Jump to content
Juoksufoorumi.fi


r
Charlie

Kehittymispotentiaali?

Recommended Posts

Uskon että monet muutkin eivät lähde maratoonia tai puolikastakaan juoksemaan ennen kuin on ihan varma että se onnistuu, ja sitten sitä ei juosta täysillä vaan varmistellaan että jää onnistuneet muistot jatkoon. Lähtötason vertailuksi eivät nämä kisat ehkä siten kelpaa.

No mulla meni ensimmäinen puolikas 2007 2:34. Ja se juostiin täysillä - maksimisuoritus. Kokoajan sai pelätä että joudunko keskeyttämään. Meni 4 minuuttia yli tavoitteen, mutta fiilis oli kyllä mieletön. Tunti pitäisi saada pois tuosta ensimmäisestä kilpailuajasta pois, sitä voi kutsua vaikka sitten kengän hinta metodiikaksi. Tai kehitykseksi.

Mikään muu ei motivoi niin paljoa kun parantuvat tulokset. Ehkä eläkkeellä sitten lenkkeilee terveyden tai liikkumisen ilon vuoksi....

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tälläkin "keskustelulla" on tietysti joku tarkoitus. Tuli nimittäin ihan uskomaton hetkellinen innostus päästä lähiaikoina kokeilemaan paljonko nyt nousisi penkistä...

Kokeile ihmeessä. Ja siihen vielä päälle 3 kk:n laadukas harjoittelu ja olet hyvin nopeasti samoissa lukemissa, mihin tulokset jäi 20 vuotta sitten. Kerran saavutetut tulokset nousee yllättävän nopeasti takaisin. Ihmisen lihasmuisti on käsittämätön. Juoksussa puhutaan pohjista.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Toinen, yksinkertainen ja ilmainen tapa on mennä peilin eteen ja katsoa näyttääkö juoksijalta. Hyvät juoksijat ovat poikkeuksetta myös juoksijan näköisiä.

Vielä tarvitsisi tietää miten määritellään hyvä juoksija. Ja sen jälkeen se miltä juoksija näyttää...?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Esimerkkinä olisin kiinnostunut kuulemaan millaisiin tuloksiin 5 tunnin maraton-juoksija on päässyt vuosien varrella harrastustaan jatkaessaan. Onko palstalla joku joka on juossut ensimmäisensä 5 tuntiin ja juoksee nyt pitkälle alle 4h

:

2007/ kesällä 4.46 ja 2009 / syksyllä 3.56

Mielestäni 100 kg penkiltä on yhtäläinen lukuarvo 4:00 h marathon juoksuun nähden. Noin harjoittelun pitkäjänteisyyden näkövinkkelistä. :

Itse penkkasin 100kg 16v, noin 1v reenin jälkeen. JOten siihen nähhen 100kg oli huomattavasti helpompaa ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Enstemmäinen maraton reilun seitsemän kuukauden treenin jälkeen ja aika 4,45. Samoin kuin tuolla ketjun alkupuolella mainittiin, niin vauhti oli tarkoituksella valittu, jotta varmistetaan maaliin pääsy. Uskon olleeni noin 4,15 kunnossa, mutta sitä emme koskaan saa tietää. Seuraavana vuonna tärräytin sitten aikaan 3,49 ja osia, josta ei aika ole toistaiseksi parantunut. Itse koitan kuitenkin motivoida itseäni juoksemaan mukavan pitkän juoksun, jonka jälkeen ei olisi ihan hajalla ja huono olo, vaan nautittava olo olisi myös juoksun jälkeen. Tässä onnistuin kolmessa ensimmäisessä maratonissa ja viime vuonna kun yritin lähteä tekemällä tekemään uutta ennätystä, niin ei ollutkaan enää yhtään kivaa. Nyt koitan pitää mielessäni, että juoksijan ura alkoi yli 4-kymppisenä. Jos miettii ennätyksiä, niin ne olisi pitänyt tehdä 15 - 25 vuotta sitten, joten jospa tänä vuonna muistaisi juosta maratonit ilon kautta.:morebeer:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onhan se päivänselvä asia, että henkilökohtaiset edellytykset on ihan erilaisia eri lajeihin. Itse juoksin ekan maratonin 3.51 reilun vuoden melko kevyellä harjoittelulla, mutta 100kg penkistä vaatisi varmasti vuosia määrätietoista työtä, jos onnistuisi sittenkään.

Tunnin tulosparannus maratonilla otti kymmenkunta vuotta. Jos lähtötaso on 5 tuntia, ja sen eteen ei ole kovin paljon treenattu, niin kyllä reilu tunti on varmasti varaa parantaa pitkäjänteisellä harjoittelulla.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hirmuisia penatuloksia täällä! Kävin viime viikolla pitkästä aikaa puntilla salikeijojen kanssa ja siellä tein mm. penkkiä 10x50kg yhteensä viisi sarjaa. Mitään maksimirypistystä en edes yrittänyt. Jos oma paino pyörii siinä 58-60kg tienoilla, niin ainakin sen pitäisi vielä kevyesti nousta.

Ja se eka maraton 2:56 7kk:n (tiukalla) treenillä. Kun katselee excelin treenipäiväkirjaa noilta alkuajoilta, niin viikkokilometrit meni tyyliin 30, 70, 100, 80, 65 jne. Eli heti tiukka määrien nosto siihen alkuun ja sitten tasaantui sinne 70km tienoille, joka oli viime vuoden viikkokeskiarvo.

Tänä vuonna toivottavasti enemmän.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vielä tarvitsisi tietää miten määritellään hyvä juoksija. Ja sen jälkeen se miltä juoksija näyttää...?

No joo, eipä tässä ketjussa tosiaan peräänkuulutettu mitään hyvyyttä sinänsä, joten unohdetaan tämä. Mutta toinen kysymys on helppo: katso vaikka minkä hyvänsä juoksukilpailun kärkipäätä. Semmoisia kuikeloitahan ne on. Kuntoilijalle hyvään maratonaikaan pääsee toki vähän riskimpikin kaveri.

Share this post


Link to post
Share on other sites

..toinen kysymys on helppo: katso vaikka minkä hyvänsä juoksukilpailun kärkipäätä. Semmoisia kuikeloitahan ne on. Kuntoilijalle hyvään maratonaikaan pääsee toki vähän riskimpikin kaveri.

Kärkipää juu, entäs ne siinä 3 tunnin likellä olevat? Eikös täällä olis jo valmiiksi joitakin liki 100kg (tai edes yli 90kg) kolmen tunnin alittaneita - niin en heti dumppaa omaa pyristelyäni turhana?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mutta toinen kysymys on helppo: katso vaikka minkä hyvänsä juoksukilpailun kärkipäätä. Semmoisia kuikeloitahan ne on. Kuntoilijalle hyvään maratonaikaan pääsee toki vähän riskimpikin kaveri.

Eipä tämäkään helppo ole. Se on totta, että olympiamitaleita napsivat kaverit ovat pääsääntöisesti aika kuikeloita, mutta jos hyvää juoksijaa ei määritellä (palattiin tähän) mitaleiden perusteella, niin varmasti raskaammankin ruumiinrakenteen omaavia juoksijoita, hyviäkin sellaisia on olemassa paljonkin. Isompaa pötsiä tosin tuskin löytyy keneltäkään alle 3h maratoonarilta (jota pidän jo aika hyvän juoksijan aikana), lihaksia sitten voi olla tapauskohtaisesti enemmän tai vähemmän.

Tuolla Wihalla syksynä huomasin viimeistään sen ettei ulkonäkö varsinkaan ultrajuoksussa kerro paljon mitään. Sen huomasin viimeistään siinä vaiheessa kun pistin kävelyksi ja kaiken näköistä ja kokoista (positiivisessa mielessä) meni heittämällä ohi ja moni useammalla kierroksella.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Huippumaratoonarien painoindeksin kymppikärki:

bmi, nimi, maa, pituus / paino, ennätys, vuosi

28,4 Benjamin Paredes MEX 170 / 82 2.10.40 1994

27,4 Dmytro Osadchy UKR 176 / 85 2.13.14 2005

26,2 Mabuthile Lebopo LES 150 / 59 2.13.42 2009

24,5 Moeketsi Mosuhli LES 159 / 62 2.14.03 2008

24,2 Igor Osmak UKR 170 / 70 2.12.17 2001

23,8 Sammy Korir KEN 160 / 61 2.04.56 2003

23,7 Rolando Vera ECU 155 / 57 2.10.46 1990

23,2 Michael Ngaseke ZIM 158 / 58 2.12.53 2004

23,0 Salaho Ngadi TAN 160 / 59 2.10.36 2001

23,0 Tsotang Maine LES 184 / 78 2.14.42 2007

kuikeloiden kuikelo:

16,4 Franck de Almeida BRA 173 / 49 2.12.32 2008

kaikkien keskiarvo:

19,55 172,6 / 58,3

Pituus/painotiedot on vain 693:sta. Yhteensä Tilastopajan kaikkien aikojen tilastossa on 3346 maratoonaria, rajatulos 2.15.30.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Huippumaratoonarien painoindeksin kymppikärki:

bmi, nimi, maa, pituus / paino, ennätys, vuosi

28,4 Benjamin Paredes MEX 170 / 82 2.10.40 1994

27,4 Dmytro Osadchy UKR 176 / 85 2.13.14 2005

26,2 Mabuthile Lebopo LES 150 / 59 2.13.42 2009

24,5 Moeketsi Mosuhli LES 159 / 62 2.14.03 2008

24,2 Igor Osmak UKR 170 / 70 2.12.17 2001

23,8 Sammy Korir KEN 160 / 61 2.04.56 2003

23,7 Rolando Vera ECU 155 / 57 2.10.46 1990

23,2 Michael Ngaseke ZIM 158 / 58 2.12.53 2004

23,0 Salaho Ngadi TAN 160 / 59 2.10.36 2001

23,0 Tsotang Maine LES 184 / 78 2.14.42 2007

kuikeloiden kuikelo:

16,4 Franck de Almeida BRA 173 / 49 2.12.32 2008

kaikkien keskiarvo:

19,55 172,6 / 58,3

Pituus/painotiedot on vain 693:sta. Yhteensä Tilastopajan kaikkien aikojen tilastossa on 3346 maratoonaria, rajatulos 2.15.30.

yllättävän suuria painoindeksejä, en olis heti uskonut!

Share this post


Link to post
Share on other sites

No mulla meni ensimmäinen puolikas 2007 2:34. Ja se juostiin täysillä - maksimisuoritus. Kokoajan sai pelätä että joudunko keskeyttämään. Meni 4 minuuttia yli tavoitteen, mutta fiilis oli kyllä mieletön. Tunti pitäisi saada pois tuosta ensimmäisestä kilpailuajasta pois, sitä voi kutsua vaikka sitten kengän hinta metodiikaksi. Tai kehitykseksi.

Mikään muu ei motivoi niin paljoa kun parantuvat tulokset. Ehkä eläkkeellä sitten lenkkeilee terveyden tai liikkumisen ilon vuoksi....

Mullakin oli ensimmäinen puolikas vuoden satunnaisen lenkkeilyn jälkeen melkoisen jännittävä tilanne, olihan kyseessä elämäni toinen 20km:n lenkki. Onnistui kuitenkin hyvin (1.44.32). Tasan vuotta myöhemmin sitten ensimmäinen maraton onnistui myös hyvin juoksumäärään nähden (alle 40km/vko, max 69km/vko).

Penkkiä en halua edes ajatella... Joskus yläasteella (kun painoin melkein 20kg nykyistä enemmän, vaikka olin lyhempi), meni 70kg harjoittelematta. Nyt en ole kokeillut vuosiin, mutta uskoisin 50kg:n luonnistuvan.

Huippumaratoonarien painoindeksin kymppikärki:

bmi, nimi, maa, pituus / paino, ennätys, vuosi

28,4 Benjamin Paredes MEX 170 / 82 2.10.40 1994

27,4 Dmytro Osadchy UKR 176 / 85 2.13.14 2005

26,2 Mabuthile Lebopo LES 150 / 59 2.13.42 2009

24,5 Moeketsi Mosuhli LES 159 / 62 2.14.03 2008

24,2 Igor Osmak UKR 170 / 70 2.12.17 2001

23,8 Sammy Korir KEN 160 / 61 2.04.56 2003

23,7 Rolando Vera ECU 155 / 57 2.10.46 1990

23,2 Michael Ngaseke ZIM 158 / 58 2.12.53 2004

23,0 Salaho Ngadi TAN 160 / 59 2.10.36 2001

23,0 Tsotang Maine LES 184 / 78 2.14.42 2007

kuikeloiden kuikelo:

16,4 Franck de Almeida BRA 173 / 49 2.12.32 2008

kaikkien keskiarvo:

19,55 172,6 / 58,3

Pituus/painotiedot on vain 693:sta. Yhteensä Tilastopajan kaikkien aikojen tilastossa on 3346 maratoonaria, rajatulos 2.15.30.

Varsinkin tuo kahden kärki on hurja, kun painavat absoluuttisestikin melko paljon. Omalla nykyisellä painoindeksillänikin olisi saumat listalle, jos osaisi juosta. Mulla "iso" painoindeksi johtuu reisistä, jotka ovat aina häirinneet vaateostoksia.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Minulla kulki ensimmäisellä maratonilla puolen vuoden harjoittelulla 3:30. Sen sijaan penkissä tekee tiukkaa saada 50 kg ylös.

Kyllä löytyy ihan mitattavissa olevia yksilöllisiä eroja, jotka selittävät, miksi toisilla maraton sujuu ja toisilla penkki. Esimerkiksi lihassolujakauma (nopeat/hitaat), raajojen pituudet, ja lihasten kiinnittymiskohdat niihin ovat asioita, joihin ei treenillä voi vaikuttaa.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä





×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy