vastavirta Lähetetty 24. maaliskuuta , 2010 Share Lähetetty 24. maaliskuuta , 2010 Hei, aloittelen uudelleen juoksuharrastusta, joka on jo liian kauan ollut tauolla. Vuosi on tullut reilusti oltua poissa lenkkipoluilta. Nyt sitten uudestaan lenkille! Ajattelin asettaa tavoitteekseni puolimaratoonin heinäkuulle ja mietinkin että olenko asettanut itselleni epärealistisen tavoitteen? Tässä parin viikon ajan olen yrittänyt nostaa peruskuntoa ja käydä lenkkeilemässä. Tällä hetkellä tuo 5 kilsaa mennee 50 minuuttiin. Parin viikon päästä olisi tarkoitus aloittaa tuo Sepon puolimaratooniin tähtäävä harjoitusohjelma. Onkos tätä harjoitusohjelmaa mahollista aloittaa, vaikka pohjalla ei olisikaan vuosien harjoittelua? Uudet lenkkarit hankinnassa vielä.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Leenuliinu Lähetetty 26. maaliskuuta , 2010 Share Lähetetty 26. maaliskuuta , 2010 Minä juoksin - hölköttelin - ekan puolimaratonini viime vuoden kesäkuussa ja bongailin reitiltä tosi kovaa menijöitä, hölkkäilijöitä ja niitä, jotka kävelivät tasaisen varmasti alusta loppuun. Eli oma mielipiteeni on, että puolimaratonille voi osallistua ja maaliinkin päästä (lähes) kuka vaan, jos ei aseta aikatavoitetta! Tsemppiä ja hyviä treenejä ennen kesän koetuksia! T. Leenu Link to comment Share on other sites More sharing options...
palikka Lähetetty 26. maaliskuuta , 2010 Share Lähetetty 26. maaliskuuta , 2010 ja tärkeämpää on osallistua, kun se miten henkihieveriin itsensä vetää kukin tyylillään. Heinäkuuhun on hyvin aikaa, jos ajatellaan puolimaratonia, ei tee tiukkaakaan. Link to comment Share on other sites More sharing options...
rughead Lähetetty 3. huhtikuuta , 2010 Share Lähetetty 3. huhtikuuta , 2010 Aloitin lenkkeilyn uudestaan 5 kuukauden tauon jälkeen. Ajattelin, että 8 vkoa riittää pääsemään sellaiseen kuntoon, että puolimaran läpäisee ilman sydäriä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niandra Lähetetty 3. huhtikuuta , 2010 Share Lähetetty 3. huhtikuuta , 2010 Kannattaa kuitenkin muistaa, että lähes kaikilla puolimaroilla on se minimiaikatavoite, joka pitää alittaa hyväksyttyyn suoritukseen. Eli se about 22 km pitäisi yleensä juosta alle 3 tunnin aikaan... Mutta ei se mahdoton ole kenellekään, kun paljon juoksee ja kasvattaa matkaa pikku hiljaa... Itsekin juoksen ekan puolimaran ensi kuussa, tavoitteena 2.20... Tsemppiä sinullekin koitokseen! Link to comment Share on other sites More sharing options...
nöhveli Lähetetty 7. huhtikuuta , 2010 Share Lähetetty 7. huhtikuuta , 2010 Kannattaa osallistua! upea kokemus, vaikka juokseekin yksin on ihana kilpailla itseä ja toisiakin vastaan. Ja loppukiri kun lähtee on kiva ohittaa toisia juoksijoita. Onnea vaan! Link to comment Share on other sites More sharing options...
vastavirta Lähetetty 9. huhtikuuta , 2010 Author Share Lähetetty 9. huhtikuuta , 2010 ..tsemppauksesta! Itellä ei ole tarkotusta asettaa aikatavoitetta, kuhan maaliin pääsen. Nyt tässä oon ollu viikon kippeenä ja toivon, että pääsen tiistaina viimostaan alottaa sen ohjelman. Saas nähhä. Tsemppiä muillekki reenaukseen! Link to comment Share on other sites More sharing options...
rughead Lähetetty 13. huhtikuuta , 2010 Share Lähetetty 13. huhtikuuta , 2010 Tavoitteeni on voittaa kisa, mutta voi olla etten voita. Aikatavoite on 2:35. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jules Lähetetty 20. huhtikuuta , 2010 Share Lähetetty 20. huhtikuuta , 2010 Ite tein just ton Sepon puolimaraohjelman hiukan soveltaen, olin kipeenä jonkun viikon ja usein huomasin että viikottaiset kilometrit oli täynnä kolmen lenkin jälkeen joten usein jätin sen neljännen juoksematta. Pitkien lenkkien kilometrimääristä pidin kuitenkin kiinni. Oli tosi toimiva ohjelma ja ensimmäinen ikinä puolikas meni vähän alle 2h! Ennen Sepon ohjelmaa juoksin ainoastaan 30-40 min lenkkejä, mutta en ollut juossut säännöllisesti pariin vuoteen. Eli juokse ihmeessä pulikas heinäkuussa! Tsemppiä!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
vastavirta Lähetetty 10. toukokuuta , 2010 Author Share Lähetetty 10. toukokuuta , 2010 Tavoite siirtyy... Jalat oikuttelee ja pakko höllentää vauhtia ja harjotuksia. Taidan siirtää tavoitteen kauemmaksi ja tähdätä vaikka 10 kilsan kilpailuun. Jalat ei kestä sitä mitä pää haluais tehä. :/ Link to comment Share on other sites More sharing options...
hatapa Lähetetty 10. toukokuuta , 2010 Share Lähetetty 10. toukokuuta , 2010 Tavoite siirtyy... Jalat oikuttelee ja pakko höllentää vauhtia ja harjotuksia. Taidan siirtää tavoitteen kauemmaksi ja tähdätä vaikka 10 kilsan kilpailuun. Jalat ei kestä sitä mitä pää haluais tehä. :/ Tosiasioiden tunnustaminen ja hyväksyminen on suurta viisautta. Link to comment Share on other sites More sharing options...
SannaO Lähetetty 23. toukokuuta , 2010 Share Lähetetty 23. toukokuuta , 2010 Suunnittelen juoksevani 1. puolikkaan syyskuussa Vaasan maratonilla. Sopivan ohjelman metsästys on nyt käynnissä. Mitäs luulette, pääsisikö tuolla http://kuntoplus.fi/liikuntasuunnitelma/puolimaratonohjelma ohjelmalla 2:20 aikaan kiinni? Ohjelmassa houkuttelee eniten tuo kolme lenkkiä viikossa. Riittääkö? Neljäs lenkki karsisi pilateksen viikko-ohjelmasta, enkä millään halua luopua siitä. Juoksin juuri viikonloppuna Likkojen lenkillä 10 km aikaan 66 min. Vähän lujempaakin olisi varmaan päässyt, sillä keskisyke oli 157, eikä mikään paikka hajonnut.. Syksyllä en jaksanut juosta kunnolla viittä kilometriä, joten kehitystä on tapahtunut! =) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mahki Lähetetty 25. toukokuuta , 2010 Share Lähetetty 25. toukokuuta , 2010 Hei, aloittelen uudelleen juoksuharrastusta, joka on jo liian kauan ollut tauolla. Vuosi on tullut reilusti oltua poissa lenkkipoluilta. Nyt sitten uudestaan lenkille! Ajattelin asettaa tavoitteekseni puolimaratoonin heinäkuulle ja mietinkin että olenko asettanut itselleni epärealistisen tavoitteen? Tässä parin viikon ajan olen yrittänyt nostaa peruskuntoa ja käydä lenkkeilemässä. Tällä hetkellä tuo 5 kilsaa mennee 50 minuuttiin. Parin viikon päästä olisi tarkoitus aloittaa tuo Sepon puolimaratooniin tähtäävä harjoitusohjelma. Onkos tätä harjoitusohjelmaa mahollista aloittaa, vaikka pohjalla ei olisikaan vuosien harjoittelua? Uudet lenkkarit hankinnassa vielä.. luulen että on hieman epärealistinen vielä tuo tavoite. 10minuuttia /kilometri on kävelyvauhti. itse juoksen tällä hetkellä noin 65min /10km enkä ole varma olenko valmis puolimaralle elo/syyskuussa. Tosin toiset kehittyy nopeammin kun toiset mutta... :thumbsup: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pyyteri Lähetetty 2. kesäkuuta , 2010 Share Lähetetty 2. kesäkuuta , 2010 Suunnittelen juoksevani 1. puolikkaan syyskuussa Vaasan maratonilla. Sopivan ohjelman metsästys on nyt käynnissä. Mitäs luulette, pääsisikö tuolla http://kuntoplus.fi/liikuntasuunnitelma/puolimaratonohjelma ohjelmalla 2:20 aikaan kiinni? Ohjelmassa houkuttelee eniten tuo kolme lenkkiä viikossa. Riittääkö? Neljäs lenkki karsisi pilateksen viikko-ohjelmasta, enkä millään halua luopua siitä. Juoksin juuri viikonloppuna Likkojen lenkillä 10 km aikaan 66 min. Vähän lujempaakin olisi varmaan päässyt, sillä keskisyke oli 157, eikä mikään paikka hajonnut.. Syksyllä en jaksanut juosta kunnolla viittä kilometriä, joten kehitystä on tapahtunut! =) Varmasti kolme lenkkiä viikossa riittää. Minä harjoittelin ekalle puolikkaalleni kahdesti viikossa ja pisimmät lenkit oli 10 km, kerran juoksin 15. Puolikkaan aika 2,07. Ja ihan sohvaperunasta raskauksien raatelemasta lähdin liikkeelle puolisen vuotta ennen kisaa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now