Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 7


KTz
 Share

Recommended Posts

MA: PK 6,5km/6:12+kävely 2,2km/10:00

TI: kuntopyörä 6,78km/2:57+kävely 6,45km/9:24

KE: PK 7,45km/6:07

TO: PK 13,11km/6:08+PK 3,8km/5:48

PE: kävely 6,71km/9:40

LA: lepo

SU: lepo

Juoksua 30,9km, kävelyä 15,4km ja kuntopyörää 6,78km: yht 5h56min. Maanantain lenkillä pohje meinasi krampata tai jotain? Keskiviikkona se oli kuitenkin jo normaali. Kevyt viikko.

Link to comment
Share on other sites

ma: lepo (edelleen tukkoinen olo)

ti: 10x10 kyykkyä 90s palautuksella 56%1RM

ke: ap 33' pk, ip puolireippaaksi kiihtyvä 55'

to: 30' pk matolla + 10' soutua,

pe: ap 35' pk + 11 leukaa, ip 90' hidas hölkkä lumessa

la: 120' rämpimistä, 3x5 leukaa, joista viimeiset viisi rintakehään

su: 40', kiihtyvä jänistely, nopeustesti ja leuanvedot

Hyvä viikko parin flunssaviikon jälkeen. Voimakestävyys harppasi, mutta 10x10:llä sen on syytäkin, koska ne vetävät kropan niin romuksi.

Link to comment
Share on other sites

ma: huilii

Ti: aamu pk-7,2km@5.44

Ke: airooppinen kuntopiiri 60min salilla

To: huilii

Pe: Aamujmatto pk-8km@5.30

La: jmatto 6*1km@4.16-4 + verr yht 11km + punttia

Su: pk(5km@5.45+5km@5.30)/vk(5km@4:49) kiihtyvä 15km + 1km@6 verr + 3*20 vattaa

Yht 5h14min, josta juoksua 42,2km ;=) Ens viikko hiihtolommoo ja katotaan mitä lapsenmielisten hyötyliikuntojen ohessa kerkee hikoilla ;)

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

Ma: Juoksumatolla 2% nousukulmalla 10km; TV 8km 4:00/km+viimeinen kilsa kiihtyvänä 3:20/km lopetuksella+verrat. 40min lihaskuntotreeni.

Ti: PK 21.1km, 4:58/km.

Ke: PK 12.3km, 5:06/km.

To: Juoksumatolla 2% nousukulmalla 15km; 2x2000m+3x1000m 3:42/km+1x1000m 3:38/km 500m hölkkäpalautuksin+verrat. Viimeinen kilsa kiihtyvänä 3:20/km lopetuksella. 30min lihaskuntotreeni.

Pe: Juoksumatolla 2% nousukulmalla 14km; 11km 4:10/km+verrat. Viimeinen kilsa kiihtyvänä 3:20/km lopetuksella. 30 min lihaskuntotreeni.

La: Juoksumatolla 2% nousukulmalla kevyt 13km; 6km 5:00/km+6km 4:37/km+1km 3:45/km. Illalla vielä 7.8km, 3:50/km.

Su: PK 21.2km, 5:08/km tuulessa ja tuiskussa, osin auraamattomat väylät. Illalla 6km polvennostojuoksua.

Juoksua yhteensä 120.4km+3xlihaskuntotreeni.

Link to comment
Share on other sites

Ma: 8x45 s 15-16 km/h vauhdeilla ja muuten kevyt 11,2 km, 5:33/km, 133

Ti: 10,2 km, 5:45/km

Ke: 5,6 km, 5:46/km

To: Kiihtyvä lenkki 10->14 km/h - 11,5 km, 5:16/km, 146

Pe: 12,7 km, 5:36/km, 137

La: 5,5 km, 5:57/km

Su: 20,8 km, 5:56/km, 128 - 8x45 s 14 km/h vauhdilla ja muuten kevyttä

Viikko yhteensä 77,5 km ajassa 7.41. Kaikki treenit matolla.

Link to comment
Share on other sites

Hiihtoviikko ylläksellä.

(Su: 38,7km vapaa, välissä tuiskua ja välissä aurinkoa -5)

Ma: 36,6km vapaa, -7 ja aurinkoa, luisto hyvä

Ti: 38,1km vapaa, -10 ja aurinkoa, luisto edelleen hyvä

Ke: 32,7km vapaa, -20 ja aurinkoa, ei luistoa ollenkaan

To: 28,9km pertsaa, -25 ja aurinkoa, luisto 0

Pe: 26,2km pertsaa, -25 ja aurinkoa, ei luistoa muttei pitoakaan

La: lepoa

Su: 6,9km kevyttä hölkkää

tot. 201,2km hiihtoa molemmilla tyyleillä kaiken kaikkiaan mahtavassa vaikkakin hieman kylmässä kelissä, jos sunnuntai lasketaan mukaan. Ekalla lenkillä tuntui olo hieman heikolta e24:sen ja lepoilun jälkeen mutta maanantaina kroppa oli taas jo tottunut hommaan.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy