Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Vko 11


zxcv
 Share

Recommended Posts

Ma 60' 127

Ti ap 60' 133. ip 120' 118

Ke ap vl 36' 138/152. ip 3x5km/4' 4'46/km 4'30/km 4'16/km

(148/158, 163/170, 174/184, loppusyke nostosta maton maksimivauhtiin, 15,1km/h)

To lentis 100'

Pe ap 36' 126. ip 78' 122

La ap 226:n kirja 120' (krapulaan). ip 73' 132, ruskot

Su 140' 23km 128, ensin 6'/km vähän kiihtyen ja lopuksi rento km 4'44 avg 153

Hölkkää 11h 15min.

Keskiviikon 3x5km oli ensimmäinen vk-harjoitus. Ensimmäinen veto nousi AeK:lle, toinen AnK:lle ja kolmas mentiin kokonaisuudessaan AnK:n päällä. Tämän treenin jaksaminen loppuun saakka oli iloinen yllätys ja jotenkin tuo kasin treeni ja kova voimaharjoittelu onnistuessaan vetävät kaikkia vauhtitasoja perässään. VK-vauhdit ovat reilusti paremmat kuin viime vuonna samassa "vaiheessa", vaikka silloin yritin panostaa vauhtikestävyyteen tehoharjoituksissa.

Nylkyn ruokkiminen jatkuu ensi viikolla.

Link to comment
Share on other sites

Piti olla viimeinen määrällisesti kova viikko, mutta eihän se onnistunut, kun töiden takia tuli nukuttua monena yönä max 3 tuntia. Siihen ei mahtunut juoksu enää kuvioihin.

Eli siis:

ma: lepo

ti: Arenalla 12km, jossa marathonvauhtia kymppi

ke: Arenalla 8km hidas

to: lepo

pe: lepo

la: Arenalla 10,4km, jossa vetoja

su: Arenalla 10,8km hidas

yht: 41,2km

jospa pitkiksen pystyisi vetämään alkuviikosta.

Link to comment
Share on other sites

Ma: Rytmikkäästi 12*200m/200m kävellen, 3:55/km [53.5 - 42.8], yht. 8.0 km.

Ti : TV 10.0 km, 6:09/km, 126 (70%)

Ke: Kävely 3:00, 95 (53%) lopussa 2*8min ripeää juoksua.

To: 4*800 m/Hr →125, 4:14/km [3:30 - 3:17], loppusyke 175 (97%), yht. 9.6 km. Loistotreeni askelluksen suhteen.

Pe: Hiihto 3:00, 102 (57%)

La: ~15 km, 6:40/km, 129 (72%)

Su: ~15 km, 6:39/km, 131 (73%) Leirijuoksuja.

Yht. Juoksua 57.8 km + 6:00 kevyttä perustreeniä.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy