Jump to content
Juoksufoorumi.fi

vko 10


 Share

Recommended Posts

  • Replies 30
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Mahtavaa mättöä (väsyttää lähinnä masennuksesta).

ma: lepo

ti: lepo (15min kuntopyörää + 25min crossaria + kuntopiiriä)

ke: lepo (50min crossaria täysillä)

to: lepo

pe: lepo (45min sulkapalloa + 1h lihaskuntoa kuntosalilla)

la: lepo (33,1km/60min kuntopyörällä)

su: lepo (1h lihaskuntoa kuntosalilla)

Link to comment
Share on other sites

ma: 5x1km/3' 4'00 3'58 4'00 3'57 3'57

Viimeisen vedon sykkeet: 177/187;91%/98%

penkki, 8x50kg, 5x60kg, 2x70kg/95%1RM

ti: ap 55' 132/60%, ip 100' + stridet 115/48%

ke: 63' 135/62%, 10 leukaa

to: 90' lentis, kevyet taitotreenit, leukoja

pe: ap 75' 137/63%, ip 83' 132/60%, vatsalihakset leuanvetotangolla

la: 97' 129/57%, leukoja

su: 111' 132/60%, etuheilautuksia

Yht: 11h hölkkää ja vähän tukiharjoittelua.

Tonnit kulkivat -6s/km joulukuuhun verrattuna, vaikka sinänsä kulku onkin aika surkeaa. Penkkipunnerrustulos ja leaunvedot ovat lähteneet laskuun. Toisaalta, samoin myös 3kk:n punttikuurin aikana hankitut 6kg:n lisäkilot.

Viikko on toinen järkevä hölkkäviikko ja mittailin huvikseni sykkeitä, kun ne tuppaavat laskea voimakkaasti juuri tässä vaiheessa. Nyt on tultu hölkkävauhdeilla yli kymmenen pykälää alaspäin syketasoissa verrattuna viikon takaiseen.

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

HIIHTOLOMAVIIKON ANTIA (perinteistä hiihtoa, ellei toisin mainita)

MA n. 12 km (52min)

TI 50 km (4.20), viimeistelyharjoitus 20.3. Napapiirin hiihtoon

KE 7,5 km kevyttä juoksentelua (+1,5 h halkojen pinoamista!)

TO 30 km (3h, erittäin matalalla teholla)

PE 34 km (3.10)

LA 28,5 km (2.20)

SU 12 km jäällä (1.10)

Koko viikko yhteensä: 168,5 km hiihtoa; 7,5 km juoksua; noin 16 tuntia ja 9300 kcal

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy