29.4 to.

[TosiVahva]

Aamusella 4.4km. avg/126 5:20/km

[maitohappo]

Perusaamulenkki 10km, +240m, n. 1h.

[GrigoriSoiros]

Mie oon huono ihminen ;( Käänsin herätyksen 0445 --> 0600. Ja lenkki jäin untenmaille. Mutta huomenna olen parempi ihminen ja herään kiltisti.

[Tombe76]

Aamu-uinnille kolmen viikon tauon jälkeen, ja koska aikaa oli vain klo 06.50 asti, niin kilometrin verran uintia. Alku ehkä 70% tehoilla, lopussa taas innostuin kun sain vetää täysin tyhjällä baanalla. Aika kuitenkin jäi yli 20min (20.30), mutta ihan ok kuitenkin.

Aamupuuhat, muksut eskariin, emäntä töihin ja klo 8.30 lenkille. Meinasin jättää menemättä koska keli on mielestäni täysin luokaton. No menin kuitenkin.

Tarkoituksena oli juosta tuo mäkinen (n.98m nousua ja laskua 5km) purtsa läpi ja mielenkiinnosta katsoa miten vauhti on kehittynyt sitten viime vuoden elokuisen ennätysjuoksun (24.25). 3km katselin (samaa vauhtia kuin elokuussa), sitten pidensin askelta ja vedin loppumäen alkuun 1,1km 4.28-vauhtia (pätkä -35 sek) ja mäen nousin ehkä 90%-tehoilla. Aika 23.41 tyydyttää valmistelut ja vauhdinjako huomioiden.

Sen verran kuitenkin rankkaa oli tuo loppumäen nousu (Garminin mukaan 33m nousua 320m matkalla, max kaltevuus 20,6%, tuo mäkimaratonissa muuten *38, tervetuloa), että huominen vitosen kellotus saa jäädä, ja vaihdetaan vappureippailuksi PK-vauhtinen juoksu.

[hatapa]

Lepopäivä.

[amh]

Lepoa ja hierontaa.

[Vävy]

20km pienessä tihkusateessa 6:30 vauhdilla.Tais tulla viikon juoksu kilometrit täyteen meinas nytkähtää loppua kohden.Loppuviikko kevyesti pyöräilyä,kävelyä ja vähän kuntosalia.Kait sitä vähän vappuakin juhlitaan!

[JPTOS]

45 minuuttia PK-vauhdilla. Keli ei oikein ulos kutsunut (+3, tihkusadetta) mutta kyllä kannatti: Tuulta ei lainkaan, oikein mukavan raikas ilma ja tuloksena ensimmäinen PK-lenkki ikinä kun keskivauhti tipahti alle 6minuutin kilometrillä!!!! Nyt mentiin keskimäärin 5,49/km!! Kylläpä on leijuva tunnelma!!

[pakuri]

Pyörälenkki kauniissa kevät säässä 110km 4h 10 min, 2101 kcal, te 2,6, hr 120, max 145.

Hemmetin hyvä pk lenkki.

Nyt meinaa olla pikkasen väsy päällä.:lipsrsealed:

[markku50]

välipäivä, uintia 2000m

[Herra47]

Lepo ja hieronta, illalla karonkkatanssien harjoittelua.

[TosiVahva]

Aamusella 4.4km. avg/126 5:20/km

Ja iltasella kotiin mutkan kautta. 8,92km avg/137

[Pete L]

Lepopäivä

[Baltsu]

Perhana, että jäätyi näpit. Pisteli kunnolla suihkussa. En voinut kuvitella, että voisi olla niin kylmä, että olisi tarvinnut hanskat.

Joo 64min kiihtyvää. Muuten asfaltilla, mutta joukossa 3,3km aika tiukka kuntorata.