Lauantai 27.3

[Pegasus]

11,6km avg 156 4.59/km. Loistavan happirikas +2-3c aamusumuinen keli, koko lenkki lumivapaalla asfaltilla, juoksijan paratiisikelit häämöttää jo muutaman lämpöasteen päässä.

[Pete L]

15km VK,PK+ 1.06,30 avg 4.26 163 max 180

hyvää ja herkkää juoksua

[Tombe76]

Nukkumatti piti sängyssä turhan pitkään, joten rauhallinen PK muuttui hieman vauhdikkaksi menoksi, kun aikaa ei ollut kuin ysiin asti. Lopussa piti kokeilla vieläkö jaksaa puristaa. Enpä olisi uskonut 10-15v sitten, että joskus tekee mieli käydä juoksemassa vielä ihan radallakin. Täytyypä kesällä käydä kellottamassa kaikille ratamatkoille (100m-10000m) omat ennätykset.

12,19km 1.03.15 5.11/km

Viimeinen 1000m 4.18

Viimeinen 400m 1.22

[_API_]

Tänään oli vuorossa taas kevveeetä lönököttelyä liki tyhyjäkäynnillä .

16,06km 1:27:28

[KTz]

Hölkkälenkki taas vaihteeksi (ensimmäinen kahteen viikkoon, ja ensimmäinen hikoilu kahdeksaan päivään...). Jalka tuli mukana, mutta jaksoi muistuuttaa itsestään.

4,2km (4.46/km)

[timopar]

PK-lenkki 15km; 5.30/km

Paikoin oli reitin varrella ns. tulvaolosuhteet.

[duke]

30 km pitkis

[Herra47]

VK 10,9 km, eli VR 1,5 km + 6 X 1 km/2 minuutin kävelypalautuksilla + VR 2 km. Tonnit neljään minuuttiin (4:05-4:00/km), paitsi eka 4:15/km ja vika 3:55/km. Max 187. Upea keväinen keli, lämmintä ja melkein aurinkoista. Välillä reitillä oli vesiesteitä. Hyvä treeni.

[Jokke]

Kevyttä juoksua 11 km, 5:28/km, 136.

[Hopeanuoli]

Raskasta hiihtoa 12 km. Suksi ei luistanu vähääkään, eikä tilannetta parantanu paluumatkalla alkanu lumi/räntäsade.

[Pantse]

Eilisestä lähtien on ollut outoa tukkoisuutta. Ei tässä mitään ihmeitä muita oireta ole ollut kuten kurkkukipua tai kuumetta, mutta lima lentää, ja pää on vaan tukkoinen. Noh oli mitä oli, mutta lumi sai hieman kyytiä myös takapihalla. Hiki lensi, joten "treeni" vastasi tarkoitusta.

Lumityöt 45 min.

[GrigoriSoiros]

pitkä 21,1km@5.41 juoksurattaillen. Alkuun 10,55km@5.47 ja loppua kohten hieman vauhti kiihty kun vaemo soitti jotta ikävä on niin hirvee ;=) Eli toinen 10,55km@5.34 (viimonen 5km@5.27 jossa käytiin veekoon puolella. Juoksu vastatuuleen). Reittinä suht mäkinen jokelan reitti ja takasin tullessa ikävästi tuuli vastaan, ja kun tuo juoksuratas on kuin tuulipurje niin hieman rupes jo tuntumaan lopussa. Ihan ok lenkki ;)

[Pegasus]

10v juniorin kanssa Iltapäivä lenkki aamulenkin lisäksi 5km avg 136 aikaan 31minuuttia

[TosiVahva]

Aamusella soutelua tunnin verran...hmm..sykkeet ei kyllä noussu mihinkään:) Äijässä vika!

Iltasella PK 8,87km. Mukava hölkkäillä sulilla kävelyteillä

5:11/km avg/140