Jump to content
Juoksufoorumi.fi

vko 15


 Share

Recommended Posts

ma: lepo

ti: lepo

ke: aamu pk-9,1km@5.30

to: aamu pk/vk-9,1km@4.55

pe: lepo

la: 4*4km + verr yht 18km@5.08

su: lepo

Yht: 36,2km@5.11@3h8min

Viikko oli rikkinäinen ja työ/ perhe velvollisuuksien "rikkoma". Mutta mikäli vauhteihin vertaa ja reeni tuntemuksiin, niin en todellakaan valita. Nimittäin jos nykyisillä juoksuhaluilla olisin ulkoilemassa, olisin 110% varmuudella piiputtanu itteni yli.

Ensi vkolla jos sais aamulenkeillä ton 30-40km ja viikonloppuna 20-30km ??

Muokattu
laskuvirhe
Link to comment
Share on other sites

Juoksua yhteensä 108,6 km. Kymmenen treeniä. Ei lepopäiviä. Tuleva viikko tarkoitus vielä mättää, sitten keventelyä pikkuhiljaa kohti maraa. Tuhka muutti vähän suunnitelmia, oli nimittäin tarkoitus juosta tänään maravauhtinen puolikas Maskussa. No can do. Nyt täytyy ihmetellä, miten ja milloin pääsen kotiin. Mutta juoksen sitten täällä matolla, jos muu ei auta. Näillä mennään. Hyvä viikko.

Link to comment
Share on other sites

76,5km. Vk-viikko sisälsi pitkiä vetoja, loppukirejä, korkeammalla askeleella juoksua, yhden hitaan palauttelun jne. Testi vitonen osoittautui 150m ylipitkäksi, joka helpotti oloa huomattavasti. Se on kuitenkin n. puoli minuuttia loppuajassa. Silti puolikkaan vauhti hakusessa. Kolme viikkoa aikaa.

Link to comment
Share on other sites

Lepoviikko, päämäärätöntä juoksentelua ilman suunnitelmaa 76 km.

-3 x lepopäivä

-3 x PK, ei pitkistä

-3 x VK I, joista yksi suunnistusta

-2 x VK II/MK, mäki-intervalli ja 3000m

Oli mukava ja virkistävä viikko. Kuntorastikausi on nyt korkattu ja vuoden ensimmäiset tehoharjoitukset tehty.

Tulevalla viikolla määrää lisää. Ohjelmassa ainakin 30+ pitkis ja tonnin vetoja. Viikonloppuna fiiliksen mukaan joko Länsiväylä tai taitoharjoittelua metsässä.

Link to comment
Share on other sites

ma: 7km

ti: 7km

ke: ap 5km

ip 12km, jossa 3x2km avg 164, 168, 170, ka 4'21, vetona Pirkkolan kolmosen ensimmäiset 2km, palautus 930m hölkkää.

to: lepo

pe: 9km

la: ap 5.7km 5'05 145, hieman kiihtyen (4'45). Hyvä palautunut fiilis.

ip ~21km 141, Hietsun kisavauhtia.

su: 8km

+ kahvakuulaa ja leuanvetoja.

Onnistunut harjoitusviikko. Ensi viikolla suunnitelmissa enemmän lepopäiviä.

Link to comment
Share on other sites

Ma: 4,1 km, 5:44/km, TE 2,0, 130(67%)140.

Ti: 10,5 km, 5:39/km, TE 2,3, 135(70%)153. +Kuntopiiri.

Ke: 10,0 km, 5:23/km, TE 2,8, 141(73%)161. +Kuntopiiri.

To: Lepo.

Pe: 10,5 km, 5:10/km, TE 2,7, 144(74%)165. +Kuntopiiri.

La: 4,1 km, 5:19/km, TE 2,4, 142(73%)156.

Su: 15,2, 5:01/km, TE 4,6, 161(83%)186, sisälsi 10 km, 42:46, 4:17/km, 177(91%)186. +Reilu tunti pyöräilyä. Pentin Pinkaisu

Yht. 54,5 km, 4:50

Muuten aika huono viikko , mutta sunnuntain kisa meni ihan mukavasti.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy