Gofer Lähetetty 3. toukokuuta , 2010 Share Lähetetty 3. toukokuuta , 2010 Olen treenannut vuoden alusta tavoitteena 5.6.2010 juostava Tukholman maraton, mutta olosuhteitten pakosta joudun jäämään juoksusta pois. Sen sijaan tarkoituksenani on startata 22.5. puolikkaalle ja sitten 12.6. Forssan suvi-illan maratonille. Laitan tähän ketjun, johon merkkaan omat juoksuni ennen tuota puolikkaan kisaa. Aikatavoitteita on vaikea määritellä, mutta kutakuinkin 90 minuuttia (pari minuuttia suuntaansa voi heittää) lienee mahdollisuuksien rajoissa. Viikon 18 osalta tavoitteena on 4 lenkkiä, viikolla 19 niinikään 4 lenkkiä ja sitten kisaviikolla pari kevyttä juttua. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gofer Lähetetty 3. toukokuuta , 2010 Author Share Lähetetty 3. toukokuuta , 2010 Lounastauolla kevyttä hölkkää 8 km/42 min. Kiva aurinkoinen ilma ja reitti kulki sopivasti myötätuulen suuntaisesti. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gofer Lähetetty 5. toukokuuta , 2010 Author Share Lähetetty 5. toukokuuta , 2010 Aamuinen painoideksi oli 22,7 ja leposyke 50. Kevyt aamupala klo 7.30. Lenkille klo 10.16. Vuorossa vauhtikestävyyttä. Laitoin garminin virtuaalisen harjoituskaverin lenkiksi 12 km/52 minuuttia ja painoin startista. Lenkki eteni suotuisissa tuulissa (alkuun myötätuulta) tasavauhtisesti siten, että kuuden km kohdan saavutin aikaan 25'37. Paluumatka olikin sitten hienoisessa vastatuulessa, mutta tuulesta huolimatta vauhti säilyi alkumatkan tapaan tasavauhtisena jälkimmäisen puoliskon ajan ollessa 25'38. Hyvin onnistunut kovavauhtinen lenkki. Huomenna vuorossa sitten kevyt palauttava. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gofer Lähetetty 6. toukokuuta , 2010 Author Share Lähetetty 6. toukokuuta , 2010 Palauttava harjoitus klo 11.20 alkaen. Juoksualustana lenkillä n. 2 km pururataa ja polkua (juoksen lähes aina asvaltilla). Kokonaismatka 6 km/32'30. Fiilis ok, tosin nälän tunne oli jo jonkinmoinen. Illalla vielä kuntosalille ja viikonloppuna edessä pitkä lenkki. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gofer Lähetetty 8. toukokuuta , 2010 Author Share Lähetetty 8. toukokuuta , 2010 Viikon pitkä lenkki. Ehdin lenkille vasta klo 18.45. Päivän ruokailut olivat poikkeukselliset. Lounas jäi väliin ja päivällinen tuli nautittua normaalia aikaisemmin. Sain päivällisen syötyä hieman ennen klo 16 joten lähes kolme tuntia ehti vatsa vajeta. Ilma oli lenkin aikana pilvipoutainen (päivällä oli aiemmin sadellut) ja raikas. Aloitin "urakan" juoksemalla alkuun viisi km tasavauhtisesti km-vauhdin ollessa keskimäärin 4'45. Vitosen jälkeen 200 metriä kävelyä ja sitten toistoharjoituksena 4 x 2 km palauttelun ollessa aina toiston jälkeen 200 metriä kävellen. Nuo kahden km:n toistot keskimäärin 8'28. Toistojen ja palauttelujen jälkeen tasavauhtinen vitonen (avg 4'53), jolloin kokonaismatka oli jo 19. Väli 19 - 20 lyhkäsiä kiihdytyksiä 50-100 m ja palautus samanpituisin rauhallisin hölkkäjaksoin. Väli 20-20,51 tasavauhtisesti ja viimeinen 0,6 km vielä kiihdyttäen. Kokonaismatka ja -aika 21,1 km/1h 40 min. Keskisyke oli 157. Treeni jatkuu maanantaina kevyellä juoksentelulla. