Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Vko 5


pietari
 Share

Recommended Posts

Viikko kisasta ja seuraavasti meni:

Ma :Lepo

Ti : Kävelyä kirjastoon ja takas n.4 km

Ke.Työmatkat kävellen n.4 km

To: 1,5 h "Seppolan" sählyä veivaamassa

Pe:työmatkat kävellen

La:saunalenkki 9.3 km/ 6:45 kmv

Su:17km ja rapiat/ 5:35 kmvauhdilla.

Nyt on Projekti E24 päätöksessään joten jatkossa kirjataan taas lenkkivihkoon treenit.

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 30
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Nyt on kahdessa viikossa tullut juoksua 150km suunniteltua vähemmän eli mainio ajanjakso kyseessä.

ma: ap: 6,5km (4.49/km), ip: 14,8km (5.04/km)

ti: 7,5km + 8km (3.43/km) + 600m (3.17/km)

ke: 18km (4.34/km)

to: lepo

pe: 16km (4.15/km)

la: lepo

su: 13km (4.55/km) - pitkis jäi puolikkaaksi, polvi kipeä joka askeleella...

Yht. 84,4km (4.36/km)

Link to comment
Share on other sites

ma:juoksua 8,1km@5.42 + lihaskuntoa yht 55min

ti: lihasjumppoo 15min

ke: ap kuntopyörää 35min ja ip rataslenkki 8km@6.04

to: lumikenkäilyy 65min

pe: juoksu 5.15@5.02 (2,5km@4.45) + lihaskuntoa yht 40min

la: juoksu 9.15km@5.24 (4,5km@5.14)

su: kpyörää 60min

yht 8 kertaa aikaan 6h10min. Ajallisesti vähän, mutta jokainen lenkki on plussaa ;=)

Link to comment
Share on other sites

Ma: a: lepo

i: 14km kevyt/ avg. 117

Ti: a: 8km/ avg.131

i: vr+10km kiihtyvä (eka 5km 17.55+toka 16.58)/ avg.157, max 168

Ke: a: lepo

i: 15km kevyt/avg 118+lihaskunto

To: a: 8km kevyt/avg.128

i: vr+10x100m mäki/100m/avg. 148+vr

Pe: a: 8km kevyt/avg 123+vesijuoksu 30min

i: 12.5km/avg. 115

La: a: lepo

i: vr+ 15x200m/200m(32-33s)/avg. 150 max.168

Su: a: 25km kevyt/avg. 125

Yhteensä 142km

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy