9.4 Pe

[Rzor]

Asfalttipitkis Leppävaara-Kauniainen-Bemböle-Espoon Keskus-Suomenoja-Tapiola-Otaniemi-Leppävaara

0,7 km verryttelyt - 31,4 km 2 h 44 min keskivauhti 5:13 min/km keskisyke 156. Viimeiset 2,8 km spurtaten loivaa ylämäkeä 4:36 vauhtia keskisyke 168. - 1,0 km jäähdyttelyt hölkäten/kävellen.

Kahden tunnin ja vartin jälkeen alkoi jalka painaa. Johtunee raskaasta treeniviikosta tai sitten ei vain ole vielä lihaskestävyyttä tarpeeksi. Lopun spurtti meni todella rennosti ja harmitti lopettaa se kesken Kehä I:n tietöiden kohdalla. Olisi tehnyt mieli vetää pidempään.

Ensimmäistä kertaa käytin urheilujuoman sijasta energiageeliä. Otin mukaan kaksi Maximin 100g pussukkaa, toisen mansikkaa ja toisen sitä jossa on magnesiumia. Kyytipojaksi litra vettä. Aamupalaksi otin vain kaksi kuppia kahvia jotta näkee miten tyhjä vatsa kestää sokerisiirappilitkuja.

Puolen tunnin juoksun jälkeen otin ensimmäiset mansikkaiset energiat. Yrjörefleksi oli lähellä muutaman sekunnin ajan mutta hyvin upposi ja ilman juomaa. Maistui aivan hyvältä ja kun matkan aikana hörppi vettä tuli mukavia mansikanmakuisia röyhtyjä.

Puolimatkan jälkeen mansikat oli puristeltu tyhjiin ja maistoin toista. Maku oli alkuun järkytys mutta äkkiä siihen tottui ja meni paremmin alas kuin mansikka. Ei maistunut niin makealta.

Maha ei ollut moksiskaan geeleistä. Pusikossa ei tarvinnut käydä eikä yrjö lentänyt. Kokemus oli niin positiivinen että tästä eteenpäin mennään geelin voimalla.

Muokattu 9. huhtikuuta , 2010
lisätty jorinoita

[Lanttu]

Vuoden toinen pitkis. 21,1 km - 2.34.00 - avg 136.

Kahden viikon päästä maraton - ei hyvältä näytä.

[JPTOS]

Itseään niskasta ottaen lenkille -> 50 minuuttia Pk-VK alueen rajalla kynnykseen tukevasti nojaten. Taas kannatti kun vaan pakotti itsensä liikkeelle, nyt on hyvä olo!

[Nimbus]

Lepopäivä = saba-maalivahtina loikoilua ja ohessa pauttiarallaa 150 vatsarutistusta ja saman verran etunojia. Illalla käydään kalibroimassa sykevehkeen askelmittari.

Paitsi että urheilukenttä olikin edelleen lumen ja sohjon peittämä, niin että kalibroidaan myöhemmin sitten.

Muokattu 9. huhtikuuta , 2010
Täydennys

[Niandra]

Pakko käydä juoksujen väliin taas uimassa, et saa sykkeet pk-tasolle ja lihakset rennoiksi.

Siispä uintia 30x50m=1.5km / 45 min ja tietty muutamat asiaankuuluvat klooriveden nenäänvedot... :D

Muokattu 9. huhtikuuta , 2010

[KTz]

Huh, miten pitkältä tuntui tällainen lenkki (pisin aikoihin...). Tällä kertaa polvi ei suuttunut, mutta vanha kunnon lonkkavaiva iski.

9,75km (4.31/km)

[Hopeanuoli]

Pikainen juoksulenkki vesisateessa: 5,5 km, avg 141, max 151.

[Herra47]

PK 7,3 km @ 5:19/km, ave 152. Piti varmistaa eilisen lepopäivän jälkeen, että jaksaa huomenna juosta oman Karhuviestiosuuden (5,2 km), toki vähän reippaammin. Nytkin tuntui menohaluja olevan, mutta piti jarrutelta. Huomenna saa sitten mennä täysillä. Nyt palauttelua ja normaaliperjantaita vähemmän Karhua.

[pakuri]

Juoksulenkki 8,5km, 54min, ei kule ei.

[GrigoriSoiros]

pk-7km@5.25, ave 129 (61% karv). Todella kevyt!!!!! Piti testata välillä missä sykkeet huitelee ja mukava ylläri tuli kyllä.

[GrigoriSoiros]

normaaliperjantaita vähemmän Karhua.

eli ainakin mäyris ;=)

[Pantse]

Ukkohan on kunnossa. Itse juoksin reippaasti tunnin vedessä. Hiki tuli siinäkin. Vilvoituskin toki lähellä

pk-7km@5.25, ave 129 (61% karv). Todella kevyt!!!!! Piti testata välillä missä sykkeet huitelee ja mukava ylläri tuli kyllä.

[Nimbus]

4 x pitkähkö mäkiveto semmoiselle ikävälle ololle saakka ja hölökäten alas. 10 min verrat alkuun ja loppuun. Max. 182 avg. 138.

Huomenna huilia ja 90 vuotistäytekakkua (ei omaa - vielä )

[Pete L]

Uinti 2km