Ma 15.02.

[JPTOS]

Flunssaa podetun viikon jälkeen yrittelemässä taas varovasti juoksua. 40 minuuttia pk-sykkeillä, mutta kyllä tuntui raskaalta..

[Wallu]

Sisätiloissa vaihteeksi juoksu-pyörä-juoksu yhdistelmä loppua kohden kiihtyvänä yhteensä 1h15min

[pakuri]

Talven paras hiihtolenkki, ei tuntunut hankalalta missään vaiheessa ja luisto oli hyvä.

48km, 3h 42 min, te 3,2, 87ml/kg, 2100kcal, hr 127 ja max 151.

Muutamia tasatyöntö pätkiä ja pari reippaampaa veto.:kumarrus:

[Markku]

Aamulla uimahallissa kilsa Weissmülleriä puoleen tuntiin.

[TosiVahva]

Maastossa fillarilla 1h 12min. avg/129

[DrMoja]

Juoksumatolla 2% nousukulmalla 10km; TV 8km 4:00/km+viimeinen kilsa kiihtyvänä 3:20/km lopetuksella+verrat. 40min lihaskuntotreeni.

[KeijoH]

Perinteistä hiihtoa 15 km.

[Pete L]

välipäivä

[GrigoriSoiros]

lepoa

[Hopeanuoli]

Olo on tänään ollu parempi, joten uskaltauduin hiihtolenkille. Tosi rauhallista pertsaa 15,5 km.

[Herra47]

PK 10 km @ 5:43/km, ave 146. Matolla perusköpöttelyä.

[LauraIsabella]

1 h salsaa, hieman merenqueta ja bachataa myös. Kiva tunti.

[Nimbus]

Safkiksella kevyt kuntosaliharjoottelu, jossa lähinnä yläkroppaa kurmootettiin kevyesti. Töiden jälkeen matolla tunteroinen PK:ta ja väleihin 4 x 1 km vedot (3 x 5,20min/km ja 1 x 5 min/km). Nii - i. On ne vetoja! keskisykkeet jossain 145 - 150 haarukassa. Sykevyön kanssa on vähän hankaluuksia. Olisikohan patteri päättymässä?

Mutta huomenna lounaalla hernaria ja laskiaispullia ja illalla hiihtämään niin, että maku jää, mutta kalorit, kolarit tai mitä perkeleitä siinä syömisessä pitäis olla, lähtevät veks.

[Shore]

Eilisellä juoksulenkillä polvi kipeytyi taas ulkosyrjästä ja vaivasi vielä tänään vähän kävellessäkin. Oireeni tuntuvat sopivan niin kutsuttuun juoksijan polveen eli it-jännevaivaan, josta tältäkin foorumilta löytyi paljon juttua.

Tänään tein lihaskuntoliikkeitä ja venytyksiä joiden pitäisi auttaa juoksijan polveen. Seuraava viikko tai kaksi vain hiihtoa, venyttelyä ja lihaskuntoa josko polvi siitä palautuisi taas juoksukuntoon.