Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Juoksun aloittamisen ja maratonin aikaväli


Provenzano
 Share

Recommended Posts

Yritin tässä taas haeskella vastaavia ketjuja, enkä löytänyt, joten päätin sitten tehdä uuden aiheen.

Kerron taustojani ensiksi.

Aloitin juoksun aktiivisesti vasta viime syksynä. Sitä ennen pohjalla oli koko nuoruuden jatkunut epäaktiivinen urheilunharrastus, eli ei mikään erityisen tuloksia-antava puuha, mutta kuntoa ylläpitävä. Ikää on nyt 17 vuotta.

Syyskuun ja lokakuun paikkeilla aloitin sitten juoksun. Aloitin pienistä lenkeistä, ja hiottuani peruskuntoani ja juoksutaktiikkaani siirryin kavereideni kanssa juostaviin about 6-8km lenkkeihin.

Marraskuussa aloin juosta ekoilla juoksuohjelmilla, ja juoksin niillä sitten aktiivisesti n. 2kuukautta. OHjelmat siis nimenomaan oli kestävyysjuoksun harjoittamista varten, asianosaavan henkilön laatimana. Kuntoni alkoi parantua todella hyvää tahtia, minkä huomasi sekä paremmalla kestävyyskunnolla pitkillä lenkeillä että 800m parantuneella cooperin testin tuloksella.

Koko talvi on siis tullut reenattua, ja vaikka onkin painottunut hiukkasen enemmän hiihtoon pakkasaikoina, on ollut aina jokaviikkoista puuhaa urheilun parissa. KEväämmällä otin mukaan juoksuakin enemmän, mutta en nyt viimeisenä kahtena kuukautena ole ohjelmien mukaan juossut.

Nyt on siis peruskunto siinä kunnossa että puolikas maraton menee juoksemalla. Mieltä on vain ruvennut askarruttamaan, että kun nyt varmaankin alkaa "tehoreeni" keväälle ja kesälle, että olisiko mahdollista näin "pienellä" juoksukokemuksella, juosta maratonia ensi kesänä?

Tiedän kyllä että maratonharjoittelu voidaan suorittaa kuudessakin kuukaudessa tulokseellisesti, mutta lähinnä tässä arveluttaa se, että onko juoksukokemusta tarpeeksi taustalla? Ja koska kesään on vielä aikaa, voisin mielelläni ruveta treenaamaan esimerkiksi maratonia varten, jos se on tässä vaiheessa kannattavaa taikka järkevää.

Tästä tuli nyt kauheen pitkä viesti, mutta jos joku kokeneempi heebo osaisi valaista hiukan tai opastaa mahd. toisiin lähteisiin niin kiitosta vaan! :character00256:

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 31
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Aika yleinen näkemys on, että maratonin läpijuoksu vaatii noin 6 kk:n tavoitteellisen juoksuharjoittelun ja puolikkaan vastaavasti puolta lyhyemmän ajan eli 3 kk.

Eipä siis muuta kuin maratonille treenaamaan, jos homma innostaa! Kesään (ja varsinkin loppukesään) on vielä aivan riittävästi aikaa. Joku ohjelma kannattaa ottaa ohjenuoraksi, niin tulee sopivat harjoitusmäärät. Ei liikaa eikä liian vähän.

Link to comment
Share on other sites

Toki sinun kunnollasi voi lähteä maratonia koettamaan jo kesälläkin. Vauhdin puolesta sinulla lienee edellytyksiä parempaan maratonaikaan kuin suurimmalla osalla palstalaisista. Toisaalta voit myös keskittyä parantamaan lyhyempien matkojen aikoja, ja siirtyä maratonille myöhemmin. Nuoren ikäsi puolesta sinulla ei ole kiirettä maratonille. Jos tuntuu, että juoksemisesta on tulossa sinulle pysyvämpi harrastus voi olla parempi aloittaa lyhyemmiltä matkoilta nyt, kun sinulla on vielä niihin nopeutta.

Link to comment
Share on other sites

Joku minua viisaampi sanoi joskus, että kestävyysjuoksua harrastavan tai sen harrastusta aloittavan pitäisi ajatella että hänellä on elämässään käytettävissä kaksi maratonia: ensimmäinen maalin saavuttamiseen ja toinen ennätyksen tekoon.

Monet voivat tietenkin havaita, että he eri syistä haluavat juosta enemmän kuin nuo kaksi - eikä siinä mitään, juoksipa ne sitten kilpamaratoonarina tai maratonturistina - mutta rohkenen uskoa että ainakin yhtä monen juoksuelämä ja miksei myös maratonkokemusmaailma rikastuisi, jos lähtökohta olisi alussa tuo.

(Minä en ole mikään esikuva tässä suhteessa: vaikka juoksin ensimmäisen maratonin "vasta" noin kolmen vuoden enemmän tai vähemmän säännöllisen juoksuharrastuksen jälkeen, en ollut juossut sitä ennen ainuttakaan lyhyempää kisaa...)

Link to comment
Share on other sites

Tavoitteita juoksun suhteen on aika paha määritellä, mutta se on enemmän kuin vain iltalenkkeilyä joka viikko... Tai siis että keskityn juoksuun ja parannan suorituskykyäni sen suhteen, mutta tavoitteena eivät ole kilpailutulokset tai mitalit, vaan lähinnä SUORITUKSET, kuten tässä maratonissa, mutta myös muissakin matkoissa.... jotain josta jää jotain mieleen ja otain jossa kokee suorittaneensa jotain onnistuneesti.

