vko 10

[GrigoriSoiros]

ma: lepo

ti: jmattoa 9km@5.36

ke: jmattoa 9.05km@5.31

to: jmattoa 7km@5.38 + 6,5min soutua

pe: lepo

la: testi 21,12@5.03

su: lepo?(viime yö valvottu joten voi olla etten liikahtele tännää)

Yht viikko 4h13min josta juoksua 46,2km. Olipas laiska viikko

[Pete L]

Ma Juoksumatto 17km 1.21 13km kiihtyvänä + 4km PK

Ti 18km PK- 1.40

Ke Juoksumatto 17km 1.21 10 krt 1km veto

To 15km kevyt 1.24,50

Pe 10km kevyt 59min

La 15km VL 1.15,50

Su 22km VL 1.55

YHT 114km 9 tuntia 56min

[Baltsu]

Kevyt:

ma: lepo

ti: Arena 12km aika hidas

ke: hiihtoa vapaalla 12km

to: Arena 10 km kiihtyvää

pe: lepo

la: Arena 15,2km sis. vedot

su: lepo

yht. noin viiskymppiä

[KTz]

Mahtavaa mättöä (väsyttää lähinnä masennuksesta).

ma: lepo

ti: lepo (15min kuntopyörää + 25min crossaria + kuntopiiriä)

ke: lepo (50min crossaria täysillä)

to: lepo

pe: lepo (45min sulkapalloa + 1h lihaskuntoa kuntosalilla)

la: lepo (33,1km/60min kuntopyörällä)

su: lepo (1h lihaskuntoa kuntosalilla)

[hatapa]

Viikko 78 km. Ihan hyvä viikko, vaikka kilsoja saisi olla enemmän. Mutta eiköhän tämä tästä.

[Tombe76]

53km ulkona juoksentelua, ja 3,5km altaassa uiskentelua. Taisi olla "urani" ensimmäinen yli 50km/vk jos huomioidaan pelkät harjoitusjuoksut. Siitä se lähtee.

[Mensonge]

Juoksua 95,5km, hiihtoa 2.25 38km. Pari kunnolla kovaa juoksuteeniä ja lepopäiväkin tuli sekaan.

[Liikkuja]

juoksua matolla 65km

syvävenyttelyä 1h

spinningiä 90min.

liikettä yhteensä 9h20min

[paddis]

ma 9,30 km TE 3.5

ti 10,60 km TE 2.5

ke 5,70 km TE 2.5

to uinti 2000 m TE 1.8

pe 10,60 km TE 3.4

la 17,50 km TE 2.2 (jäi 20 min. vajaaksi, varpaat tulessa)

su lepo

yhteensä 53,70 km ajassa 5:08:06

varpaat alkaa taasen oireilla...

[zxcv]

ma: 5x1km/3' 4'00 3'58 4'00 3'57 3'57

Viimeisen vedon sykkeet: 177/187;91%/98%

penkki, 8x50kg, 5x60kg, 2x70kg/95%1RM

ti: ap 55' 132/60%, ip 100' + stridet 115/48%

ke: 63' 135/62%, 10 leukaa

to: 90' lentis, kevyet taitotreenit, leukoja

pe: ap 75' 137/63%, ip 83' 132/60%, vatsalihakset leuanvetotangolla

la: 97' 129/57%, leukoja

su: 111' 132/60%, etuheilautuksia

Yht: 11h hölkkää ja vähän tukiharjoittelua.

Tonnit kulkivat -6s/km joulukuuhun verrattuna, vaikka sinänsä kulku onkin aika surkeaa. Penkkipunnerrustulos ja leaunvedot ovat lähteneet laskuun. Toisaalta, samoin myös 3kk:n punttikuurin aikana hankitut 6kg:n lisäkilot.

Viikko on toinen järkevä hölkkäviikko ja mittailin huvikseni sykkeitä, kun ne tuppaavat laskea voimakkaasti juuri tässä vaiheessa. Nyt on tultu hölkkävauhdeilla yli kymmenen pykälää alaspäin syketasoissa verrattuna viikon takaiseen.

Muokattu 14. maaliskuuta , 2010

[Pantse]

Pertsaa 80,5 km / avg. 5:12 min/km

Juoksua 11,7 km / 6:23 min/km

Vesijuoksua 45 min

[hatapa]

Pertsaa 80,5 km / avg. 5:12 min/km

Juoksua 11,7 km / 6:23 min/km

Vesijuoksua 45 min

Hyvä viikko Pantse!

[kettis]

HIIHTOLOMAVIIKON ANTIA (perinteistä hiihtoa, ellei toisin mainita)

MA n. 12 km (52min)

TI 50 km (4.20), viimeistelyharjoitus 20.3. Napapiirin hiihtoon

KE 7,5 km kevyttä juoksentelua (+1,5 h halkojen pinoamista!)

TO 30 km (3h, erittäin matalalla teholla)

PE 34 km (3.10)

LA 28,5 km (2.20)

SU 12 km jäällä (1.10)

Koko viikko yhteensä: 168,5 km hiihtoa; 7,5 km juoksua; noin 16 tuntia ja 9300 kcal

[Pantse]

Hyvä viikko Pantse!

Juu, tän vuoden "määräviikko". Tosin ei tähän paljoo vaadittu, kun alkuvuosi on ollut lähinnä pelkkää hiihtelyä, ja kevyttä liikahtelua muutoinkin. Kohta pitää alkaa ruuvia kiristämään, kun kevät tulla jolkottaa.