Su 14.3

[Pete L]

22km VL 1.55 avg 5.14 140 max 158

[Rzor]

Suunnistuksen mielikuvaharjoittelu matolla ratana naisten katsastus Karjaalla 1984.

Maastosta riippuen 7:30 ja 5:00 vauhdeilla 0 – 6% kaltevuudella.

Loppukiri 400 m 3:44 vauhtia

Yhteensä 8,3 km 49 min

Muokattu 14. maaliskuuta , 2010

[Herra47]

VK 10 km, eli verrat + 3X2 km @ 14 km/h. Ave 158. Max 178. Matolla. Ei ehtinyt pitkikselle. Lyhyt Rooma-kierros ja kotiin. Huomenna Moskovaan :(

[GrigoriSoiros]

viime yönä 2h unta, eli taijan huilailla tään päivän tai jos hyvät päikkärit saa niin ehken vois jotain pientä palauttavaa ? Hallituksesta tääkin on kiinni

[_API_]

25,48km 2:14:56 kiihtyvänä.

[hatapa]

Pitkistä pukkas:

28 km 5:58/km AVG 124

Aivan upea sää, paikoitellen hieman liukasta jään päällä olleen ohuen lumikerroksen johdosta.

[Tombe76]

25,48km 2:14:56 kiihtyvänä.

Kiitos seurasta, pääsi päivittelemään allekirjoitusta.

Tänään siis 25km lenkki alkaen meikäläiseltä (Apille 480m päälle kun tuli kotoaan) ja Forerunnerin asetin 5.30/km vauhtiin, koska se oli viime syksyn vauhti, kun samalla lenkillä kellotettiin edellinen puolimaratonennätys. Tänään kuitenkin mentiin himpun verran kovempaa:

10.0 km 0.54.40 (5.28/km)

21.1 km 1.53.20 (5.22/km) (10.0-21.1km 5.17/km)

25.0 km 2.11.55 (5.17/km) (21.1-25.0km 4.46/km)

Loppuun vielä pikku spurtti, jossa huiput 3.17/km. Sainpas Apinkin pulssin nousemaan edes hieman.

[Mensonge]

Pitkis porukalla taas. Vauhtia oli vähän enemmän, kuin aiemmin. Hitaimmillaan 5min pintaan, välillä allekin. Loppuun tuli jokunen 4.30 ja allekin kilometri. Lopulta 2.30 ja n. 30,5km. Eilinen tuntui kyllä.

[duke]

noin 20 km pitkis vähän vauhdikkaammin kokeilumielessä

[juhpe]

20,8km 1:48 143/153. Eka kymppi tuntu vähän raskaalta, johtu varmaan vielä perjantaista.

[jouni.makela]

21km 5.40 min/km yhteislenkki

Bodypump 1h

Spinning 75 min

Bodybalance 45 min

[Liikkuja]

7.5km matolla

45min spinning, tämä ennen iltavuoroa tällä kertaa.

[GrigoriSoiros]

21km 5.40 min/km yhteislenkki

Bodypump 1h

Spinning 75 min

Bodybalance 45 min

hyvä päivä, toiset vaan lusmuaa ;)

[villho]

Aamulla oli mielessä 27 km pitkis, mutta jo ekojen kilsojen aikana tuli havaittua että tänään ei todellakaan tossu kulje. Kehä II:n vastatuulessa loppui usko ja ajattelin jo kotiinpäin kääntymistä. Suuntasin kuitenkin vielä Mankkaan polkujen puolelle ja sieltä se ilo sitten löytyikin ja alkoi tulemaan kilsoja, kun juoksi samoja polkuja edes takas pari kertaa. Sitten vielä Kehä II:n yli ja Olarin puolelle keskuspuistoon, jossa niin ikään kovapohjaisia polkuja ristiin ja rastiin. Alkuperäisestä tavoitteesta jäätiin, mutta kuitenkin reilut 21 kilsaa näytti Fore kotipihassa. Lopunviimein ihan hyvä lenkki, vaikka aika koville otti.

Jonkinlainen syy tukkoisuudellekin selvisi, kun vaaka näytti lenkin jälkeen kotona sellaisia lukemia, että nestevajetta oli taatusti jo lenkille lähtiessä.