25.3. To

[JOPO]

Aamulla 6.30 alkaen hiihtoa vapaalla 15 km/AVG 125/60 min.

Kyllä lähtee päivä hyvin käyntiin.

JOPO

[GrigoriSoiros]

Hyvä että on muitakin aamuihmisiä

Itte kävin 15min yrittämässä hangenkelejä luistellen, hyvin kanto tosin 2-5cm kevyttä tuiskulunta tekin luistelusta suorastaan hankalaa. Suksi sukelsi usein ja turvalleen lentoja jne.... Päälle 5km@5.45 kevyttä hölkkää. Kokeilin millä vauhilla mennään kun oikein yrittää hitaasti mennä. Ja vaikeeta on tuo lönsyttely töks töks jne.. Mutta kai se on pakko noitakin ottaa. Testasin vielä loppusykkeen ranteesta ja 30*/15s järin paljoa ei ollu eli onko pakko juosta noin hiljaa?? ;=)

[Herra47]

VK 10,1 km @ 4:47/km, ave 161 (!). Eli VR 1 km + VK 8 km (vauhti välillä 4:41/km-4:31/km) + VR 1,1 km. Pääosin sulalla asvaltilla. Kulku erinomaista. Tästä se tavoitevauhtinen treeni lähtee. Hieno sumuinen aamu.

[Rzor]

Juoksentelua 11,6 km 61 min Leppävaara-Kauniainen-Tapiola-Leppävaara.

Täysin epäonnistunut reitinvalinta: väylät suurimmaksi osaksi juoksukelvottomassa kunnossa, pehmeää lunta, jäätä ja vain vähän kuivaa asfalttia.

Piti vetää reipas tasavauhtinen, mutta muutinkin vetoharjoitukseksi. Aina kun löytyi kuivaa asfalttia eikä liikennettä tarvinnut varoa 20 - 200 metrin veto, yhteensä n. 25 kpl. Tehoakin löytyi kun viimeisessä ylämäkivedossa melkein hengästyin:tongue0014:.

[Pantse]

Alunperin tavotteena oli viihtyä pidempäänkin ladulla, mutta meni hiukan liian myöhään ladulle lähtö (klo. 10), ja vesikelihän siellä jo pikkuhiljaa häämötti. Käväsin Mätiksen pidemmän siivun heittämässä, ja lähiladun kolme pitkää kiekkaa. Lähiladulla pystyin peräti toisen näistä pitkistä ylämäistä hiihtämään latu-uraa pitkin, mutta matonpesunpaikan läheisyydessä alkava pitkä ylämäki (n. 200 m) oli noustava luistellen. Tähän sainkin oivallisesti kolme oikein tehokasta intervallia, kun kierros tuli varvattua kolmesti. Mäen päällä alkava alamäkiosuus olikin varsin odotettu kohta

Keli muuttui siis varsin nopeasti, joten pahimmat nyppylät joutui luistellen nousemaan.

Pertsaa 20 km / 1:34:30 / avg. 4:43 min/km

Muokattu 25. maaliskuuta , 2010

[riopentti]

Oli tarkoitus tehdä tunnin hyvävauhtinen juoksulenkki mutta nilkka melkein nyrjähti jo runsaan kilsan jälkeen - piti kääntyä varalta takaisin. Siispä koko lenkki 2,4 km ja 12 min. Taisin selvitä säikähdyksellä mutta pahoja ovat nuo lumi/jäämöykyt jalkakäytävillä.

[JPTOS]

Mäkivetoharjoitus, yhteensä kuusi kappaletta noin 200 metrin vetoja kahden minuutin palautuksilla. Sykkeet nousevana 174-177-181-184-188-189, viimeisessä hapotti jo niin kovasti ettei jaksanu tuon korkeammille kierroksille puristaa. Alkuun ja loppuun vartin verrat. Tuntui pahalta eli lopputuloksena hyvä olo!

[tommip]

ap 8km kevyt + kuntopiiri, iltapäivästä 8km kiihtyvänä.

[Jakke63]

10,9 km avg 143. Liukastellen ja kauniista auringonpaisteesta nautiskellen.

[TosiVahva]

Hieronta ja lepo :thumbsup:

[villho]

Ohjelmassa tasavauhtinen vk. Suuntasin met:in mainostamalle kaukolämpöputken sulattamalle hiekkasuoralle ja siellä olikin hyvä päästellä.

2 km vr + 6 km @4:40 + 2km vr. Ennen lenkkiä oli vähän tukkoinen olo ja ajattelin, että tavoitteeksi asetettu 6km@4:44 ei toteudu, mutta lopulta meni helposti kovempaakin.

Miksi, oi miksi ei ollut tällainen kulku tiistaina mattotestissä.

[Pantse]

Illalla reipas noin viiden kilsan kävelylenksa.

[Liikkuja]

10km matolla.

[hatapa]

Peruskauraa:

12 km 5:32/km AVG 130