Olen huomannut että oma keho ei sovellu kovin hyvin lyhyemmille matkoille ( asia voi tietenkin johtua kunnostakin) ja en erityisemmin pidä niistä. Olen monesti huomannut että pitkä matka menee helpommin, ja sitä on nautinto juosta.. Liekö johtua sitten hitaista lihassoluista vai juoksemistekniikoista/tottumuksista, en tiedä.

Joku mainitsi nuoren ikäni, mikä on tietenkin syy tämän viestin lähettämiseen. Maraton on semmonen asia mikä pitää juosta elämän aikana, enkä varsinaisesti halua asian kanssa kiirehtiä, mutta koska asia alkoi mietityttämään niin paljon, elättelen toiveita sen juoksemisesta mahd. jo ensi kesänä.

MAratonin suhteen voisin sanoa että tavote on että alle kuuden tunnin päästään : D eli periaatteessa, näin vakavassa mielessä, semmonen keskivertoaika, neljän tunnin pintaan siis..

Link to comment
Share on other sites

Joku mainitsi nuoren ikäni, mikä on tietenkin syy tämän viestin lähettämiseen. Maraton on semmonen asia mikä pitää juosta elämän aikana, enkä varsinaisesti halua asian kanssa kiirehtiä, mutta koska asia alkoi mietityttämään niin paljon, elättelen toiveita sen juoksemisesta mahd. jo ensi kesänä.

MAratonin suhteen voisin sanoa että tavote on että alle kuuden tunnin päästään : D eli periaatteessa, näin vakavassa mielessä, semmonen keskivertoaika, neljän tunnin pintaan siis..

Jos haluat sen maratonin juosta, niin todennäköisesti sen myös juokset. Jos tuo profiilissasi oleva Cooper-tulos pitää paikkansa, onnistunut maraton pitäisi mennä välille 3:10-3:15, jotta se olisi samaa tasoa Cooperin kanssa. Sitä varten tosin pitäisi saada jo jonkin verran 30 km lenkkejä tehtyä ja paljon vauhtikestävyysharjoituksia. Jospa etsisit jonkun kunnollisen maratonohjelman ja katsoisit näyttääkö siltä, että selviytyisit harjoittelusta. Jos siltä näyttää, niin sitten vaan ilmoittautumaan maratonille.

Link to comment
Share on other sites

Jos haluat sen maratonin juosta, niin todennäköisesti sen myös juokset. Jos tuo profiilissasi oleva Cooper-tulos pitää paikkansa, onnistunut maraton pitäisi mennä välille 3:10-3:15, jotta se olisi samaa tasoa Cooperin kanssa.

Jep, jos se maraton on päässyt suunnitelmiin, vaikea sitä kiusausta on vastustaa. Väittäisin kuitenkin, että nuorella miehellä 3200m Cooper ei ennusta noin kovaa maratonin aikaa kovin luotettavasti. Itselläni on aina mennyt Cooperissa tuon verran ilman varsinaista juoksuharjoittelua mutta eka maraton meni vuoden maratontreenillä lähemmäksi neljää tuntia. Ei siis kannata ladata hirveästi odotuksia sille ekalle pakkomaralle tuollaisella taustalla. Käy jossain kylämaratonilla juoksemassa se pois mielestä ja ala sitten treenaamaan vähän pidemmällä tähtäimellä.

Link to comment
Share on other sites

Cooperista sen verran että tulos on periaatteessa epävirallinen, koska juoksin cooperin tietämättäni...Tilanne oli semmonen että piti ohjelman tehoamista kokeilla ja juoksin kokeiluna 3200m ja se meni aikaan 11.40 jotain. Periaatteessa cooper, muttei rinnastettavissa.

Tarkoitus olisi tästä tän ohjelmantekijän kanssa keskustella, ja jos hän olisi sitä mieltä, että maraton onnistuu, niin sen myös juoksenkin. Hän se minun itseni lisäksi osaa parhaiten kunnon tasoani arvioida.

Mikä maratonien ikäraja muuten on? Eikö HCM ooo ainakin "k18" ?

Lisäyksenä vielä että jos sen maratonin vedän niin en haa/odota huippuaikaa; en ole niin optimisti.

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

Ei kai edellä ollut tarkoituskaan ennustaa, vaan lähinnä antaa vihje siitä, mihin aikaan tulisi ensimmäisellä maratonilla pystyä, jotta siinä olisi ns. muutakin mielekkyyttä kuin vain se, että voi sanoa itselleen ja muille, että minä(kin) olen juossut maratonin.

Ts. jos ei kohtuullisella varmuudella voi lähteä tavoittelemaan Cooperin perusteella "ennustettua" aikaa (eli jos jonkinlaista ennustearvoa omaavat kympin ja puolikkaan tulokset ja/tai pitkän lenkin vauhdit eivät sitä tue), kannattaa ehkä pysähtyä pohtimaan, voisiko maratonin jättää seuraavaan vuoteen.

(Cooperin-kympin-puolikkaan-maratonin vauhdit eivät tietenkään välttämättä ole aina ja kaikilla kauniisti linjassa - eikä niiden yksilöiden ominaisuuserojen ja harjoittelun suuntautumisen takia pidäkään olla - mutta ymmärtänette, mitä ajan takaa.)

Link to comment
Share on other sites

Ts. jos ei kohtuullisella varmuudella voi lähteä tavoittelemaan Cooperin perusteella "ennustettua" aikaa (eli jos jonkinlaista ennustearvoa omaavat kympin ja puolikkaan tulokset ja/tai pitkän lenkin vauhdit eivät sitä tue), kannattaa ehkä pysähtyä pohtimaan, voisiko maratonin jättää seuraavaan vuoteen.

Tuo oli hyvin sanottu.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy