Jump to content
Juoksufoorumi.fi










Heppu

Puolimaraton alle 1.30

Recommended Posts

1:30-->1:24 vuodessa on haasteellinen tavoite mutta jos tosiaan juoksit ensimmäisesi 1:37 niin kuntotasosi on kyllä perua jostain aiemmasta kestävyyslajista tai sitten olet synnynnäinen juoksija.

km/min aikaa joudut repimään alas urakalla joten vk harjoituksia 90% sykkeellä 5-10-15km keväällä tulee tehdä vaikka ihan viikoittain. Äläkä sitten vaan aseta näitä tavoitteitasi yhtä haasteellisiksi sekä puolikkaalle että myös täydelle maratonille koska harjoitteluaika ei riitä mitenkään molempia varten, sen verran eri juttuja kun ovat. Harjoittelussa on palautuminen tärkeää joten ehdotan sykliä 1vk+1vk kovempaa harjoittelua jota seuraa aina 1 kevyt viikko jotta kunto ehtii jossain vaiheessa ylöskinpäin.

Hyvä tavoite, tsemppiä Puurtajalle !:vrolijk_26:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kuitenkin, koska tällä iällä harrastuksesta nauttiminen vie voiton tulostavoittelun vakavuudesta, mikäli huomaan että ohjelma käy liian rankaksi ja juoksusta katoaa ilo ja mielekkyys, olen valmis hellittämään treeniä, toteamaan että kakunpala oli liian suuri ja siirtymään enemmän nautinnollisemman perushölkkäilyn suuntaan. Tavoitehan on aina osittain unelmia ja harva meistä onnistuu elämään niin kuin unelmoi.

Omana tavoitteena ensi vuodelle on lähinnä harjoitella enemmän kuin tänä vuonna. Treenin tarkoitus on lähinnä nauttia ja palautua työpäivästä. Myös aamulenkit tuntuvat jostain syystä sopivan nyt kuvioon. Ensi vuonna 45 min kympille ja 1:45 puolikkaalle. Kokonaiselle 4:15. Pitäis onnistua jos pystyy harjoittelemaan terveenä.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hei!

Itsellänikin on tavoitteena juosta 07 -kesällä tuo alle yks-kolkyyt.

Jonkinlaisen säännöllisen harjoittelun aloitin syssyllä 05, tarkoittaa sanoa jotain 2-3 lenkkiä viikossa 5-10 km. Tänä kesänä sitten men puolikas aikaan 1.37. Se oli muuten ensimmäinen puolikas ikinä. Edellinen juoksukilpailukin on ala-asteen ajoilta. Eli aika hyvin meni. Oon miettinyt että jonkinasteista juoksuun suuntautumisen lahjaa saattaisi olla olemassakin.:huh:

Haaveissa itse asiassa siintää 1.24 aika, mutta tuntuuhan se vallan hirveältä että ihmisen pitäis kestää 3000 cooperin vauhtia 21km! Voi hitsi että kilpaurheilijat on sitten äijiä (ja tietty naisia.)

Yritetään nytten ensin tuo 1.30 kesällä ja kattellaan sitten innostuksen mukaan, tiedä vaikka tämä nykyinen hulluus (:running: ) olisi ensi kesänä jo menneen talven lumia.

No ei 1.24 aikaan juokseva ole vielä kilpaurheilija, ainakaan jos on alle 60 v mies kyseessä. Mutta varsin hyvä aika kuntourheilijalle tuo jo on!

Share this post


Link to post
Share on other sites

No ei 1.24 aikaan juokseva ole vielä kilpaurheilija, ainakaan jos on alle 60 v mies kyseessä. Mutta varsin hyvä aika kuntourheilijalle tuo jo on!

Kilpaurheilija vs kuntourheilija on sinällään oman inttämisen väärti, mutta itse koen olevani kilpaurheilija siinä vaiheessa kun laitan numerolapun rintaan ja kisaamassa on muitakin. Ajasta viis.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Minäkin ilmoittaudun 1.30 alitusta ens vuonna tavoittelevien joukkoon. Vaatii helpon reitin ja täydellisen onnistumisen mutta pitäis olla mahdollista. Suurin ongelma on se, että talvella ei tule juostua käytännössä yhtään joten keväällä lähtee aina "nollasta" vaikka hiihtoa tuleekin 2000-2500 km. Mutta syksylle -07 jos löytyy sopiva tilaisuus niin yritetään tosissaan.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kiitoksia vaan Orteju.

Juu, kyl se oli ensimmäinen puolikas. Harjoituksissa oon juossut kerran yli tuon 21 km sitä ennen. Junnuna F -A pelailin potkupalloa ja sen jälkeen suoritukset on tullu lähinnä punttisalin hämärästä. Salilla tuli kyllä joskus juoksenneltuakin, muttei mitään vakavampaa. Joitakin mitaleja tuli silloin kouluaikoina juoksusta kaupunkitasolla.

Nyt harjoittelen enemmän tosissaan tuonne 07 kesään, ja pitää katsoa minkälaista aikaa saa aikaiseksi (sepäs rimmasi) Painoo pitäisi muutama kilo saada pois. Nyt on vartta 180cm ja paino 76kg.

Täällä on paljon puhuttu pronaatiosta ja juoksijan askeleesta, niistä ei ole hiijen hajuakaan.

Eli arvelen että pronaatio lienee joku jalan / jalkaterän virhe asento? Heh, vai? Ja juoksijan askel ilmeisesti täytyy olla että osaa juosta kovaa, älkäähän naureskelko siel..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kiitoksia vaan Orteju.

Täällä on paljon puhuttu pronaatiosta ja juoksijan askeleesta, niistä ei ole hiijen hajuakaan.

Eli arvelen että pronaatio lienee joku jalan / jalkaterän virhe asento? Heh, vai? Ja juoksijan askel ilmeisesti täytyy olla että osaa juosta kovaa, älkäähän naureskelko siel..

Pronaation on jalan normaalia toimintaa, ylipronaatio on sitten ongelmallista. Tuossa linkki yhteen aihetta käsittelevään artikkeliin

http://www.intersport.fi/channels/default/index/NewPage_40/P_19/P_10/P_2.html

Juoksijan askeleeseen en osaa sanoa muuta, kuin että aika tyhjentävästi sen määrittelit :thumbsup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tällä hetkellä puolikkaan ennätys on 1:47. Mitä mieltä olette, pystyisiköhän tuosta pudottamaan ensi kesään sen 17 minuuttia? Sehän tarkoittaisi alle 4:30/km vauhtia. Kymppi menee 42 minuuttiin, joten samaa vauhtia pitäis juosta puolet enemmän. Enkä usko sen olevan mahdollista tällä vauhtikestävyydellä...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä



  • Alennukset jopa -70%


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy