Juoksuvauhdin kehitys ja sykkeet

[Piipertäjä]

Sepon puolimaraton ohjema aloitettu tänä keväänä, nyt seitsemäs viikko alussa. Missä vaiheessa juoksuvauhdin kuuluisi alkaa nousta? Tuntuu että vauhti on samaa hiljaista hissutusta, varsinkin kun yrittää seurata sykettä ja pitää sen riittävän alhaisena. Entä missä vaiheessa matalilla sykkeillä harjoittelun pitäisi alkaa näkyä kunnossa? Hieman kovemmilla sykkeillä juoksu tuntuisi juoksulta ja jaksaisinkin juosta ihan hyvin, mutta otin tämän kevään tavoitteekseni pitää sykkeet matalalla.

Taustaa sen verran että juostua tullee keväästä syksyyn ja talvella sitten jumppaa,pallopelejä ja ehkä vähän juoksuakin jos säät sallii =)

Ehkäpä tekstin tarkoitus on saada hieman tsemppiä suvantovaiheessa olevaan juoksuvauhtiin/-kuntoon.

[Jusufal]

Juokse kovempaa vaan, ainakin välillä.

[GrigoriSoiros]

itte heitin sykemittarilla vesilintua tään vuoden alussa ja kunto pompsahti Eli mene tunteen mukaan välillä, siis jos syke korkealla mutta tunne kevyt niin anna mennä vaan. Minusta sykeen tuijotus ei saa olla orjallista, pidemmillä lenkeillä ekat 60-90min tarkkailee hieman, mutta syke nousee joka tapauksessa kun roppa lämpeää, ei sen takia minusta vauhtia tarvitse laskea jos tunne kevyt.

Ja kuten Jusufal sanoi välillä sitten niin että tuntuu pahaltakin. Josko sitä vauhtiakin sieltä sitten tulis

[Tombe76]

Itsekin heitin sykemittarin pois, kun näytti syksyllä niin huimia lukemia. Enkä ole sen jälkeen käyttänyt. Kunto noussut siitäkin huolimatta kivasti ja oppinut lukemaan kroppaa muutenkin.

Suosittelen myös tunteen mukaan menemistä. Rauhalliset lenkin rauhallisesti ja kovemmat sitten vähän kovempaa. Järki mukaan, niin varmasti pärjää ilman sykemittariakin, eikä tarvitse pelkästään sipsutella.

[_API_]

Missä vaiheessa juoksuvauhdin kuuluisi alkaa nousta? Tuntuu että vauhti on samaa hiljaista hissutusta, varsinkin kun yrittää seurata sykettä ja pitää sen riittävän alhaisena. Entä missä vaiheessa matalilla sykkeillä harjoittelun pitäisi alkaa näkyä kunnossa?

Ei juoksuvauhti nouse kun juoksemalla kovempaa, mutta toisaalta.. perusasiat pitää olla kunnossa ennen kun voi juosta kovempia reenejä. Sepä ei kehity kun juoksemalla myös noita maltillisia juoksuja, mitä nyt olet juuri juossut.

Harjoitusten keskisykkeen saat pidettyä matalana, vaikka muuttaisit reeniä siten että siellä on kovempivauhtisia esimerkiksi vetoja välissä. Näissä esimerkiksi kävelyvauhtisissa palautuksissa noiden kovavauhtiesten vetojen välissä sykkeesi putoaa ja laskee harjoituksen sykekeskiarvoa hyvinkin samoille tasoille, joisse se on nykyharjoituksillasi - joita siis kannattaa pitää mukana myöskin.

[Baltsu]

Ja kisassa syke voi olla taas ihan eri kuin harjoituksissa. Sykkeet ovat vain viitteellisiä. On hyvä tietää erot juokseeko hidasta pk:ta, vauhdikkaampaa vk:ta tai jotain muuta, mutta ei sitä ihan sykkeiden mukaan voi mennä. Niihin vaikuttaa niin monet asiat. Pelkästään huono yöuni tai se, että joku asia harmittaa voi vaikuttaa sen verran sykkeeseen, että juokset turhan hiljaa, jos seuraat mittaria orjallisesti.

Minulla se on mukana lenkeillä, mutten oikeastaan sykkeitä katso nykyisellään juuri koskaan.

[Cosmo]

Sykemittarillakin voi juosta sekä kevyitä että vauhdikkaampia lenkkejä...ja molempia tarvitaan juoksuvauhdin parantamiseen. Aloittelijalle sykemittari on yksi parhaista apuvälineistä lenkkeilyn aloittamiseen (ja jatkumiseen alkuinnostuksen jälkeen)

[harmis]

Minäkin yritin aluksi juosta sykkeiden mukaan mutta huomasin sen nopeasti turhaksi touhuksi. Vauhti tuntui kertakaikkiaan liian hiljaiselta suositeltuihin syketasoihin nähden. Mittari on kyllä lenkillä mukana ja seurailen sitä se verran että sykkeet ei karkaa täysin käsistä mutta muuten mennään omien tuntemusten mukaan. Ja onhan siitä siitä iloa lenkin jälkeen kun seurailee kuinka kauan lenkillä on aikaa viettänyt.

Keskisykkeet esim PK-lenkillä on n.160 ollut koko ajan, vauhti parantunut viiden kuukauden harjoittelun jälkeen n. 9min/km --> 6min/km.

[Piipertäjä]

Kiitos vaan vastauksista, siispä mittarinlukeman liiallinen tarkkailu hetkeksi jäihin (ehkä kuitenkin pitkillä lenkeillä) ja muuten tuntemusten mukaan ja välillä "kieli vyön alla"- meiningillä. Ehkäpä vauhti lähtee vielä kiihtymään tästä =))

[Hajamieli]

Kun todennäköisesti kuitenkin pidät sitä mittaria ihan ajanmittaamiseksi mukana, niin kirjaa ylös niitä sykkeitä ja keskinopeuksiasi säännönmukaisesti. Niistä on hyvä seurailla pitemmän ajanjakson jälkeen omaa kehitystään - tai sen puutetta.

Muutoin kannattaa kyllä juosta fiilispohjalta - se on mukavampaa:D

[Takapainoinen Taapertaja]

Kävin vuosi sitten testauttamassa sykerajat mattotestillä (hengityskaasut ja laktaatit etc) ja aerobinen raja osoittautui masentavan alhaiseksi (132). Olen kuitenkin vuoden vetänyt PK-lenkit sekä juosten että hiihtäen suunnilleen rajan huomioiden.

Kävin sitten tällä viikolla uudelleen testissä ja raja oli noussut 145:een. Toki olin jo lenkkeillessäkin tehnyt samoja havaintoja. PK-vauhti juoksussa sykkeiden mukaan on parantunut yli 30 sec/km.