zxcv Lähetetty 28. helmikuuta , 2010 Share Lähetetty 28. helmikuuta , 2010 ma: puolikyykkyjä 10x10/90" 60%1RM ti: lepo ke: 90' hölkkä to: 10x300m/1' 3'50/km - 3'40/km, viimeinen 3'03/km, vetoavg/max 162/185 (piikkareissa) pe: 45' hölkkä la: 122' hölkkä su: vr + 30' 5'30/km, avg152 + vr Vähän määrää, vähän happoja, mutta lihakset menivät aika loppuun. Ensi viikolla voisi panostaa ihan juoksumäärään ja toistaa torstain tehoharjoituksen. Sellainen 70k olisi sopiva. Link to comment Share on other sites More sharing options...
KTz Lähetetty 28. helmikuuta , 2010 Share Lähetetty 28. helmikuuta , 2010 Hiihto on kyllä ihan syvältä. ma: lepo ti: lepo (tunnin kova kuntopyöräily) ke: lepo to: lepo pe: lepo (hiihtoa + punttisali) la: lepo (hiihtoa) su: lepo (hiihtoa + punttisali) Link to comment Share on other sites More sharing options...
hatapa Lähetetty 28. helmikuuta , 2010 Share Lähetetty 28. helmikuuta , 2010 Lepoa koko viikko. Flunssa alkaa olemaan nyt voitettu. Huomenna voisi varovaisesti käydä kokeilemassa juoksua. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sporttispurtti Lähetetty 28. helmikuuta , 2010 Share Lähetetty 28. helmikuuta , 2010 Ma: aamu 10km, ilta 20km Ti: aamu 8.5km, ilta 25.50km Ke: aamu 10km, ilta 22.50km To: 29km Pe: aamu 12km, ilta 18.3km(vk) La: 24.2km Su: 34km Viikko yhteensä: 214km ..ja pakko on kyllä lisätä että olin yllättynyt siitä miten kevyeltä tämänpäiväinen pitkä lenkki tuntui.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
KTz Lähetetty 28. helmikuuta , 2010 Share Lähetetty 28. helmikuuta , 2010 Ma: aamu 10km, ilta 20km Ti: aamu 8.5km, ilta 25.50km Ke: aamu 10km, ilta 22.50km To: 29km Pe: aamu 12km, ilta 18.3km(vk) La: 24.2km Su: 34km Viikko yhteensä: 214km ..ja pakko on kyllä lisätä että olin yllättynyt siitä miten kevyeltä tämänpäiväinen pitkä lenkki tuntui.. Huh, oma tarkoitus oli mättää joitain 120km:n viikkoja, mutta nyt olisin tyytyväinen, jos jäisin sulle vähemmän kuin 200km/vko. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sporttispurtti Lähetetty 28. helmikuuta , 2010 Share Lähetetty 28. helmikuuta , 2010 Jospa ei enää tulis se 30km "seinä" niin kovasti vastaan tulevilla maratoneilla.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jusufal Lähetetty 28. helmikuuta , 2010 Share Lähetetty 28. helmikuuta , 2010 MA: lumikenkäily 4,8km/15:19 + PK 6,18km/5:59 TI: lepo KE: lepo TO: VL 7,1km/6:13 + kuntopyörä VK kiiht 7km/1:55 PE: kuntopyörä PK 30km/2:30 LA: kuntopyörä: aamu PK 15km/3:00 + päivä VL 6km/1:54 + ilta PK 10km/2:39 SU: kuntopyörä pitkis 50km/2:56 Lumikenkäily 4,8km/1h14min, juoksu 13,3km/1h21min ja kuntopyöräily 118km/5h18min. Yht 7h53min liikuntaa. Maanantai iltana tuli joku nuha ja ihan onnetonta lämpöä niin pidin pari lepoa ja juoksu hangessa ja liukkailla tökkii niin rupesin veivaamaan kuntopyörää. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pete L Lähetetty 28. helmikuuta , 2010 Share Lähetetty 28. helmikuuta , 2010 Ma 10km VK 47min Ti 13km matolla 400m vetoja 1.05 Ke 12km matolla 800m vetoja 58.50 To 10km kevyt 58.20 Pe 1tunti kuntosali 500m uinti La 15km 7 krt 1km veto 1.14,50 Su 25km PK- 2.19,40 uinti 500m YHT 7 tuntia 23 min Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mara.S Lähetetty 28. helmikuuta , 2010 Share Lähetetty 28. helmikuuta , 2010 Ma: Hiihto 1:00, 100 (56%) + Juoksua 0:32, 130 (72%) Ti : 1h lumitöitä Ke: Hiihto 2:00, 96 (53%) To: Hiihto 0:40, 102 (57%) + 10.1 km, 5:58/km, 130 (72%) Pe: Nopeinta rentoa askellusta 9*200m, 44.1 [46.7 - 41.6], yht. 9.2 km. Tuntuu kehittävän etureittä. La: 2h lumitöitä rivitalon katolla Su:50 km, 5:21, 6:25/km, 138 (77%). Syke hypähti 2h:n jälkeen ja kunto lopahti maratonin kohdalla. Palautuminen 24h:sta on yhä vaiheessa. Yht. Juoksua 72.4 km + 5:40 muuta hauskaa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Herra47 Lähetetty 28. helmikuuta , 2010 Share Lähetetty 28. helmikuuta , 2010 Juoksua 121,2 km. 11 treeniä, ei lepopäiviä. PK-kausi päättyi tähän, ensi viikko kevyttä ja sitten pikkuhiljaa vähän "vauhteja" nostellen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sporttispurtti Lähetetty 28. helmikuuta , 2010 Share Lähetetty 28. helmikuuta , 2010 Juoksua 121,2 km. 11 treeniä, ei lepopäiviä. PK-kausi päättyi tähän, ensi viikko kevyttä ja sitten pikkuhiljaa vähän "vauhteja" nostellen. Jep. Sama olis ajatus. Ensi viikko kevyehkö, seuraava viikko vielä n.150km sisältäen n.50% vauhtiharjoittelua jonka jälkeen maaliskuun 3viikko alkaen pelkkää kovaa mättöä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
KTz Lähetetty 28. helmikuuta , 2010 Share Lähetetty 28. helmikuuta , 2010 Jep. Sama olis ajatus. Ensi viikko kevyehkö, seuraava viikko vielä n.150km sisältäen n.50% vauhtiharjoittelua jonka jälkeen maaliskuun 3viikko alkaen pelkkää kovaa mättöä. Mun täytyy siirtyä suoraan tuohon mättöön ilman PK-kautta. Toivottavasti siihen pystyy rakentamaan... Link to comment Share on other sites More sharing options...
GrigoriSoiros Lähetetty 28. helmikuuta , 2010 Share Lähetetty 28. helmikuuta , 2010 ma: lepoa (koko päivä sairaalalla) ti: pk-8,15km matolla ja tunti täyteen puntteja ke: lumikenkää 60min ja 10min punttia to: pk-8,2km@5.24 (toinen puolikas 5.18) pe: jmatolla 10*400 yht 10km + selkää la: lepo su: aamusta 50min lumityö, ave 119 ja illasta 3km@5, 3km@4.55, 4km@4.50 yht 15km + punttia yht 90min koko viikko yhteensä 6h15min josta juoksua 41.4km, jo 3 viikko putkeen noin 40km viikkoja eikä penikka sano mittään ;=) Jatketaan näin en nosta määrää vielä Link to comment Share on other sites More sharing options...
pakuri Lähetetty 28. helmikuuta , 2010 Share Lähetetty 28. helmikuuta , 2010 Kevyt viikko: Hiihtoa 64km ja yks kuntosali keikka. 3522kcal, 6h 10min. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now