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gofer Lähetetty 10. toukokuuta , 2010 Author Share Lähetetty 10. toukokuuta , 2010 Tänään ohjelmassa kevyt kymppi. Startti klo 10.40. Ilma pilvipoutainen ja melko tyyni. Asvaltin lisäksi juoksin n. 2 km hiekkatietä ja vajaan km:n pururataa. Kesto 53'36. Illalla vielä kuntosalille ja keskiviikkona vuorossa reipasvauhtinen kymppi. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gofer Lähetetty 12. toukokuuta , 2010 Author Share Lähetetty 12. toukokuuta , 2010 En tyytynyt reipasvauhtiseen kymppiin vaan vaihdoin vauhdin kovavauhtiseksi. Tällä oli tarkoitus testata vauhtia ja hakea tarkennusta puolikkaan vauhtia ajatellen. Liikkeelle klo 11.00. Ilma oli aurinkoinen ja lämmin. Asteita yli 20. Yritin pitää vauhdin tasaisena, mutta en siinä ihan onnistunut. 8'14 - 8'16 - 8'18 - 8'29 - 8'11 olivat kahden km:n jaksot, eli tuo neljäs kakkonen ei sujunut niinkuin olisi pitänyt. Toisaalta viimeinen km oli koko reissun nopein, joten loppuun vielä löytyi rutistusta. Tämän kympin perusteella realistinen vauhti puolikkaalle on 4'20 eli kokonaisaika hieman alle 1 h 31 min. Loppusyke oli 180. Seuraava lenkki perjantaina (tv kevyt). Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gofer Lähetetty 14. toukokuuta , 2010 Author Share Lähetetty 14. toukokuuta , 2010 Klo 11.15. Tv kevyt 8,5 km/44 min. Asvaltin lisäksi hieman toista kilometriä pururataa ja metsätietä pitkin. Ilma oli aurinkoinen (alkaa olla jo hieman liian kuuma lenkki-ilmaksi). Jatkoa sunnuntaina noin tunnin mittaisen lenkin verran. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gofer Lähetetty 16. toukokuuta , 2010 Author Share Lähetetty 16. toukokuuta , 2010 Klo 7.50. Tv kevyt 12 km/61 min + ekstrana 5 x 100 metrin kiihdytyksiä 100 m:n hölkkäpalautuksin. Kuumaa ilmaa pukkaa tänäänkin, joten tällainen aikainen lenkki oli paikallaan. Aurinko oli "alamaissa" vielä, joten varjoisia kohtia löytyi mukavasti. Ensi vikko sitten kisaviikko ja tarkoitus edetä kohti lauantaita siten, että tiistaina kevyt toistoharjoitus ja torstaina kevyttä veryttelyä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gofer Lähetetty 18. toukokuuta , 2010 Author Share Lähetetty 18. toukokuuta , 2010 Aamuisia lukemia: BMI 23,1 ja leposyke 52. Päivän lenkkille klo 9.30. Ilma pilvipoutainen ja tuulinen. Harjoitus meni siten, että aluksi 2 km lämmittelyä. Lämmittelyn jälkeen 4 x 1000 m (4'14 - 4'10 - 4'03 - 4'05) palautteluna vetojen jälkeen 250 metriä kävellen. Lopuksi jäähdyttelynä juosten 2 km ja kävellen 1 km. Kokonaismatka ja -aika 10 km/55'30. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gofer Lähetetty 20. toukokuuta , 2010 Author Share Lähetetty 20. toukokuuta , 2010 Leposyke aamulla 50. Lenkille poikkeuksellisesti vasta klo 16.30. Aluksi kevyttä juoksua 5,5 km/30 min ja ekstrana 5 x 100 m:n spurtteja tasaisella palautuksen ollessa niinikään 100 m (rauhallista juoksua) jokaisen spurtin jälkeen. Hellekeli, lämpötila oli 26-27 astetta. Lauantaiksi on kuitenkin luvattu viilenevää. Onneksi. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gofer Lähetetty 22. toukokuuta , 2010 Author Share Lähetetty 22. toukokuuta , 2010 Tavoite saavutettu ja keskivauhti oli lähes tuo mitä 12.5. juostun testauksen perusteella osasin odottaa. Juoksusta lisää blogissa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now