15.4 to

[GrigoriSoiros]

kiihtyvä aamu vk-9,1km@4.55 (4.5km@5.05 ja4.6km@4.45)

Yllätys että jakso aamusta veekoilla ;=)

Muokattu 15. huhtikuuta , 2010

[Herra47]

Aamusella, mutta ihmisten aikoihin PK kevyt 8,4 km @ 5:36/km, ave 148. Loppupäivä matkustelua, destination Bologna. Huomenna aamusta hotellilla veekoota, jos matkalaukku seuraa Herraa.

Sairaselle kunniamaininta näistä aamuyöjuoksuista.

[Rzor]

Aamu-VK (ave 166/max 179) 8,1 km 37 min 4:34/km vaihtelevassa maastossa.

Hieno aamu ja runsaasti juoksijoita liikkeellä osa isommallakin porukalla.

Jäätä oli vielä Länsiväylä-reitillä, mutta eiköhän se kohta sula.

[Tombe76]

Aamureippailu. Piti mennä tasaista 5.20-vauhtia 12km, mutta vauhti pääsi hieman karkaamaan. Annoin mennä, kun tässä on huomenna "pk:ta" töissä 16h, ja muutenkin suht helppo viikonloppu (juoksun puolesta) edessä. Lopussa rupesi vähän vatsassa hieman kiertämään = iso hätä ja otin stopin 10 kilsan kohdalle. Möin sen "luovuttamisen" itselle niin, että sain vähän kävelyä päätteeksi ja tulipahan tarkastettua jäätilanne ja pururadankin kunto. Yllättävän hyvässä kunnossa on (pururata) ja jäätä on vielä... mutta ei varmaan enää kovin kauan. Kesä toivottavasti tulossa.

Aamulla: 10km 47.36 (4.46/km)

(kilometrit 5.20, 5.06, 4.53, 4.48, 4.47, 4.48, 4.33, 4.35, 4.23, 4.23)

[JPTOS]

Aamureippailu itsellänikin. Ensin 40 minuuttia palauttelevaa juoksua ja päälle lihaskuntoa kahvakuulan kanssa topuhuten. Yllättävänkin hyvin jaksoi heti aamusta.

[Kepo]

Ulkoratakauden avaus Otaniemessä

8 x 1000 m / 2'

3:52-3:58/km, viimeinen 3:45/km

Olipas yllättävän helppoa tasaisella alustalla, vaikka sunnuntain puolikas vähän vielä painoikin. Teki mieli jatkaa vielä muutama, mutta järki voitti ja Garminkin ilmoitti treenin päättyneen. Paras olla varovainen.

Pitäisköhän joku päivä kokeilla Cooperia ensimmäistä kertaa vuosikausiin? Kaipa sitä nyt 3 tonnia pääsisi.

[Nimbus]

Alkuun ½ tuntia toooosi kevyttä etenemistä, kun oli aloittelija astmaatikko völjyssä. Sitten kaveri huiliin ja itselle ½ tuntia kovaa sykkeet 165 - 170 = kone kiersi punaisen rajalle (max 182 viimeiseen nousuun -> punaiselle) ja loppuun 10 min verrat. Täytyypä vielä käydä mittaamassa juostu matka:039:.

[Heka]

Peruslenkki 62min pk metsäpoluilla. Linnut laulo ja mies nautti.

[Vävy]

13 km peruslenkki 5:45 km.Uudet adit sai neitsyt juoksunsa tuntu kyllä hyviltä popoilta!

[Pete L]

8km kevyt 47,20 avg 5.53 122 max 148

[Rzor]

Palauttava matolla 5,2 km 31 min

[Jakke63]

PK 8,7 km avg 136. Iltalenkki ja nyt Pirkka Lager palkinnoksi.

[_API_]

Esimerkkilenkki siitä millon ei pidä mennä lenkille ja miten ei pidä tankata minkäänlaiselle lenkille. Ensin nukutaan huonosti yö siten, että kaikki paikat jää jupeliin päiväksi. Päiväksi, joka on poikkeuksellisen rankka. Syödään päivällä huonosti ja varmistetaan nautinnollinen lenkkeily vetämällä useampi pizzan pala ja litra mehua juuri ennen liikkeelle lähtöä. Nurinkurinlenkki yhteensä 12,86km (58:06). Kaikki pysyi sisällä.

[Jokke]

Lyhyt palauttava 5,2 km juoksumatolla.