Jump to content
Juoksufoorumi.fi


Charlie

Kehittymispotentiaali?

Recommended Posts

Kylllä tuo jekke91:n 41.01 hiekkatiellä ihan hyvältä ajalta kuulostaa, toki muiden lajien vaikutusta juoksuun ei saa väheksyä yhtään.

Itselläni juoksuun ei varmasti ole kovin suurta kehittymispotentiaalia, koska painan niin paljon. Enkä halua kovin paljon laihduttaa (max. ~67kg/172cm), koska rasvat tippuvat liian alas. Toivon kuitenkin että myös juoksutulokseni vielä paranevat.. ja onhan tuossa painossakin vara pudottaa.

Mielenkiintoinen on kuitenkin 24-vuotiaana tehty polkupyöräergon tulos, jonka mukaan VO2max -arvio oli 52,1 (erinomaisen rajan yli) ja siihen aikaan kävin vaan salilla. Oli lihasmassaakin aika paljon (painoin 74 kg ja rasvaprosentti oil 23 %). Cooperin tulokset olivat kyllä huonoja (2400 m), mutta parantui 300 m/3 kk.. kun aloin silloin juoksemaan (2*3 viikko noin 11 km/kerta, luultavasti VK1). Painokin on voinut tippua mikä osaltaan selittää...

Itse olen havainnut, että lahjakkuusprofiilit urheiluun liittyen voi olla hyvin eri tyyppisiä; on nopeita, joille kertyy helposti voimaa.. monesti myös hyvä pallopeleissä, mutta ei kaksisia kestävyydessä.. tai sitten kestävyydessä lahjakkaita tai sitten niitä joille on suotu nämä useampi näistä ominaisuuksista (tai kestävyys & voima yhdistettynä, esim. Krista Lähteenmäki). Palautumiskykyä pitäisin yhtenä lahjakkuuden merkkinä, on tuolla salillakin nähty tyyppejä jotka pystyy treenaamaan jalkoja todella kovasti lyhyellä syklillä.

 

Muokattu

Share this post


Link to post
Share on other sites

Niin, solurakenne pitkänmatkan juoksussa, jopa ultarassa voisi olla asia, joka vaatisi uudelleentulkintaa. Tutkimuksia lienee paljon esim. Jyväskylästä jne, jotka painottavat oletettavasti  pitkien solujen osuutta. Tiedä sitten, en ole itse käynyt tutkituttamassa omia solujani mutta luulen, että lyhyiden solujen osuus on suurempi. Palautuminen ainakin ennen on sujunut aikalailla kohtuullisessa ajassa. Tosin liikaharjoitteluun herkästi syyllistyy. Maraton kun on hyvin erikoinen laji. Se vaatii hyvän pohjakunnon, mutta tuloksia on mahdollista saada aika montakin kertaa juostuna, esim. itse olen juossut tänä vuonna jo viisi maratonia, huonoin aika on tuo 3.20 HCM.

Esim. 24 h juoksussa ravinnon käyttö on aika olennaista. Toki paikat on oltava kunnossa hieman hiljempään vauhtiin, ja on varottava juoksemasta ekaa puolikasta liian lujaa. Aika lihaksikkaitakin ultrassa on juoksijatyyppejä, ja olettaisin, että lyhyitä solujakin on siis näillä juoksijoilla, ehkä enemmän kuin ns. pitkiä. Toki sitten on sellaista välimuotoa soluissa, jota on mahdollista kehittää kestävyyden suuntaan.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Minulta on reidestä katsottu hitaiden ja nopeiden solujen määrää ja omalla kohdalla oli melkolailla 50/50

Ilmeisesti joillain aivan huippusprinttereillä voi olla 65-70 prossaa nopeita soluja reidessä

Sent from my iPhone using Tapatalk

Ja siis juurikin Jyväskylässä [emoji4]

Sent from my iPhone using Tapatalk

Share this post


Link to post
Share on other sites

Suurin osa ihmisistä on aika lailla 50/50, ja sellaisella suhteella voi juosta ainakin 800 m tai 42 km kovaa riippuen harjoittelusta ja muista ominaisuuksista. Huippupikajuoksuun tod.näk. vaaditaan sitten suurempaa nopeiden solujen osuutta. Nopeita solujahan on kahta päätyyppiä, IIx ja IIa, joista jälkimmäistä voi kestävyysharjoittelulla kehittää I-tyypin suuntaan eli oksidatiivisemmiksi (kestäviksi, punaisiksi). I-tyypin soluja ei nykytietämyksen mukaan voi kehittää II-tyypin soluiksi, mutta lopettamalla kestävyysharjoittelun voi palauttaa IIa-tyypin solut taas glykolyyttisempaan suuntaan (nopeiksi, valkoisiksi). Eli on siellä lihassoluissa vähän pelivaraa suuntaan jos toiseen.

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
On 30.10.2015 13.04.35, Scylla kirjoitti:

I-tyypin soluja ei nykytietämyksen mukaan voi kehittää II-tyypin soluiksi --

Voihan, eikä tarvitse edes tehdä mitään (nopealla haulla esim. http://jap.physiology.org/content/82/3/977 ja http://www.researchgate.net/profile/Ian_Maclean/publication/14165606_Skeletal_muscle_fibre_type_transformation_following_spinal_cord_injury/links/5436a4420cf2dc341db3c4a8.pdf)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Laitetaan nyt vaikka tähän ketjuun kysymys. :) Aloittelen siis polkujuoksuharrastusta.

Lähtötaso treenaamatta oikeastaan yhtään juoksua (muuta liikuntaa, pääasiassa crossfitia, kyllä taustalla parin viime vuoden ajalta) on tällä hetkellä:

- helpot lenkit tarkoittaa (ei suuria korkeuseroja sisältävässä maastossa) 6-7 km tuntiin; esim. viime viikolla 6,1km/0:52 suht tasaisilla metsäpoluilla ja tuntui kevyeltä

- pisin tähänastinen edes osittain juoksua sisältänyt 11km/2:20 sis. 625m nousua, josta ylämäkeen kävelin ja alamäkeen juoksin (n. 8,5min/km)

Millä aikavälillä olisi realistista tavoitella polkujuoksu puolimaratonia? Paljonko pitäisi treenata?

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Siis kyse on itsensä tuntemisesta käsittääkseni. Tuo 625 m nousuu on hurja määrä. Kannattanee ottaa syksyä kohden tavoite. Sitten säätää . On muistettava tärkein on tavoite ja tie, se sitten tulee ku on tullakseen. Aerobusta treeniä tarvitaan alhasella sykkeellä. Hyvinhän olet jo päässyt tähän kiinni 11km ja nousu...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Minusta voi lähteä samantien puolikkaalle kunhan katsoo sellaisen jossa ei ole aivan älyttömän haastava reitti. Tai sitten käy kokeilemassa vaikka heinäkuun alussa 16km matkaa Vierumäellä.

Pakko kysyä että missäpäin suomea löytyy 625m nousua 11km lenkissä jos sieltä on tultu alaskin [emoji3]

Sent from my iPhone using Tapatalk

Share this post


Link to post
Share on other sites
10 tuntia sitten, suvi k. kirjoitti:

Millä aikavälillä olisi realistista tavoitella polkujuoksu puolimaratonia? Paljonko pitäisi treenata?

 

Juokset maastossa kesän, jonka jälkeen voit mennä ihan hyvin sinne puolimaralle vaikka ensi syksynä. Aikatavoitteet on sitten asia erikseen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kiitos vastauksista! Mulla on tällä hetkellä ilmottautumiset Tunturimaratonin 10km:lle 13.8. ja Vaarojen maratonin 14km:lle 1.10.. Mietin vaan valitsinko tonne Lappiin liian helpon matkan ja pystyisköhän sen vielä vaihtamaan, jos treenit alkaa sujua hyvin. :D

Kuinka pitkiä pitkiksiä tyypit yleensä juoksee ennen ensimmäistä kisaa? Siis jos vaikka on menossa puolikkaalle, niin onko silloin treenilenkitkin 20 km, vai onko kisapäivänä ko. matka pisin siihen asti juostu?

 

2 tuntia sitten, sebulban kirjoitti:

Pakko kysyä että missäpäin suomea löytyy 625m nousua 11km lenkissä jos sieltä on tultu alaskin

Asun tällä hetkellä Kroatiassa, ja täällä on ihan lähellä yli 1000m korkea mäki. :D Palaan Suomeen heinäkuun alussa.

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 minuuttia sitten, suvi k. kirjoitti:

Kuinka pitkiä pitkiksiä tyypit yleensä juoksee ennen ensimmäistä kisaa? Siis jos vaikka on menossa puolikkaalle, niin onko silloin treenilenkitkin 20 km, vai onko kisapäivänä ko. matka pisin siihen asti juostu?

 

Eihän niistä yli 20 km pitkiksistä ole haittaa puolikkaallekaan treenatessa, mutta toisaalta ei maratonillekaan treenatessa tarvitse juosta maratonin mittaisia lenkkejä. Selviydyt kyllä elokuussa puolikkaastakin, jos vain säännöllisesti käyt kesän lenkillä. Ja vastauksena kysymykseen 15 km lenkitkin varmasti riittävät.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Jepulis

Tässä muutaman viikon juossut alle 10km lenkkejä 2-3krt viikossa. Tänään juoksin 12km 1h16min eli 6:21min/km keskisykkeellä 129. Aerobisen raja menee jossain 153 kohdilla ja maksimi on 192.  Taustalla jääkiekkoa, muita pallopelejä, ja satunnaisia lenkkejä alle 10kpltta vuodessa. Ikää 30v. Ei ylipainoa, mutta painoa kuitenkin yli 80kg. Lenkillä on tarkoitus käydä 3-4 kertaa viikossa.

 

Ajattelin että syyskuussa juoksisin puolimaratonin. Mitäköhän sitä voisi laittaa tavoiteajaksi? Tavoite sen takia, että pysyisi itsellä paremmin motivaatio kun on jotain mitä tavotella.

 

Uskaltaako haaveilla alle 1:45 ajasta?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Aina kannattaa haaveilla , mutta heti nyt tai viimeistään huomenna täytyy alkaa tekemään " duunia " sen eteen ...En osaa sanoa kuinka paljon vaikka maralla tai 800m tai millä matkalla tahansa voi kehittyä ? Riippuu paljon siitä kuinka paljon on aikaa / halua harjoitella...3 -4-5-6-7-14 kertaa viikossa ? Tässä mä reenaan sen takia etteivät tulokset -kunto enää tästä huononisi...ainakaan kovin paljoa... ? duunia saa tehrä ....Mutta ilmastointi toimii hyvin ulkona...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Olen pienessä päässäni pyöritellyt että voisiko olla olemassa myös vaan lahjakkaita harjoittelijoita, olisiko se sitten hyvää keskittymiskykyä? Tunnen muutamia jotka tuntuvat pärjäävän keskimääräistä paremmin monessa asiassa, eikä aina edes urheilussa. Esim.Tehokas aktiivinen treeni tuo aina tuloksia vaikkei lajikohtaista lahjakkuutta olisikaan mainittavasti. Itsellä ei ole minkäänlaista keskittymiskykyä. Juoksu on ainoa laji jota olen malttanut treenata vähänkään pitkäjänteisesti. 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy