GrigoriSoiros Lähetetty 14. maaliskuuta , 2010 Share Lähetetty 14. maaliskuuta , 2010 ma: lepo ti: jmattoa 9km@5.36 ke: jmattoa 9.05km@5.31 to: jmattoa 7km@5.38 + 6,5min soutua pe: lepo la: testi 21,12@5.03 su: lepo?(viime yö valvottu joten voi olla etten liikahtele tännää) Yht viikko 4h13min josta juoksua 46,2km. Olipas laiska viikko Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pete L Lähetetty 14. maaliskuuta , 2010 Share Lähetetty 14. maaliskuuta , 2010 Ma Juoksumatto 17km 1.21 13km kiihtyvänä + 4km PK Ti 18km PK- 1.40 Ke Juoksumatto 17km 1.21 10 krt 1km veto To 15km kevyt 1.24,50 Pe 10km kevyt 59min La 15km VL 1.15,50 Su 22km VL 1.55 YHT 114km 9 tuntia 56min Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baltsu Lähetetty 14. maaliskuuta , 2010 Share Lähetetty 14. maaliskuuta , 2010 Kevyt: ma: lepo ti: Arena 12km aika hidas ke: hiihtoa vapaalla 12km to: Arena 10 km kiihtyvää pe: lepo la: Arena 15,2km sis. vedot su: lepo yht. noin viiskymppiä Link to comment Share on other sites More sharing options...
KTz Lähetetty 14. maaliskuuta , 2010 Share Lähetetty 14. maaliskuuta , 2010 Mahtavaa mättöä (väsyttää lähinnä masennuksesta). ma: lepo ti: lepo (15min kuntopyörää + 25min crossaria + kuntopiiriä) ke: lepo (50min crossaria täysillä) to: lepo pe: lepo (45min sulkapalloa + 1h lihaskuntoa kuntosalilla) la: lepo (33,1km/60min kuntopyörällä) su: lepo (1h lihaskuntoa kuntosalilla) Link to comment Share on other sites More sharing options...
hatapa Lähetetty 14. maaliskuuta , 2010 Share Lähetetty 14. maaliskuuta , 2010 Viikko 78 km. Ihan hyvä viikko, vaikka kilsoja saisi olla enemmän. Mutta eiköhän tämä tästä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tombe76 Lähetetty 14. maaliskuuta , 2010 Share Lähetetty 14. maaliskuuta , 2010 53km ulkona juoksentelua, ja 3,5km altaassa uiskentelua. Taisi olla "urani" ensimmäinen yli 50km/vk jos huomioidaan pelkät harjoitusjuoksut. Siitä se lähtee. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mensonge Lähetetty 14. maaliskuuta , 2010 Share Lähetetty 14. maaliskuuta , 2010 Juoksua 95,5km, hiihtoa 2.25 38km. Pari kunnolla kovaa juoksuteeniä ja lepopäiväkin tuli sekaan. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Liikkuja Lähetetty 14. maaliskuuta , 2010 Share Lähetetty 14. maaliskuuta , 2010 juoksua matolla 65km syvävenyttelyä 1h spinningiä 90min. liikettä yhteensä 9h20min Link to comment Share on other sites More sharing options...
paddis Lähetetty 14. maaliskuuta , 2010 Share Lähetetty 14. maaliskuuta , 2010 ma 9,30 km TE 3.5 ti 10,60 km TE 2.5 ke 5,70 km TE 2.5 to uinti 2000 m TE 1.8 pe 10,60 km TE 3.4 la 17,50 km TE 2.2 (jäi 20 min. vajaaksi, varpaat tulessa) su lepo yhteensä 53,70 km ajassa 5:08:06 varpaat alkaa taasen oireilla... Link to comment Share on other sites More sharing options...
zxcv Lähetetty 14. maaliskuuta , 2010 Share Lähetetty 14. maaliskuuta , 2010 (edited) ma: 5x1km/3' 4'00 3'58 4'00 3'57 3'57 Viimeisen vedon sykkeet: 177/187;91%/98% penkki, 8x50kg, 5x60kg, 2x70kg/95%1RM ti: ap 55' 132/60%, ip 100' + stridet 115/48% ke: 63' 135/62%, 10 leukaa to: 90' lentis, kevyet taitotreenit, leukoja pe: ap 75' 137/63%, ip 83' 132/60%, vatsalihakset leuanvetotangolla la: 97' 129/57%, leukoja su: 111' 132/60%, etuheilautuksia Yht: 11h hölkkää ja vähän tukiharjoittelua. Tonnit kulkivat -6s/km joulukuuhun verrattuna, vaikka sinänsä kulku onkin aika surkeaa. Penkkipunnerrustulos ja leaunvedot ovat lähteneet laskuun. Toisaalta, samoin myös 3kk:n punttikuurin aikana hankitut 6kg:n lisäkilot. Viikko on toinen järkevä hölkkäviikko ja mittailin huvikseni sykkeitä, kun ne tuppaavat laskea voimakkaasti juuri tässä vaiheessa. Nyt on tultu hölkkävauhdeilla yli kymmenen pykälää alaspäin syketasoissa verrattuna viikon takaiseen. Muokattu 14. maaliskuuta , 2010 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pantse Lähetetty 14. maaliskuuta , 2010 Share Lähetetty 14. maaliskuuta , 2010 Pertsaa 80,5 km / avg. 5:12 min/km Juoksua 11,7 km / 6:23 min/km Vesijuoksua 45 min Link to comment Share on other sites More sharing options...
hatapa Lähetetty 14. maaliskuuta , 2010 Share Lähetetty 14. maaliskuuta , 2010 Pertsaa 80,5 km / avg. 5:12 min/km Juoksua 11,7 km / 6:23 min/km Vesijuoksua 45 min Hyvä viikko Pantse! Link to comment Share on other sites More sharing options...
kettis Lähetetty 14. maaliskuuta , 2010 Share Lähetetty 14. maaliskuuta , 2010 HIIHTOLOMAVIIKON ANTIA (perinteistä hiihtoa, ellei toisin mainita) MA n. 12 km (52min) TI 50 km (4.20), viimeistelyharjoitus 20.3. Napapiirin hiihtoon KE 7,5 km kevyttä juoksentelua (+1,5 h halkojen pinoamista!) TO 30 km (3h, erittäin matalalla teholla) PE 34 km (3.10) LA 28,5 km (2.20) SU 12 km jäällä (1.10) Koko viikko yhteensä: 168,5 km hiihtoa; 7,5 km juoksua; noin 16 tuntia ja 9300 kcal Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pantse Lähetetty 14. maaliskuuta , 2010 Share Lähetetty 14. maaliskuuta , 2010 Hyvä viikko Pantse! Juu, tän vuoden "määräviikko". Tosin ei tähän paljoo vaadittu, kun alkuvuosi on ollut lähinnä pelkkää hiihtelyä, ja kevyttä liikahtelua muutoinkin. Kohta pitää alkaa ruuvia kiristämään, kun kevät tulla jolkottaa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now