Kissanomistaja Lähetetty 24. tammikuuta , 2010 Share Lähetetty 24. tammikuuta , 2010 (edited) Sain juuri nimeni Wienin maratonin lähtölistaan ja ensi viikolla alkaa 12 viikon harjoittelu Sepon oppien mukaan. Olen juossut 2 Tukholman maratonia ja yhden HCR:n (puolikas). Wienissä mietityttää kovasti se, kun lähtö on klo 9 aamulla. En ole koskaan lenkkeillyt aamulla ja tuntuukin aika hurjalta, että kolmen kuukauden kuluttua olen lähtöviivalla klo 9 ja edessä 42 km. Olisiko kenelläkään kokemuksia "harjoituskellon" siirtämisestä illasta aamuun? Olisi mukava kuulla todellisia kokemuksia niiltä, jotka ovat tällaisen siirron tehneet. Miten teitte sen? Mikä toimi, mikä ei? Kuinka pitkään meni ennen kuin homma lähti rullaamaan? Aion alata totuttaa itseäni pikku hiljaa ensin lyhyillä max tunnin lenkeillä. Erityisesti mietityttää tuo syömäpuoli eli se, että mitä kannattaa syödä aamupalaksi. Lyhyille lenkeille riittänee vaikkapa lasi tuoremehua, mutta entä sitten kun edessä on pitkä lenkki (20 km +)? Muokattu 24. tammikuuta , 2010 Link to comment Share on other sites More sharing options...
hatapa Lähetetty 24. tammikuuta , 2010 Share Lähetetty 24. tammikuuta , 2010 Opettelet vaan juoksemaan viikonlopun pitkän lenkin lauantaina tai sunnuntaina heti aamulla. Ei se sen kummempaa ole. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuntoliikkuja Lähetetty 24. tammikuuta , 2010 Share Lähetetty 24. tammikuuta , 2010 Erityisesti mietityttää tuo syömäpuoli eli se, että mitä kannattaa syödä aamupalaksi. Lyhyille lenkeille riittänee vaikkapa lasi tuoremehua, mutta entä sitten kun edessä on pitkä lenkki (20 km +)? Jos lähdet lenkille esim. sunnuntaiaamuna klo 9, niin heräilet n. pari tuntia aikaisemmin ja syöt aikalailla normaalin aamupalan, mielellään helposti sulavaa kuitenkin (esim. puuroa, leipää leikkeleen kera, mehua, banaania tms). Omien kokemusten perusteella tuollaisen aamiaisen jälkeen voi lähteä lenkille melkeinpä välittömästi, mutta ehkä kuitenkin on parasta hieman sulatella ja lähteä sitten. Ehtii kunnolla herätäkin:) Alle tunnin lenkeille riittää kun hieman juo ennen lähtöä, ja syö sitten kunnon aamupalan lenkin jälkeen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
rinieme Lähetetty 24. tammikuuta , 2010 Share Lähetetty 24. tammikuuta , 2010 Kannattaa muistaa myös, että Wienin klo 9 aamulla on klo 10 suomalaiselle kropallesi. Ei kuulosta ollenkaan niin aikaiselta! Jos tavallisina työaamuina nouset joskus kuuden seitsemän välillä, niin siitä on jo melko ruhtinaallisesti aikaa tuohon lähtöön. Myös syömisen suhteen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
rjr Lähetetty 24. tammikuuta , 2010 Share Lähetetty 24. tammikuuta , 2010 Kannattaa muistaa myös, että Wienin klo 9 aamulla on klo 10 suomalaiselle kropallesi. Ei kuulosta ollenkaan niin aikaiselta! Valitettavasti tuon taitaa syödä kesäaikaan siirtyminen eli se tunti kelloa vääntäen menee, minkä matkailemalla luulee saavuttavansa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mosse Lähetetty 26. tammikuuta , 2010 Share Lähetetty 26. tammikuuta , 2010 Pitää myös ottaa huomioon, että kropalla menee keskimäärin se 3 h heräilyyn, eli kannattaa olla ajoissa hereillä ja aamupalalla. Klo 09 kisaan heräsin viime vuonna muistaakseni 05:30 ja siitä aamupalalle, ja silti olin varmaan viimeinen syömässä sen hotellin kisaajista. Niijjoo, ja se totuttelu tuohon. Siitäpä en tiedäkään mitään, neuvoja otettaisiin täälläkin vastaan. Aamu-urheilu kun on aina ollut hieman vaikeaa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
pjh Lähetetty 26. tammikuuta , 2010 Share Lähetetty 26. tammikuuta , 2010 Valitettavasti tuon taitaa syödä kesäaikaan siirtyminen eli se tunti kelloa vääntäen menee, minkä matkailemalla luulee saavuttavansa. Kesäaika ei kai ole mikään suomalainen erikoisuus ja Wienissä siirrytään ihan samalla lailla kesäaikaan, joten kyllä se tunti matkailemalla voitetaan. Link to comment Share on other sites More sharing options...
tyrsky Lähetetty 5. helmikuuta , 2010 Share Lähetetty 5. helmikuuta , 2010 Työtilanteesta johtuen vaihtui minullakin lenkit aamuun viime syksynä. Aamu ei kyllä ole minulle paras mahdollinen lenkkiaika, syke on reippaasti korkeampi verrattuna iltapäivään ja jalat ovat ihan koppuroina. Normaalisti lyhyillä lenkeillä syön vähän pienemmän aamupalan ja yritän rajoittaa kahvin kittaamista, lenkin jälkeen sitten "uusi aamiainen". Pitkikselle ole kyllä melkein aina lähtenyt siinä kymmenen maissa aamupäivällä, heräilen n. pari tuntia ennen lenkkiä ja syön kunnon aamupalan (leipää, puuroa/mysliä, tuoremehua). Ainakaan vielä mitään tottumista en ole havainnut näihin aamulenkkeihin, nihkeetä on. Pitkis tuntuu kyllä toimivan, mutta se onkin aamupäivälenkki. Link to comment Share on other sites More sharing options...
kumikameli Lähetetty 5. helmikuuta , 2010 Share Lähetetty 5. helmikuuta , 2010 Eihän tuossa mihinkään aamulenkkeilyyn tarvitse tottua ellei halua: Kuvittelet vaan matkaavasi Itävallan sijasta esim Kiinaan ja alat kääntämään kelloasi pariviikkoa ennen kisaa. Kroppa luulee että kello onkin jo 15 kun lähtölaukaus pamahtaa... Sinänsähän aamulenkkeily on mukavaa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Massey Ferguson Lähetetty 7. helmikuuta , 2010 Share Lähetetty 7. helmikuuta , 2010 Sain juuri nimeni Wienin maratonin lähtölistaan ja ensi viikolla alkaa 12 viikon harjoittelu Sepon oppien mukaan. Olen juossut 2 Tukholman maratonia ja yhden HCR:n (puolikas). Wienissä mietityttää kovasti se, kun lähtö on klo 9 aamulla. En ole koskaan lenkkeillyt aamulla ja tuntuukin aika hurjalta, että kolmen kuukauden kuluttua olen lähtöviivalla klo 9 ja edessä 42 km. Olisiko kenelläkään kokemuksia "harjoituskellon" siirtämisestä illasta aamuun? Olisi mukava kuulla todellisia kokemuksia niiltä, jotka ovat tällaisen siirron tehneet. Miten teitte sen? Mikä toimi, mikä ei? Kuinka pitkään meni ennen kuin homma lähti rullaamaan? Aion alata totuttaa itseäni pikku hiljaa ensin lyhyillä max tunnin lenkeillä. Erityisesti mietityttää tuo syömäpuoli eli se, että mitä kannattaa syödä aamupalaksi. Lyhyille lenkeille riittänee vaikkapa lasi tuoremehua, mutta entä sitten kun edessä on pitkä lenkki (20 km +)? Meikäläistä ei saa lenkille aamulla kun teen 5x12h/vko pysyvää yövuoroa, mutta Emäntä on jo vääntänyt 20K lenkin kun kotiudun 7.00. Ei se vaadi sen kummempaa kun laittaa herätyskellon soimaan 4.45 ja menee vastaavasti ajoissa nukkumaan. Link to comment Share on other sites More sharing options...
