Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Sign in to follow this  
Juoksijapoika

Aloittelijan harjoittelu & tavoitteet

Recommended Posts

Itsellä myös noita yhdistelmä harjoituksia on tullut tehtyä lähes joka pyörä lenkin päälle 5-10km juoksua. Täyttä lepoa pidin 3 päivää... Pelkkää vettä ei juurikaan tullut juotua vaan suolalla terästettyä Lidilin kivennäisvettä 2x1,5l + 1,5l tankkaus juomaa. Tosin onko siinä sitten riittävästi sitä suolaa. Nestettä meni kyllä aika reilusti ja etenkin perjantaina nestettä meni ihan älyttöämästi kun keli oli kuuma ja hotellissa oli huoneessa vaivaiset 30-31 astetta:)

Jos vaan suinkin tästä ehdin palautuun, niin Nokialla olisi tarkoitus toinen puolikas yrittää taapertaa, niin voisi koittaa maltillisempaa juomista (helppoa jos helteet ei jatku), ja ottaa harjoituksia tuollekkin viikolle vielä siten, että 100% lepoa ei hirvesti tule vaan kevyttä palauttavaa reeniä.

Reenaan tässä välissä ei juurikaan ehdi mitään kovin suuria?

Tankkauksessa meni n. 500-600g hiilaria/pvä. ti-to, perjantai maltillisemmin. Oma paino 76,5kg.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Etureisien väsymiseen: mulla sama juttu joka maralla, että etureidet kipeytyvät. Olen saanut apua juomapisteiltä ja sieniasemilta: jäistä vettä kun huljauttaa joka juomapisteellä etureisille, niin kummasti kylmä palauttaa. saa vain varoa että ei kaada kaikkia kenkiinsä, meinaan märillä lenkkareilla on tylsä juosta. Sienellä saa puristettua hyvin vettä kohdennetusti juuri reisille. Suolatabletin (natriumkloridi)olen nakannut nassuun maralla ja puolikkan kisan hikisillä keleillä. Samoin apua on sanut kun juostessa välillä heilauttaa kantaa kohti pakaraa pari kertaa kummallakin jalalla. Sopivasti venyttää vähän kiristäviä etureisiä. Sitten mulla on ollut varalla aina yks buranatabletti, jos etureidet ihan oikeasti kipeytyy, olen ottanut 30 km tienoilla sen veden kanssa. Vaatii varmuuden siitä että maha kestää, eikä ole muutenkaan nesteiden imeytymisen (munuaisten) kanssa ongelmia kisassa.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tääläpä taas yks kiinnostunut perheenisä ilmottautuu (tai ainakin jos tähän vielä aika saa revittyä)... Mulla kutkutellut triathloni vuosikaudet.... Tällä hetkellä kuitenkin pääharrastukset on vapaaottelu, potkunyrkkeily sekä kerran viikossa uppopallo... Reenikertoja ehkä 8-10 viikossa. Varsinkin kesällä viikoittain sisältyy pyöräilyä ja juoksua talvella sitten jonni verran uintia.

Haaveena siis olisi vetää triathloni läpi ennen kuin täyttää 40 joten aikaa ois reilu neljä vuotta (ja vielä kun onnistuisi jossakin troopisessa ilmastossa :)). Kuvittelisin että suurin ongelma tällä hetkellä olisi tuo juoksuosuus kun lenkit ovat tällä hetkellä maksimissaan 12-14 kilometriä ja nekin aika tuskaa... Pyöräilyä pisimmät ehkä tällä hetkellä 30-40 km mitkä ei tuota muuten ongelmia kuin että hanuri tahtoo puutua ja kipeytyä. Yleensä pyörälenkin jälkeen ei ole ikinä silleen puhki vaan tuntuu että olisi ihan hyvin voinut jatkaa pidempään... Uintimatkoja en muista viime talvelta mutta uskoisin että uinti olisi helpoin osuus koska nuorempana uin aika pitkään kilpaa...

En tiedä miten sitten lähtisi tähän valmistautumaan jos meinaa ees yrittää saada koko matkaa läpi? Tietenki painoa pitää repiä jonkin verran pois ja se varmasti omalta osalta tuota juoksua helpottaa... Tällä hetkellä painoa vähän alle tai yli 100 kiloo ja mittaa vajaa 190cm (jonkin mittauksen mukaan ihannepaino ois sellanen 93-94, tiiä sit pitikö paikkaansa)

Sitten minkä verran rahaa palaa varusteisiin esim kunnon pyörä (nykyinen hybridi ei varmasti ole riittävän hyvä), märkäpuku ymym?

Ja sitten miten talviharjoittelu onnistuu pyöräilyn ja juoksemisen osalta? Asun siis Oulun tasolla...

Noh tulipa siitä taas selkeä viesti, toivottavasti joku jaksaa lukea kokonaan ja vastailla... Kiitti.

-Härmä

Share this post


Link to post
Share on other sites

En tiedä miten sitten lähtisi tähän valmistautumaan jos meinaa ees yrittää saada koko matkaa läpi?

Moi! Onnittelut hienosta lajinvalinnasta:thumbsup:

Suosittelisin vaan alkuun pääsemään kiinni treenirytmiin ilman sen kummempia monimutkaisempia treeniohjelmia. Kaikkkia lajeja fiilistellen ja mahd. heikkouksiin keskittyen. Keväämmällä voi sit alkaa vetää suunnitellummin jos siltä tuntuu.

Lyhyemmistä matkoista on aina helpompi aloittaa. Tulee varusterumba etc kuviot tutummiksi. Varttimatkallakin saa taivaltaa jo ihan riittävän pitkään.

Sitten minkä verran rahaa palaa varusteisiin esim kunnon pyörä (nykyinen hybridi ei varmasti ole riittävän hyvä), märkäpuku ymym?

Tämä on ihan pohjaton kuilu/itsestä kiinni.

Hybridillä pääsee varmasti alkuun, mutta suosittelisin maantiepyörän/triathlonpyörän hankintaa viimeistään kun siirtyy yhtään pidemmille matkoille.

Tässä jotain lonkalta heitettyjä ovh

-pyörä 1000eur

-lukkopolkimet ja kengät ~150eur

-kypärä ~80eur

-märkäpuku 300eur (suosittelen sovittamaan ostaessa ensimmäistä pukua)

Märkkäreitä ja pyöriä löytyy myös käytettynäkin ja kohta alkavat/alkoivat syksyn alennusmyynnit, joista voi kamaa saada huomattavasti edullisemmin. En siirtäisi mahd hankintoja ensi keväälle jos meinaa pysyä budjetissa.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hybridillä pääsee varmasti alkuun

Jos hybridi on ehyt ja toimiva niin siihen hommaat perus clip-on aerotangot (lepuuttajat) ja tässä tapauksessa kokeilumielessä käy ihan halvimmat Halpahalli tangot, ne kun ajaa asiansa.

Ja renkaat laittaa jotain 25mm tai 28mm leveät. Tuolla voi jo ajaa lyhyempiä matkoja ihan huoletta (ihan puolikkaaseen saakka). Itse kisasin hybridillä kahtena kesänä. Tosin pikamatkoilla, mutta kuitenkin. Ihan sillä ajeli noin niinkuin alkuun.

Niin ja kun hommaa hybridiin toispuoleiset lukkopedaalit niin niistä on iloa pidemmäksi aikaa.

Tähän mennessä rahaa on palanut arviolta alle 100€ ja alla on jo kisakelpoinen peli ;)

Ja sitten miten talviharjoittelu onnistuu pyöräilyn ja juoksemisen osalta? Asun siis Oulun tasolla...

Onnistuu toki. Varsinkin juoksu. Itse tykkään tosi paljon juosta talvella ja kelit harvemmin on esteenä. Pyöräilyyn joutuu hieman jo enemmän keskittymään jos talvella polkee. Mulla se jää pelkkiin työmatkoihin. Kunnon ajoasu ja soveltuva pyörä (tähän se hybridi on ihan ok) niin kyllä niillä talvella selviytyy.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kaveri lähetti viimein linkin suosittelemaansa kisaan: http://www.onestepbeyond.org.uk/last-minute-triathlon.php

vaikuttaa leppoisalta. Tosin olisi myös tuo Derby Triathlon, johon ei maksa mitään.

Harjoitukset ovat menneet ihan hyvin. Aika hyviä treeniohjelmia on näkynyt aloittelijoille, mutta tuntuu siltä ettei niitä tarvitse seurata. Jaksotuskin hoitunee luontaisen laiskuuden ansiosta ihan perstuntumalla.. luulisi ainakin.

Itsellä on alla tuo Mezzo d9. On se Jopoa nopeampi.

edit: Ilmoittauduin tuohon ensinmainittuun kisaan.

Muokattu

Share this post


Link to post
Share on other sites

Moi! Onnittelut hienosta lajinvalinnasta:thumbsup:

Suosittelisin vaan alkuun pääsemään kiinni treenirytmiin ilman sen kummempia monimutkaisempia treeniohjelmia. Kaikkkia lajeja fiilistellen ja mahd. heikkouksiin keskittyen. Keväämmällä voi sit alkaa vetää suunnitellummin jos siltä tuntuu.

Lyhyemmistä matkoista on aina helpompi aloittaa. Tulee varusterumba etc kuviot tutummiksi. Varttimatkallakin saa taivaltaa jo ihan riittävän pitkään.

Tuohan kuulostaa ihan hyvälle :)

Tämä on ihan pohjaton kuilu/itsestä kiinni.

Hybridillä pääsee varmasti alkuun, mutta suosittelisin maantiepyörän/triathlonpyörän hankintaa viimeistään kun siirtyy yhtään pidemmille matkoille.

Tässä jotain lonkalta heitettyjä ovh

-pyörä 1000eur

-lukkopolkimet ja kengät ~150eur

-kypärä ~80eur

-märkäpuku 300eur (suosittelen sovittamaan ostaessa ensimmäistä pukua)

Märkkäreitä ja pyöriä löytyy myös käytettynäkin ja kohta alkavat/alkoivat syksyn alennusmyynnit, joista voi kamaa saada huomattavasti edullisemmin. En siirtäisi mahd hankintoja ensi keväälle jos meinaa pysyä budjetissa.

Miten oisko heittää merkkejä ja malleja pyöristä ja märkäpuvuista mitkä on hintalaatusuhteelta hyviä? Että ei ihan mettää menis... Ja sitten tietenkin merkkejä mitä tulisi välttää viimeiseen asti?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ajatuksena olisi tehdä ensimmäinen perusmatkan kilpailu ensi kesänä. Olen noviisi kestävyyspuolella. Ensimmäisen puolimaratonini juoksin muutama päivä sitten aikaan 1:48. Ostin noin puolisentoista vuotta sitten maantiepyörän ja vuosi sitten tulikin ajettua ehkä noin kymmenen lenkkiä. Kuluneena kesänä en ole ajanut metriäkään, koska olen ollut ulkomailla erossa pyörästä. Uintipuoli on teknisesti kohtuullisesti hanskassa, koska uin nuorempana muutaman vuoden seurassa. Tosin sitäkään ei ole tullut kummemmin harrastettua pariin vuoteen. Eli lähtökohdat ovat mitä ovat, mutta uskon homman onnistuvan, jos saan tarpeeksi harjoituksia alle suorittamiseen.

Haluaisin kysyä kokeneemmilta, miten harjoittelu kannattaisi aloittaa? Minkä verran kannattaa harjoitella? Pidän myös voimaharjoittelusta, joten en halua unohtaa sitä kokonaan. Käytännössä vähintään kaksi kertaa viikossa on päästävä salille, että nykyinen voimataso säilyy jotenkuten. Tähtään ns. kokonaisvaltaiseen suorituskykyyn ja pidän tätä triathlonprojektia hyvänä mittarina omille kestävyysominaisuuksilleni.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hei

Tarvitsisin apua kuntosaliohjelman laatimiseen. Olen 40v aloitteleva trialthonisti ja miespuolinen. Pyöräilykestävyyteni on hyvä, mutta haluaisin lisätä voimaa jotta keskinopeuteni nousisi lähemmäki 40 km/h? Nyt jaksan ajaa yksin 100 km n. 30km/h, mutta jo nopeuden nostaminen 35km/h hyydyttää minut pian.

Penkistä nousee noin oma paino (80 kg) ja juosta jaksan juuri ja juuri 20 km--n 10,5km/h. Uintiharjoittelun olen juuri aloittanut ja keskittynyt ainoastaan tekniikan harjoitteluun.

Arvuuttelen tässä että pitäisikö sarjojen olla pitkiä ja kuinka monta kertaa viikossa tulisi kutakin lihasryhmää harjoituttaa? Pääpainon kuntosalilla olen ajatellut keskittää jalkoihin ja rintaan ja keskivartalon ajattelin pitää kunnossa circuit-harjoittelulla.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mitäs sanoisitte seuraavanlaisesta ohjelmasta? Tämä on tarkoitettu henkilölle, jolla ei ole aiempaa kokemusta kestävyysurheilusta, mutta joka haluaisi aloittaa treenaamisen triatlonin alimatkoille. Nimenomaan tuosta lajikohtaisesta rytmityksestä haluaisin kommentteja enkä siis kestävyysharjoittelusta yleensä.

Ohjelmassa on vähän treenikertoja/viikko, mutta se oli vaatimus. Ajatuksena on, että tämän ohjelman ongelmitta suorittaneena voisi osallistua neljäsosamatkalle. Jos nollasta lähtee niin 6 kuukautta ei mielestäni ole ainakaan liikaa neljän tunnin kestävyyskunnon hankkimiseksi, mutta ohjelman jatkaminenhan ei enää tuossa vaiheessa ole ongelma.

Omasta (ja vähän muidenkin) kokemuksesta tiedän, että esim. juoksua ei voi pitää herkkänä pyöräilemällä tai hiihtämällä vaan tauon jälkeen lajin vaihto vaatii viikon parin opettelun, josta syystä siis kaikkia lajeja tulisi mielestäni treenata joka viikko. Ja kun treenikertoja on noin vähän, niin painotuksia ei oikeastaan voi tehdä kuin vaihtelemalla viikon pitkän suorituksen lajia.

Eli onko kaikkia lajeja riittävästi/sopivasti suhteessa toisiin?

Viikolta 13 alkaen joka toinen kehittävä viikko tehdään pitkä lenkki yhdistelmänä, onko tämä tuhoon tuomittu ajatus? Edit: uinti poistettu käytännön syistä

Voiko vauhtiharjoituksia tehdä yhdistelmänä kuten tässä, vai ehtiikö kamojen vaihdossa jäätyä liikaa? Edit: poistettu turhana säätönä

Jotain muita selviä puutteita/heikkouksia?

Nollasta_Quarter_Triathlon.png

Muokattu
Ohjelmasta poistettu yhdistelmästä uinti ja vauhdikas yhdistelmä kokonaan

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Sign in to follow this  

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy