Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Heppu

Puolimaraton alle 1.30

Recommended Posts

Minkälaisia vetoja olette tehneet, kun alle 1:30 päästellään ja sitten tasavauhtiset kanssa. Jos joku haluaa avata treeniohjelmaansa, niin sekin sopii. Pk:ta vedelty alkuvuodesta ja nyt täytyisi alkaa iskemään tehoja. Tavoite siis alittaa tämäkin maaginen raja.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Huh, kai sitä pitää uskaltautua tätä tavoittelemaan kun HCR meni melko rennolla otteella 1:32 ja risat. Nyt tämä viikko iisisti, sitten parit tiukemmat treenit ja HHM. Sillä reitillä voisi onnistuakin jos sattuu hyvä päivä - tai siis aamu, mikä on vähän riskitekijä itselle... 

 

No, viimeistään syksyllä Vantaalla pitäisi olla sellaisessa kunnossa ettei oo niin pahasti säästä tai säkästä kiinni homma.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kai se pitää tänne puumerkki laittaa.

 

5 viimeistä puolikasta:

 

20.09.2014 Espoo 1:54.55

09.05.2015 Lempäälä 1:36.00

25.07.2015 Hämeenlinna 1:37.10

25.10.2015 Godby 1:33.55

16.04.2016 Jyväskylä 1:30.48

 

Seuraavassa menee tietysti sitten alle 1:30, missä ja kuinka paljon alle on vain auki.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
On 16.5.2016 at 21.24, dave kirjoitti:

Minkälaisia vetoja olette tehneet, kun alle 1:30 päästellään ja sitten tasavauhtiset kanssa. Jos joku haluaa avata treeniohjelmaansa, niin sekin sopii. Pk:ta vedelty alkuvuodesta ja nyt täytyisi alkaa iskemään tehoja. Tavoite siis alittaa tämäkin maaginen raja.

 

4-6*1km/2' vedoilla ainakin näin keväällä yritän nopeasti saada vauhtireserviä kehitettyä talven jäljiltä. Vedot alussa n. 4.30-4.00/km kun jalkoja totutellaan, siitä kiristetään vaiheittain n. 15 s pois joka vedosta muutaman vetotreenin (viikon) aikana. Lisäksi kaikenlaista muuta juoksua, lähinnä pk:ta iskutuksen totutteluun. Tällä taktiikalla meni nyt toisena keväänä peräkkäin juuri alle 1.30, kerran mennyt syksyllä.

Share this post


Link to post
Share on other sites
On ‎19‎.‎5‎.‎2016 at 19.11, villea kirjoitti:

 

4-6*1km/2' vedoilla ainakin näin keväällä yritän nopeasti saada vauhtireserviä kehitettyä talven jäljiltä. Vedot alussa n. 4.30-4.00/km kun jalkoja totutellaan, siitä kiristetään vaiheittain n. 15 s pois joka vedosta muutaman vetotreenin (viikon) aikana. Lisäksi kaikenlaista muuta juoksua, lähinnä pk:ta iskutuksen totutteluun. Tällä taktiikalla meni nyt toisena keväänä peräkkäin juuri alle 1.30, kerran mennyt syksyllä.

 

Millä vauhdilla kovimmat vedot ovat menneet?

Share this post


Link to post
Share on other sites
8 tuntia sitten, dave kirjoitti:

 

Millä vauhdilla kovimmat vedot ovat menneet?

 

Tuosta suoraan laskien n. 3.45. Tosin olen välillä viimeisen vedon juossut "täysiä", paras kilometri taitaa olla 3.25. Tuo siis oikeastaan vain omaksi iloksi ja uskon lujittamiseksi.

Share this post


Link to post
Share on other sites
On 23.5.2016 at 09.17, dave kirjoitti:

 

Millä vauhdilla kovimmat vedot ovat menneet?

 

Tavoite 3 viikon päästä alittaa 1:30:00. Teen 1000m vetoja kerran viikossa viimeksi tänään alla olevasti 6x1000/3min kävely palautus.

 

#1 3:43 HR avg. 84%

#2 3:33 HR avg. 84%

#3 3:28 HR avg. 87%

#4 3:26 HR avg. 87%

#5 3:23 HR avg. 88%

#6 3:20 HR avg. 88%

 

Tavoite oli juosta 3:45, 3:40, 3:35, 3:30, 3:25, 3:20

 

Alkuun ja loppuun 3.5km hölkkä verryttelyt ja kaikki vedot teen radalla.

 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Minä jäisin 100 metriä noissa vedoissa. Eihän alle 1,30 puolikkaalle tarvi juosta alle 4 minuutin vauhteja ollenkaan, mutta jos resursseja tuohon on, niin mikä ettei.

 

Itsellä olisi houkutuksena lähteä jo kesä-heinäkuun vaihteessa juoksemaan puoli maratoni, en ole kyllä vielä harjoitellut riittävästi 1,30 aikaan, mutta hinku on kova juoksemaan juuri tuohon tapahtumaan. Samaisen puolikkaan voitin 13 vuotta sitten 1,21 ajalla, reitti on muuttunut, sarjakin on muutunut ja nyt aikaa taitaisi mennä 1,35 tai enemmän. Mutta kun tavoitteeni on päästä alle 1,30 juoksijaksi puolikkaalla, en lähde muihin ketjuihin välitavoitteita asettelemaan, matkalla tapahtuu monenlaista, päämäärä on selvä. Tänään 4,05 vauhdilla 7*800 metriä.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä





×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy