Triatleetin lihaskuntotreenit

[warlord]

Terves

Jalkavaivojen takia tuli luovuttua tältä vuodelta juoksutavoitteista. Ei jaksa jauhaa kun ei suju niinkun pitäisi. Ja haluan vaihtaa tavoitetta vielä nyt, ennenkun juoksusta häviää nautinto. Pakkopullana tulee jossain vaiheessa yökkäysreaktio.

Kauden päätavoite on siis ensikosketus triathloniin Helsinki City Triathlonin merkeissä. Uintitreeni on jo alkanut syksyisen vaparikurssin myötä (ja siinä on siis eniten tekemistä), pyöräily alkaa taas kunhan kelit sen sallii. Juoksukin pidetään mukana sopivasti ja duunataan fyssarin kanssa paria juttua.

Punttiakin haluan treenata, olen sitä tehnyt enemmän tai vähemmän vaihtelevasti vikat 15 vuotta. Treenaan ainakin vielä lumien aikaan kaksi lihaskuntoa viikossa, toinen jaloille (omalla painolla) ja toinen yläkropalle sekä erikseen keskivartaloa juoksun päälle.

Kysymykseni onkin, minkälainen treeni ja varsinkin, minkälaiset sarjapituudet tukisivat parhaiten triathlonia? Lihasmassaa on jonkin verran, mutten ole mikään bodarikroppainen. Olisiko syytä keskittyä esim. enemmän maksimivoimaan? Tai pitkiin kestävyyssarjoihin? Ei liene tarkoituksenmukaista tietoisesti yrittää kasvattaa lihasmassaa (175 cm/75 kg)? Tosin kun mukana on aerobista treeniä, pysynee lihasmassan (liika)kasvukin kurissa.

Minkälaista (yläkropan) lihaskuntotreeniä arvon atleetit siis tekee?

[Etana]

http://www.seponkotisivut.com/vb/showthread.php?t=18102

Luithan tuon jo?

[warlord]

Tuollahan sitä olikin aika kattavasti...