Superkompensaatio Lähetetty 15. helmikuuta , 2014 Share Lähetetty 15. helmikuuta , 2014 Kova veto, kun pystyt parantamaan kisatulosta treenijuoksussa! Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
msikkila Lähetetty 6. maaliskuuta , 2014 Share Lähetetty 6. maaliskuuta , 2014 Nonnih nyt talvikauden jälkeen voi taas aloittaa HCR treenit. Tänä vuonna mennään alle 1:30. Tavoitteena on päämääräisempi juoksuharjoittelu. Ajattelin väsätä treenikalenterin first time ever enkä harjoitella fiilisten mukaan. Treeneistä lemppari on joka viikkoinen pitkä harjoitus(hiihtopuolelta tuttua huttua). Se viikonlopulle. Otan oikeastaan ensimmäistä kertaa 1-2x/viikko tapahtuvat intervalliharjoitukset mukaan harjoitteluun. Jonkilainen ½-maravauhtinen harjoitus vaikkapa 13km+lämmöt tulee myös kuulumaan viikkokalenteriin. Sitten vielä punttia 1-2x viikkoon. Niin ja kevyitä lenkkejä joihinkin väleihin. Saas nähdä onko kunnon paraneminen yhtä nousujohteista kuin aikaisemmin. Satunnaisella juoksuharjoittelulla(alle 200km) toissa syksynä ensimmäinen puolimara 1:40. Viime vuonna HCR 1:31 kuukauden intensiivisellä reenillä(liiaksikin). Tavoitteena myös painon pudotus 83->77. Toivotaan ettei hiihtolihakset katoa kokonaan Näillä eväillä kevääseen! Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jodlaaja Lähetetty 6. maaliskuuta , 2014 Share Lähetetty 6. maaliskuuta , 2014 Kova veto, kun pystyt parantamaan kisatulosta treenijuoksussa! Treenijuoksussahan se on oikeille juoksijoille jopa helpompaa, kun voi kokeilla juosta kovaa silloin kun itsellä tuntuu kulkevan ja olosuhteetkin suosivat. Ja sen voi tehdä missä vain tasaisella reitillä, esim. Garmin Fore 210:n (markkinoiden tarkin mittari) heitto on uskomattoman vähän, eli vain 0-20m/5 km. Vakireiteillä sen heitto on lähellä nollaa, eli muutaman metrin luokkaa vitosella. Mutta se on siis vain väline, tämä pitää muistaa, eli itse juoksijalta pitää löytyä tarpeeksi henkistä voimaa, intohimoa ja sisua juosta kovaa myös treenilenkeillään. Tavallisilta, mielellään mukavuustasolla hölkötteleviltä tyypeiltä se ei vaan onnistu, ei sitten kirveelläkään. Ja juuri tämä ominaisuus erottaa tavishölkkääjän oikeista juoksijoista, oikeita juoksijoita voikin kutsua afrikkalaisen mentaliteetin omaaviksi juoksijoiksi. Sillä hyvät naapurit ja kylänmiehet, afrikkalaiset rakastavat juosta kovaa ja siksi he ovat maailman parhaita juoksijoita. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Takapainoinen Taapertaja Lähetetty 6. maaliskuuta , 2014 Share Lähetetty 6. maaliskuuta , 2014 ^ Amen. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Snakster Lähetetty 6. maaliskuuta , 2014 Share Lähetetty 6. maaliskuuta , 2014 Varmaan oikeat juoksijat saattavat juosta ennätyksiä treenilenkeilläkin, mutta en ole ihan varma, miten tarkoituksenmukaista se on. Tavoite kai kuitenkin on, että silloin juostaan mahdollisimman kovaa, kun numerolappu on rinnassa ja Garminin lisäksi myös järjestäjän kello mittaa aikaa. Ja onhan sitten niitäkin, joiden ohjelmaan kuuluvat 12 km kympin kisavauhtia -tyyppiset harjoitukset. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hejkki Lähetetty 6. maaliskuuta , 2014 Share Lähetetty 6. maaliskuuta , 2014 Juoksisin helposti ennätykseni treenilenkkinä. Kisattua tulee niin harvoin. Voisi kokeilla pidennetyllä reippaalla lenkillä 1.36 ali mutta en tiedä onko se tarpeellista. Ajattelin yrittää keväällä, mahdollisesti Tuusulassa 1.30 sekunnilla ali. Jos tulee täysillä yritystä ja lopussa kanttaus niin sitä huonoa oloa ei kestä kuin harvoin juostuna. Jos kisat ei satu aikatauluun niin silloin pystyy latautumaan ennätystreeniin. Treeneissä liian kovaa usein juostuna syö itselläni kuntopohjaa joka ei minulla ole vahva kun juoksen sen verran vähän. Ennätysviikko sentään 63km. Toki juoksen myös kovaa ja mielelläni juoksisin enemmänkin mutta kokemuksesta ei kannata. Mitä Afrikkalaisiin tulee ne rakastaa myös juosta hiljaa ja paljon. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jodlaaja Lähetetty 7. maaliskuuta , 2014 Share Lähetetty 7. maaliskuuta , 2014 (edited) Tavoite kai kuitenkin on, että silloin juostaan mahdollisimman kovaa, kun numerolappu on rinnassa ja Garminin lisäksi myös järjestäjän kello mittaa aikaa. Melko amatöörimäistä jos osaa juosta vain kisassa kovaa, kun kovaa pitäisi pystyä juoksemaan sekä treenilenkeillä että kisassa. Niin ainakin tosi juoksijat tekevät. Ja tietenkin se kertoo mentaalisesta kypsyydestä juoksijana, jos kovaa kulkee sekä että. Tietysti jos vähättelee alituisesti itseään ja pitää itseään ja suorituksiaan kuitenkin noloina kisassa, tyyliin yhyy ei tullut enkka kisassa, niin tuskinpa sellainen edes yrittää juosta kovaa treenilenkeillään:friendly_wink:. Siihen ei kaikilla riitä se mentaalinen kantti, vaan pelkästään kisassa sitten joskus harvoin juoksemaan kovaa. Kannattaa ottaa mallia kovilta juoksijoilta ja monien muiden lajien huipuilta, sillä he treenaavat kovempaa itse kisaan/otteluun kuin uskovat kisan/ottelun olevan. Tuosta virallisen ajan palvomisesta vielä sananen. Juoksijan oma mittari, jos se on luotettava ja tarkka, kuten esim. Garmin Fore 210 tai 220 on huimasti luotettavampi kuin järjestäjän ns. virallinen aika. Rekisteröihän järjestäjän aika vain lähdön, väliaikapisteet ja maaliin tulon, kun taas Fore 210 mittaa koko reitin ja ottaa ajan jokaiselta juostulta metriltä ja piirtää siitä kuvion. Järjestäjän aika siis jopa sallii oikaisemisen sellaiselta epäurheilijamaiselta juoksijalta joka reitin tuntee (maraton, puolimaraton, kymppi, maastojuoksu etc.) , mutta ei tietenkään koske ratajuoksuja. Fore 210 taas kertoo objektiivisen totuuden ja paljastaa mahdollisen oikaiseminen reitillä kuin reitillä. Eli Garmin on äärimmäisen tarkka ja huippu luotettava, se ei juuri heitä ja myöskään huijaaminen ei ole mahdollista, koska Garmin Fore paljastaa juoksun reitin, matkan ja ajan metrilleen, sitä ei voi siis huijata näyttämään "väärin", ei sellaista ohjelmaa olekaan jolla se onnistuisi. Siksi esim. amerikkalaiset (juoksubuumi jenkeissä on valtava) ja englantilaiset luottavat Garminiin lähes varauksetta. Muokattu 7. maaliskuuta , 2014 Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Knuutinpoika Lähetetty 7. maaliskuuta , 2014 Share Lähetetty 7. maaliskuuta , 2014 Eiköhän me kaikki täällä olla amatöörejä. En siis näe syytä vähätellä toisia tällä palstalla. Ainakaan itse en koe tarpeelliseksi toimia näin, sillä toisinaan palstalaisilta voi saada hyviä neuvoja kun itse ei ymmärrä. Täällä vaikuttaa kuitenkin henkilöitä, jotka ovat tällä hetkellä erinomaisia kilpaharrastajia tai joskus olleet varteenotettavia juoksijoita ainakin jollain piirikunnallisella tasolla. Menttaalisesta kypsyydestä juoksijana mielestäni kertoo se, että harjoituksen tarkoitus ymmärretään. Juostaan silloin kovaa, kun tarkoituksena on juosta kovaa. Tällöinkin kuitenkin sitä vauhtia, että harjoitusvaikutus omiin kykyihin on paras mahdollinen. Ellei sitten ole tarkoituksena harjoitella mekaniikkaa ja hermostoa toimimaan maksimaalisessa nopeudessa käyttämällä lyhyitä toistoja täydellä palautuksella. Vastavuoroisesti taas, kun tarkoituksena on juosta rauhallisesti niin henkisesti kypsä juoksija kestää sen, kun muut lenkkeilijät menevät ohi, eikä sorru pikkumaisiin näyttöhaluihin harjoituksissa. Henkistä vahvuutta osoittaa se, että ei tuhoa harjoitustaan ulkopuolisten vaikutusten takia. Juoksijathan harjoittelevat siksi, että kisoissa voi juosta kilpaa. Garminiin itsekin kyllä luotan. Viralliset tulokset ovat kuitenkin virallisia tuloksia. Kysymys ei ole palvomisesta, vaan urheilun perimmäisestä tarkoituksesta. Snakster on tämän ymmärtänyt. Jos oikein halutaan olla tarkkoja niin kisoissa on periaatteessa tärkeää sijoitukset, mutta tämä menee jo saivartelun puolelle. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Snakster Lähetetty 8. maaliskuuta , 2014 Share Lähetetty 8. maaliskuuta , 2014 Melko amatöörimäistä jos osaa juosta vain kisassa kovaa, kun kovaa pitäisi pystyä juoksemaan sekä treenilenkeillä että kisassa. Niin ainakin tosi juoksijat tekevät. Ja tietenkin se kertoo mentaalisesta kypsyydestä juoksijana, jos kovaa kulkee sekä että. Ihan lehtiä lukemalla olen saanut sellaisen käsityksen, että mentaalisesti kovia olisivat nimenomaan ne urheilijat, jotka pystyvät parhaimpaan suoritukseensa juuri tosipaikassa. Treenaaminen on treenaamista ja sitä tehdään kilpailuja varten, ehkä vähän ihan terveydellisistä yms syistäkin, ja kilpailussa sitten lyödään kaikki peliin. Ja me molemmat varmaan ymmärrämme ihan tuloslistoja lukemalla, että kumpikin on samanlainen hölkkäharrastaja. Ei tosiasian toteaminen ole mitään vähättelyä, mutta eipä tässä ole syytä suuren suureen henkselien paukutteluunkaan, jos kärjelle häviää 10 km kisassa minuutin per kilometri. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
harmis Lähetetty 8. maaliskuuta , 2014 Share Lähetetty 8. maaliskuuta , 2014 Tottahan se on että garminit ja muutkin kunnon mittarit on tarkkoja. Ilman niitä olisi viime vuoden HCR:kin juostu vaan onnellisesti "nopealla reitillä", yks jos toinen oman ennätyksensä juosten. Ketjun aiheeseen liittyen 1.30 alitus on minullakin tavoitteena. Nyt kun on terve niin voi aloittaa määrätietoisen harjoittelun. Saa nähdä millaiseen kuntoon saa itsensä loppukesään mennessä. Ja toivotaan että pöpöt pysyy poissa keuhkoista vastedes. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
SannaK Lähetetty 8. maaliskuuta , 2014 Share Lähetetty 8. maaliskuuta , 2014 Tämä keskustelu herätti minutkin kommentoimaan. Reilun parinkymmenen vuoden kokemuksella treenamisesta ja leireilemisestä monien kansallisen tason kilpajuoksijoiden kanssa, voisin hieman kärjistäjien sanoa, että on juoksijoita, jotka ovat kovia treeneissä, ja juoksijoita, jotka ovat kovia kisoissa - ja suurin osa on tietysti jotakin tältä väliltä. On kuitenkin paljon juoksijoita, jotka treeneissä esittävät kuntoa, jolla kisassa pitäisi päästä todella kovaa, mutta monista erilaisista syistä (esimerkiksi loukkaantuminen, ylirasitus, liian kova valmistava harjoitus, huono kisataktiikka, epäonni olosuhteissa, "heikko pää") juuri kisa menee suhteessa treeneihin alakanttiin. On myös paljon juoksijoita, jotka kovissa treeneissä eivät esimerkiksi pysy porukan mukana, mutta he tuntuvat aina ylittävän itsensä ja onnistuvan kisoissa. Mielestäni eniten mentaalisesta kypsyydestä kertoo se, että pysyy juoksemaan jokaisen harjoituksen juuri sillä tavalla kuin se on suunniteltu - palauttavana kevyenä tai vaikkapa erittäin kovana kiihtyvänä pitkänä lenkkinä. "Make a plan and stick to it", vai miten se menikään :). Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Teemu S Lähetetty 8. maaliskuuta , 2014 Share Lähetetty 8. maaliskuuta , 2014 (edited) No, sittenhän tuo oma juoksu (joka ilmeisesti tämän keskustelun kirvoitti) oli täydellinen. Päätin, että juoksen "maran väliaika"-tyyppisen juoksun ja sellaisen juoksin. Yksin juostuna, täysin tasaisella vauhdilla koko matka, ilman väkisin puristamista ja ilman lippukiriä. Positiivista oli, että enkka tosiaan parani tällaisella suorituksella nelisen minuuttia. Virallisessa kisassa olisi varaa kiristää pari napsua. Reittihän oli virallisesti mitattu, joten Garmin-metreistä ei ollut kyse. Muutaman sekuntin tarkkuudella osasin varmaan start/stop-nappia painaa. Muokattu 8. maaliskuuta , 2014 Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
ForrestG Lähetetty 22. huhtikuuta , 2014 Share Lähetetty 22. huhtikuuta , 2014 Treenijuoksussahan se on oikeille juoksijoille jopa helpompaa, kun voi kokeilla juosta kovaa silloin kun itsellä tuntuu kulkevan ja olosuhteetkin suosivat. Ja sen voi tehdä missä vain tasaisella reitillä, esim. Garmin Fore 210:n (markkinoiden tarkin mittari) heitto on uskomattoman vähän, eli vain 0-20m/5 km. Vakireiteillä sen heitto on lähellä nollaa, eli muutaman metrin luokkaa vitosella. Mutta se on siis vain väline, tämä pitää muistaa, eli itse juoksijalta pitää löytyä tarpeeksi henkistä voimaa, intohimoa ja sisua juosta kovaa myös treenilenkeillään. Tavallisilta, mielellään mukavuustasolla hölkötteleviltä tyypeiltä se ei vaan onnistu, ei sitten kirveelläkään. Ja juuri tämä ominaisuus erottaa tavishölkkääjän oikeista juoksijoista, oikeita juoksijoita voikin kutsua afrikkalaisen mentaliteetin omaaviksi juoksijoiksi. Sillä hyvät naapurit ja kylänmiehet, afrikkalaiset rakastavat juosta kovaa ja siksi he ovat maailman parhaita juoksijoita. Melko amatöörimäistä jos osaa juosta vain kisassa kovaa, kun kovaa pitäisi pystyä juoksemaan sekä treenilenkeillä että kisassa. Niin ainakin tosi juoksijat tekevät. Ja tietenkin se kertoo mentaalisesta kypsyydestä juoksijana, jos kovaa kulkee sekä että. Tietysti jos vähättelee alituisesti itseään ja pitää itseään ja suorituksiaan kuitenkin noloina kisassa, tyyliin yhyy ei tullut enkka kisassa, niin tuskinpa sellainen edes yrittää juosta kovaa treenilenkeillään:friendly_wink:. Siihen ei kaikilla riitä se mentaalinen kantti, vaan pelkästään kisassa sitten joskus harvoin juoksemaan kovaa. Kannattaa ottaa mallia kovilta juoksijoilta ja monien muiden lajien huipuilta, sillä he treenaavat kovempaa itse kisaan/otteluun kuin uskovat kisan/ottelun olevan. Tuosta virallisen ajan palvomisesta vielä sananen. Juoksijan oma mittari, jos se on luotettava ja tarkka, kuten esim. Garmin Fore 210 tai 220 on huimasti luotettavampi kuin järjestäjän ns. virallinen aika. Rekisteröihän järjestäjän aika vain lähdön, väliaikapisteet ja maaliin tulon, kun taas Fore 210 mittaa koko reitin ja ottaa ajan jokaiselta juostulta metriltä ja piirtää siitä kuvion. Järjestäjän aika siis jopa sallii oikaisemisen sellaiselta epäurheilijamaiselta juoksijalta joka reitin tuntee (maraton, puolimaraton, kymppi, maastojuoksu etc.) , mutta ei tietenkään koske ratajuoksuja. Fore 210 taas kertoo objektiivisen totuuden ja paljastaa mahdollisen oikaiseminen reitillä kuin reitillä. Eli Garmin on äärimmäisen tarkka ja huippu luotettava, se ei juuri heitä ja myöskään huijaaminen ei ole mahdollista, koska Garmin Fore paljastaa juoksun reitin, matkan ja ajan metrilleen, sitä ei voi siis huijata näyttämään "väärin", ei sellaista ohjelmaa olekaan jolla se onnistuisi. Siksi esim. amerikkalaiset (juoksubuumi jenkeissä on valtava) ja englantilaiset luottavat Garminiin lähes varauksetta. Näistä kahdesta viestistä kun ottaa joutavanpäiväisen PASKAN erilleen, niin asiaa ei oikeestaan jää muuta kuin joku kommentti: afrikkalaiset rakastavat juosta kovaa ja...he ovat maailman parhaita juoksijoita. Siitäkin piti modifioida toi siksi sana poissa, koska muuten toikaan ei olisi pitänyt paikkaansa. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
kofeiini Lähetetty 26. huhtikuuta , 2014 Share Lähetetty 26. huhtikuuta , 2014 Tuusulassa tänään nettoaika 1.29.14, sää oli täydellinen (lähes tuuleton, +14c) ja reittikin mielestäni melko nopea. Viikottaiset kovat treenit olleet lähinnä kaksi tv-kovaa per viikko, yleensä n. 6km ja 10-12km. Lisäksi sekalaista pyöräilyä, suunnistusta, jne. Kyllähän tuo houkuttaisi joskus päästä puolikas alle 1h24m23s, ehkä seuraavaksi kuitenkin voisi koittaa kymppiä alle 40min. Joku tavoite pitää olla, että jaksan välillä juosta metsäpolkujen lisäksi asfaltilla... Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Osallistu keskusteluun
You are posting as a guest. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.