Jump to content
Juoksufoorumi.fi

vko 13


Recommended Posts

Kovin määräviikko sitten helmikuun ensimmäisen.

ma: 6km (4.43/km) - ei kaikkein parasta mahdollista

ti: 6,2km (4.18/km) - välissä jotain hyvääkin

ke: 1h korista - ei tehnyt kovin hyvää

to: 9,1km (4.18/km) - ei tehnyt kovin hyvää

pe: lepo

la: 1h sulista - ei tehnyt kovin hyvää

su: 4km (4.38/km) - mitä sitä perinteistä kaavaa muuttamaan

Yht. 25,3km (4.27/km)

Link to comment
Share on other sites

Kevyt viikko. Juoksua 81 km, kahdeksan suorituskertaa joista kaksi VK. Kaksi lepopäivää. Pitkistä en juossut.

Kokonaisuutena viikosta muodostui liian yksipuolinen kun tuli vain juostua.

Alkavalla viikolla maastopitkis maanantaina ja maantiepitkis viikonloppuna. Yksi VK-harjoitus pitkisten väliin ja muuten palauttavaa + pari uintikertaa. Kilometrejä kertynee vuoden enkat. Sitten kevennellään...

Link to comment
Share on other sites

Ma ip "Punttis" 45', hyvin kevyttä jumppaa. Penkkipyramidi jäi kesken ja tein lopuksi pitkiä sarjoja vatsoja ja venyttelyä.

Ti -

Ke ip 30' 136. ip 50' kahvakuula, leuanveto.

To -

Pe 30.5km 6'48/km 132, +6kg reppu+kamat, mäkinen reitti. 25km:n kohdalla pizza.

La 100' 130, jossa 20' 141/161 mäkijuoksu (n. 3km/120m).

Su 240' lumilautailu.

Lepoviikko tuli tarpeeseen. Seuraavan kahden viikon aikana olisi tarkoitus nostaa harjoitusmäärät kevään maksimiin ja keskittyä tehoharjoituksissa aerobiseen kynnykseen.

Link to comment
Share on other sites

Ma: 7,5 km, 6:01/km ja 7x lyhyt mäkispurtti

Ti: 6x500 m n. 2 min/veto, veryttelyineen 10,2 km, 5:10/km, 142

Ke: 8 km, 5:41/km, 138

To: 8,1 km, 5:41/km

Pe: 8,1 km, 5:26/km, lopussa 4x100 metrin spurtit

La: 5 km testijuoksu 19:45, 3:57/km, 176 (veryttelyt lisäksi 5 km)

Su: Kevyt pyöräily n. 10 km

Kevyen viikon juoksut yhteensä 51,9 km ajassa 4:39.

Link to comment
Share on other sites

10tuntia ja muutama minuutti juoksua. Kilsoja 93,3. Pari kuntopiiriä päälle.

Yksi vetoharjoitus, pari reippampaa tasaista, ja pitkis, sekä pari peruslönkyttelyä. Sykkeet maltillisella tasolla.

Nyt on tarkoitus pari viikkoa juosta määriä, sitten palautella ja kokeilla puolimaratonia tämän kuun lopulla. Toukokuussa sitten se kokonainen. Edellyttäen, että ei paikat mene/sairastelut vie.

Ohjelmassa ei nyt muuta kuin juoksua ja kuntopiiriä ennen maraa.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy