La 30.1

[Pete L]

Juoksumatto 15km 1.17 avg 5.07 142 max 169

800m kevyt 800m veto jne. 8 vetoa + 1,2km PK

[Tapsu-vaari]

Aamulla kotiin, 6,33km, 38'14", @141/161, 6'02/km.

[Mensonge]

Aamu alkoi Myllyssä hiukan kovemmilla vauhdeilla. Hyvä verra ulkona alle. Sitten lähdettiin hiukan pidemmällä liikkeelle. Eli kolmonen alkuun kiihtyvällä vauhdilla (3.37, 3.33, 3.32) 10.42. Parin minsan palauttelu ja 1,2km 4.05. Pal 5min ja 1,5km 4.57, tässä vaiheessa oli kone lämmennyt, eli alun kankeus muuttui ihan kivaksi kuluksi. Seuraavaksi tonni 3.12, 600m 1.48, 300m 51s. Verrailin päälle vielä kunnolla 5km ja heiluin hiukan kuntosalillakin. Tuli kovavauhtisempi treeni porukassa. Alkuun oli perinteisiä käynnistymisvaikeuksia, kuten aamulla monesti. Mutta loppujen lopuksi ihan hyvin alkoi rullailemaan. Tais heilahtaa joku 18km mittariin.

[_API_]

Aamulenkki 16,37km 1:24:55; Linnatuuli-Uhkoila-Napiala. Kuukausitavoitteesta jää nyt väkisin, joten sen voi jo unohtaa, mutta pistetään nyt vähän syytä sairastelullekin -- pari viikkoa meni lähes nollaliikunnalla.

[Liikkuja]

Umpihangessa tuli juostua 10km, en metriäkään olisi jaksanut/viitsinyt enää juosta. Jalat kipeyty aika lailla muhkuraisesta alustasta, joka oli piilossa uuden lumen alla. Oli todella kurja kokemus, ilma oli tosin mahtava. Huomenna on pakko, ensimmäistä kertaa elämässä, päästä juoksumatolle paikalliseen liikuntakeskukseen, muuten jää pitkä tekemättä, ei tässä mitään aurausta voi toivoa, kun sunnuntaikin jo pukkaa päälle, eikä silloin kyllä aurauskalustoa ole täälläpäin koskaan näkynyt.

[Rzor]

13,4 km Laajalahden ympäri. Kaikki juoksuväylät olivat auraamattomia, kengät suti tyhjää ja aikaa kuluikin peräti puolitoista tuntia. Keli oli muuten hieno ja pakkasta vain 9 astetta.

Jonkinlainen kokovartalojumi- ja stressi oli päällä kun syke oli korkealla 150-160 tunnin ajan kunnes se tipahti normaalille 130 -140 tasolle ja juoksu muuttui rennommaksi.

Matkalukemisena oli Hollolan Hälvälän suppakartta, joka oli liian rajua kamaa vuoden ensimmäiselle karttalenkille.

Paska reissu mutta tulipa tehtyä.

Muokattu 30. tammikuuta , 2010
säätila

[DrMoja]

30.5km pitkis 5:04/km, väli 12-23km 4:34/km. Osa väylistä auraamattomia, ei ollut oikein pitoa.

[GrigoriSoiros]

Lumikenkää 62min ja punttia päälle(3*15-20 hauis, ojent,alavatsa) , yht 71min.

Lumikenkäilin saman reitin kuin toissapäivänä, mutta 13min noppeemmin. Nyt olltiin reilusti pk-alueella 100-140

[Herra47]

PK 11 km @ 5:13/km, ave 152. Matolla. Nyt alkaa olla "vauhti" vs. sykkeet kohillaan. Huomenna pitkis, paikallaan juosten tai sitten talvessa.

[Hopeanuoli]

15 km pertsaa Auran majalla. Suksi ei luistanu yhtään, minkä kyllä huomaa keskisykkeestä (145) ja vauhista (6 min/km). Pakkasta -14 viimalla höystettynä.

[HimPura]

Tuulessa ja tuiverruksessa 17km, 1:30, sykkeet meni keskiarvolla 145.

[Lanttu]

Hiihtoa 8 km. Ei luistanut ja tulin pois.

Josko huomenna yrittäisi juosta 25 km eli Kotirataultran lasten matkan.

[Niandra]

Onpas tänään ollut harvinaisen katkusaa menoa monella, sukset ei luista tai kadut auraamatta... No, pilkettä päivään:

Hiihtoa 1h20min, matkaa n. 11 km... Kauppi-Niihama-Kauppi+pikkulenkki päälle. Latu oli hienossa kunnossa, vaikka aamupäivän sateli lunta. Suksi luisti mukavasti ja oli kiva kun sai hengittää taas reilusti ulkoilmaa ilman että keuhkot hajoaa. Pakkasta -10.

Vaikkka juoksu se pääjuttu itselleni onkin, niin on kyllä mukava huomata, miten kädet saa hyvää treeniä tuossa hiihtelyssä kun jaksaa lykkiä nykyään pontevammin ja muutenkin kunto kohisee, mikä sitten tuo juoksuun uutta vauhtia. Kyllä on ihanaa kun saa liikkua! :kumarrus:

[Jusufal]

Oli ne juoksuväylät hanurista täälläkin, mutta vajaa 9km pk köpöttelyä.