vm-52 Lähetetty 7. helmikuuta , 2010 Share Lähetetty 7. helmikuuta , 2010 Itse aikoinaan aloitellessa aamulenkkejä,alku oli tosi hankalaa. Tuntui ettei jaksa mitään. Totuttelun jälkeen alkoi sujumaan ja nykyisin ei mitään ongelmaa. Jos on harjoituspäivä,niin arkiaamuisin normaalisti lähden suoraan sängystä,tyhjällä vatsalla. Venyttelyjen ja pesun jälkeen vasta aamupalalle.Ja töihin. Vauhti ei tietenkään aamulla ole pääasia,vaan elimistön herätteleminen illan toista harjoitusta varten.Joka on sitten vaativampi. Viikonlopun pitkät teen saman kaavan mukaan aamusta,jää sitten koko päivä aikaa muuhun toimintaan. Tuo aamulenkkeily on varmaan aika henkilökohtainen juttu,toisilta se onnistuu helpommin. Kannattaa kokeilla,varsinkin jos on tavoitteita treenata kovaa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Petex Lähetetty 9. helmikuuta , 2010 Share Lähetetty 9. helmikuuta , 2010 Jos olisin sijassasi, en välttämättä mitenkään muuttaisi juoksuharjoittelua aamupainotteiseksi, vaan jatkaisin samalla tavalla, eli luultavasti juoksisin päätreenit silloin, kun viretila on parhaimmillaan, esim. klo 17-19. Sitten kun olet Wienissä, aivosi virittävät elimistöäsi koko yön, nouset klo 5 syömään aamiaista ja keskityt juoksuun. Näin mielestäni lopputulos tulee olemaan parempi kuin jos teet juoksut vain aamuisin olematta parhaimmillasi. Itse voin kyllä juosta heti aamulla herättyäni ja niin teenkin usein kun juoksen töihin, mutta se onkin enemmän kevyttä ja palauttavaa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
aztec Lähetetty 13. helmikuuta , 2010 Share Lähetetty 13. helmikuuta , 2010 Taisin johonkin toiseenkin ketjuun tästä kommentoida... Itse juoksen pääosan treeneistäni aamujuoksuina silkkaa laiskuuttani. Ehkä pikkasen myös käytännöllisyyttäni. Päivätyöt venyvät usein iltatöiksi, illalla pitää olla perheen parissa vaikka kuinka juoksuttaisi, ja jos erehtyy nauttimaan illallisen, se siitä. Ei myöskään innosta järjestellä kahta suihkureissua/vaatekertaa. Aamu on se aika päivästä, jolloin päätän itse aikatauluistani - minä, eikä joku muu. Ja kun vetää hyvän treenin aamulla, tulee loistofiilis koko päiväksi. Ei se nyt aina hirveesti naurata, lähteä kuudelta lenkille (tai jopa aiemmin kun on keskiviikko-pitkis), jotta ehtis duuniin yhdeksään, mutta se on joko näin, tai ei ollenkaan. Link to comment Share on other sites More sharing options...
wolf Lähetetty 18. helmikuuta , 2010 Share Lähetetty 18. helmikuuta , 2010 Olen tehnyt itse aina lenkit aamulenkkeinä aina kun on mahdolista elikä 90% harjoituksista.Ale 2 tunnin lenkit pelkän kahvikupin voimalla.Pitemmät lautallinen mysliä ja kahvikuppi.Noi puolentunnin venyttely ja lenkille.Itse saan tehot irti parhaiten aamulla.Leposyke herätessä 33 puoltatuntia myöhemmin kympin lenkki 165 keski sykkeelä.Että voi aamulenkeilystäkin nauttia Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now