To 18.12

[Heka]

Kevyt pk juosten 40min. Voimataso heikko, kun on tää laihis menossa.

[Herra47]

Aamukutonen, eli PK 6 km @ 5:53/km, ave 139. Illalla lisää, jos ehtii.

[Nimbus]

Työnantajan velvoittamana kävin fillariergossa. Hanivell-kompuutteri sysäsi tulosteen, jossa kerrottiin tulokseksi seuraavaa:

VO2max 52,1 ml/kg/min, 14,9 METs, 4,17 l/min 3,9 W/kg.

Sykerajoiksi apparaatti ilmoitti:

MAX 185, ANK 161, AEK 138, PK alaraja 114.

Aika eri kestävyysalueilla testin aikana:

max 26%, VK 21 %, PK 23, PK:n alla 30 %.

Mites tästä eteenpäin mara alle 3;40:n? Olis viksummille pika-analyysin paikka.

PK:n alla::bike:PK::bike:VK::bike:MAX: :hosto:

Muokattu 18. helmikuuta , 2010
Täydennystä...

[Baltsu]

Onpas Etelä-Suomessa kylmä. Varpaat jäässä vielä puoli tuntia lenkin jälkeen suihkussa. 9km luisteluhiihtoa siis 31min. Yhtään kauempaa en olisi pystynyt olemaan.

[DrMoja]

Juoksumatolla 2% nousukulmalla 15km; 2x2000m+3x1000m 3:42/km+1x1000m 3:38/km 500m hölkkäpalautuksin+verrat. Viimeinen kilsa kiihtyvänä 3:20/km lopetuksella. Lisukkeena 30min lihaskuntotreeni.

[GrigoriSoiros]

aamusta labra, ja illasta tenavapartiointia eli elämäntapavalintalepo ;)

[Hopeanuoli]

8 km juoksua, pakkasta -20C. Oli vähän turhan kylmä :9999:

[_API_]

Rauhala-Napiala-Marttila kiihtyvänä 5:20/km:stä 4:30/km:iin, 4:00/km lopetus. Yhteensä 18,6km aikaan 1:33:54. Perään hissutellen kotirata ja kotisuora. Koko lenkura 21,48km ja 1:50:30. Ihan jees, kun kenkä pitää; vaan erikoinen kelihän toi on kun lenkkeillessä jäätyy ja sitten pitää mennä hissutellen perään, että taas lämpiää.

[TosiVahva]

Samperin pakkanen ;(

Matolla 6km 2% nousulla. avg/122 5:23/km :character00256:

[Shore]

Hiihtoa 8 km, kylmä tuli mullekin. Kunnon venyttelyt päälle, tietenkin sisätiloissa.

[Pete L]

20km PK 1.45 avg 5.15 147 max 165

[Herra47]

Aamukutonen, eli PK 6 km @ 5:53/km, ave 139. Illalla lisää, jos ehtii.

Illalla PK 10 km @ 5:15/km, ave 150. Matolla. Ulkona liian kylmä, tulis kesä!

[Jokke]

Matolla kiihtyvä lenkki. Alkuveryttelyvauhti 10 km/h ja siitä asteittain vauhdin nosto 14 km/h asti. Loppuun vielä pari kilsaa hölkkää. Lenkin pituus 11,5 km, keskivauhti 5:16/km ja keskisyke 146.

Vauhdikkaamman pätkän lopusta muutama kilometri meni vk:n puolelle, kuten oli tarkoituskin. Mikäli viime keväänä mitatut kynnykset ovat säilyneet jotakuinkin samoina (aer-kynnys 150), niin aerobinen kynnysvauhti tuntuisi olevan tällä hetkellä noin 5 min/km.

[Hitaasti]

Kevyttä juoksua 35 min. Ulkona. Ja avannossa pulikoinitia. Pysyis talvi ;)