Markku Lähetetty 5. helmikuuta , 2010 Share Lähetetty 5. helmikuuta , 2010 Molskis ja loiskis. Aamu-uintia kilomeetterin verran. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Herra47 Lähetetty 5. helmikuuta , 2010 Share Lähetetty 5. helmikuuta , 2010 Aamutamppaus lumiliukkailla, PK 6 km @ 5:45/km, ave 145. Oli liikaa vaatetta päällä. Illalla matolla vähän reippaampaa. Siellä tossu pitää. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Junnu Lähetetty 5. helmikuuta , 2010 Share Lähetetty 5. helmikuuta , 2010 Maantiepyörä kiinni traineriin ja voimaa jalkaan 6x5min vedoilla isolla vastuksella, yhteensä aikaa tärvääntyi 1.15. Jos joku ihmettelee että mitä tuo sukkahousutollo hourii pyörällä ajosta keskellä talvea niin voi katsoa tuolta mallia. Illalla palautteluksi tunnin kevyt hiihto. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jiivee Lähetetty 5. helmikuuta , 2010 Share Lähetetty 5. helmikuuta , 2010 Maantiepyörä kiinni traineriin ja voimaa jalkaan 6x5min vedoilla isolla vastuksella, yhteensä aikaa tärvääntyi 1.15. Jos joku ihmettelee että mitä tuo sukkahousutollo hourii pyörällä ajosta keskellä talvea niin voi katsoa tuolta mallia. Illalla palautteluksi tunnin kevyt hiihto. Sisäpyöräily se hauskaa on. Meilläkin oli loistotreeni Pirkkahallissa Tampere/Nokia jengillä. Sattui vielä jotkut kisat olemaan, niin oli aika hyvin jengiä ihmettelemässä. Hurina vaan kuului ja kumi kärysi, kun kahdeksan fillaria suti rinta rinnan. Tänään oli aamupäivä vapaata, joten heittelin MTB-lenkin. Hienoa sekin! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rzor Lähetetty 5. helmikuuta , 2010 Share Lähetetty 5. helmikuuta , 2010 Perjantain pk-juoksulenkki vaihtelevalla alustalla. 25,7 km ja aikaa vierähti 2h 40min. Kaksi karttaa mukana ja alkumatkasta mielikuvasuunnistin -85 Rinkelirastit ja loppumatkasta -84 Vierumäen Jukolan IV-osuuden. Ensi kerralla kun juoksee kartan kanssa täytyy laittaa sykemittariin ylärajahälytys päälle. Jos kartalla on hyvä juoksupätkä lenkkivauhti kiihtyy huomaamatta. Päivän paino lenkin jälkeen 79,8 kg. Viikkosaldo -0,7 kg. Viikonlopun saunaoluet näyttää jäävän väliin. Link to comment Share on other sites More sharing options...
pakuri Lähetetty 5. helmikuuta , 2010 Share Lähetetty 5. helmikuuta , 2010 Hiihtolenkki: 1h 10min, te 3,0, 601kcal, hr 123, max 139 ja epoc 69. Pukkaa pikkasen flunssaa päälle, tarttee tehä rauhallisia lenkkejä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
KTz Lähetetty 5. helmikuuta , 2010 Share Lähetetty 5. helmikuuta , 2010 Piiitkästä aikaa vauhtileikittelyä. 16km (4.15/km) sisältäen 1+2+3+4+4+3+2+1min ripeämpiä pätkiä yhtä pitkällä palautuksella (yht. 9,5km / 39min). Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lanttu Lähetetty 5. helmikuuta , 2010 Share Lähetetty 5. helmikuuta , 2010 21.8 km hiihtoa. Melkein suojaa - suksen pohjat jäätyivät. Aurinko paistoi, kevät tulee. :thumbsup: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Uolevi Lähetetty 5. helmikuuta , 2010 Share Lähetetty 5. helmikuuta , 2010 5 km, kevyt Tänään oli vuorossa kevyt hölkyttely. Palauttava? Ennen lenkkiä säären etuosassa ongelma ja nyt. Syytän talvea, sula pois. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heka Lähetetty 5. helmikuuta , 2010 Share Lähetetty 5. helmikuuta , 2010 Hiihtoa vapaalla 42min vk avg 155. Keli melko raskas pakkasta vain -1, ehkä ois tarvinnu melkein sadekelin renkaat. Ens talvex sit uusia suksia hankintaan. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Herra47 Lähetetty 5. helmikuuta , 2010 Share Lähetetty 5. helmikuuta , 2010 (edited) Aamutamppaus lumiliukkailla, PK 6 km @ 5:45/km, ave 145. Oli liikaa vaatetta päällä. Illalla matolla vähän reippaampaa. Siellä tossu pitää. Iltasella matolla VK 14 km, elikkäs VR 2 km (@6:00/km) + 7 X 1 km (@ 13.7-14.3 km/h = 4:23 min./km - 4:12 min./km) 2 min. kävelypalautuksin + VR 3,2 km (@ 6:00/km), seuraava veto aina 0,1 km/h kovempaa. Koko treenin ave 155, max 182. Loistava treeni. Varaa olisi kiristää, mutta olen nyt viikottain kiristänyt tuota alkuvauhtia aina 0,1 km/h ja lisännyt välillä myös kertoja. Nämä siis VK-treenejä, eikä maksimitonneja. Niitä voin kokeilla jokusen kerran lähempänä maraa. Tavoitteena siis juosta välillä vähän "kovempaakin" eli saada juoksuväljyyttä näin ammattitermein. Vauhtia voisi siis lisätä vielä näissäkin, mutta on tässä toki kevättä jäljellä. Näitä teen vielä jokusen viikon tässä PK-kaudella. Kiihtyviä pitkiksiä odotan vesi kielellä. Viikonloput juoksevalle kansanosalle, nyt Karhua, Slainté! Muokattu 5. helmikuuta , 2010 Link to comment Share on other sites More sharing options...
DrMoja Lähetetty 5. helmikuuta , 2010 Share Lähetetty 5. helmikuuta , 2010 Piti olla ohjelman mukaan VL 10km ulkosalla mutta toteutin treenin hieman modif. juoksumatolla, kun ei viittinyt leikitellä tuolla lumessa liukastellen. Eli 2% nousukulmalla 10km; 2x1000m 3:45/km, 2x1000m 3:38/km ja viimeinen tonni 3:31/km. Vetojen välissä reippaat 6' palautukset. Lisukkeena lyhyt lihaskuntotreeni. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pete L Lähetetty 5. helmikuuta , 2010 Share Lähetetty 5. helmikuuta , 2010 8km VK 35.50 avg 4.29 167 max 176 Uinti 500m Link to comment Share on other sites More sharing options...
GrigoriSoiros Lähetetty 5. helmikuuta , 2010 Share Lähetetty 5. helmikuuta , 2010 Perjantai illan ratoksi (piti olla lepo) 5.15km@5.02. Puolikkaat 5.18 ja 4.45. Päälle lihasjumppaa 4*15-25 hauis/ojent/vatsa yhteensä n.40min. Juoksua varjosti koko ajan outo kepeys?? Ja lipsu koko ajan Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now