KTz Lähetetty 24. tammikuuta , 2010 Share Lähetetty 24. tammikuuta , 2010 Viikko meni aivan pilalle tämän pakkasen takia. En vieläkään saanut kunnolla murskattua tuota 100km:n rajaa. Viikko ei tuntunut edes pahalta, huoh. Lauantaina sain keuhkot kipeäksi vetelemällä reipasta -24 asteessa! ma: ap: 10km (4.42/km), ip: 19,5km (4.47/km) ti: 8,8km (4.05/km) + verrat 4,5km (5.00/km) ke: ap: 10km (4.47/km), ip: 16,9km (4.46/km) to: 10,5km (5.14/km) pe: hieronta/lepo la: ap: 10km (4.38/km), ip: 10,5km (4.20/km) su: lepo (PAKKANEN!1!!11!) Yht. 100,7km (4.42/km) Täältä kaivonpohjalta tullaan vielä... Link to comment Share on other sites More sharing options...
paddis Lähetetty 24. tammikuuta , 2010 Share Lähetetty 24. tammikuuta , 2010 ma lepo ti 10,80 km ka-syke 87% (hallissa) ke 9,10 km ka-syke 85% (matolla) to 19,70 km ka-syke 80% (hallissa) pe lepo la lepo su lepo yhteensä 39,60 km, aikaan 3:50:26 kevyt viikko. Kaikki juoksut sisällä Link to comment Share on other sites More sharing options...
hatapa Lähetetty 24. tammikuuta , 2010 Share Lähetetty 24. tammikuuta , 2010 Pakkasviikon saldo: 47 km. Link to comment Share on other sites More sharing options...
pietari Lähetetty 24. tammikuuta , 2010 Share Lähetetty 24. tammikuuta , 2010 Viimeinen "treeniviikko" ennen kisaa oli jo selkeesti kevytversio liikunnallisesti.3 lenkkiä joista tänään 20 ja rapiat Areenan kisapaikalla .Kokonaiskilsat tälle viikolle 40 ja kerran kävin veivaamassa reikäpalloa ,"Seppolan säbääjien" kanssa. Ensi viikko todella "leedisti" ja akkuja lataillen ja viikonloppuna on sitten aika ulosmitata tehty työ. Link to comment Share on other sites More sharing options...
GrigoriSoiros Lähetetty 24. tammikuuta , 2010 Share Lähetetty 24. tammikuuta , 2010 (edited) ma: lepo tai oikeestaan ei, synnytys hommia ;=) ti: hiihtoo p 12km@4.57 ke: juoksu 6,1km@5.27 to: leppoo pe: hiihto p 10,5km@5.44 la: hiihtoo p 15km@ 5.37 su: hiihtoo p 15,1km@5.06 sis 10*800 ka. 4.30 + verrat + 1,5km@3.00 canicros hiihtoa yht 320min Muokattu 24. tammikuuta , 2010 Link to comment Share on other sites More sharing options...
pakuri Lähetetty 24. tammikuuta , 2010 Share Lähetetty 24. tammikuuta , 2010 Hiihtoa 41km ja kaksi kuntopiiriä. Aikaa meni 5h 8min ja 2790 kcal. Ensimmäinen kunnon viikko leikkauksen jälkeen eli back to bissnes. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jokke Lähetetty 24. tammikuuta , 2010 Share Lähetetty 24. tammikuuta , 2010 Ma: 6 km, 5:59/km ja lihaskuntoharjoitus Ti: 9 km, 5:33/km - 5x150 m (14-18 km/h) ja muuten kevyttä Ke: 20,3 km, 5:57/km To: 5,1 km, 6:01/km ja kuntopiiri Pe: 10 km, 4:47/km - veryttelyineen 14 km, 5:07/km La: aamu 6 km, 6:02/km ja illalla 10 km, 5:37/km Su: 6 km, 5:43/km - 4x30s kiihdytykset (14-16 km/h) ja muuten kevyttä Juoksua yhteensä 76,4 km ajassa 7.16 (kaikki juoksumatolla). Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pete L Lähetetty 24. tammikuuta , 2010 Share Lähetetty 24. tammikuuta , 2010 Ma 9km 43.30 [ 2 krt 3 km vk] Ti 8km 47.30 kevyt Ke juoksumatto 12km 1.11 [ 400m kevyt 400m mäki jne] To Lepo Pe 1tunti 15min kuntosali La 1tunti kuntosali 30min kuntopyörä Su juoksumatto 21km 2.04 kevyt YHT 50km 4 tuntia 46 min Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ilpo Lähetetty 24. tammikuuta , 2010 Share Lähetetty 24. tammikuuta , 2010 ma 10km ti 10km to 10km pe 12km su 8km Ens viikolla pikkusen enemmän. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rygge Lähetetty 24. tammikuuta , 2010 Share Lähetetty 24. tammikuuta , 2010 Tälläkin viikolla tein vain kolme treeniä varmistaakseni riittävän keventämisen ja sen, että flunssa menee varmasti ohi. 190 minuuttia muistaakseni sain kasaan. Jos iltasella vielä kotona innostuisi vähän lihaskuntoilemaan niin tulisi tänäänkin tehtyä jotain, pakkasilmaa en nyt viitsi keuhkoihini lähteä imemään. Link to comment Share on other sites More sharing options...
3.40 Lähetetty 24. tammikuuta , 2010 Share Lähetetty 24. tammikuuta , 2010 Laitanpa pitkästä aikaa tänne viikon hölkät. Pikkuhiljaa olen nostanut määrää, ja nyt tuli ennen kevennysviikkoa talven ennätyskilometrit. Yli 100 km viikoja en juokse, ennen kuin alan tehdä määräkuuria pitkää ultraa varten. nyt menen palautumisen ehdoilla, niin että pystyisi tekemään 2 vauhtitreeniä juosten, ja 2 voimatreeniä/vko. Ma: lepo Ti: 3.5 km ver + 6 km "maravauhtia" 4.38/127, ja perään 4 km "puolikkaan vauhtia 4.20/136 + 4.5 km ver Ke: 15 km kiihtyvä pk 6.00-->4.55, 5.27/110 To: crosstrainer 20 min + kestovoima yhden jalan penkille nousut 4x20/koipi (käsissä 10+10 kg käsipainot. Penkin korkeus 38 cm) lisäksi vatsaa, selkää, etunojapunnerrukset, kiertovatsat penkissä, hauikset, päkiäpomput + askelhyppyjä. Voimaosuuden kesto 1 h 12 min. +5 km ver Pe: 15 km pk, väliin 5x 150 m kiihdytykset, viimeiset kovaa. 5.21/111 La: 3 km ver + 4x1000 m "kympin vauhtia" (4.08-4.04) + 4 x 500 m (1.56-1.48). kaikki vedot putkeen 600 m hölkkäpalautuksella (~3.40-4.15). + yhden jalan syväkyykkyjä 3 sarjaa (piti tehdä maksimivoimaa, mutta en päässyt kuntosalille sisään väärän sarjakortin takia) + päkiäpomppuja. lopuksi 3 km ver Esportin radalla hiihdin tasatyöntönä. Oli kova harjoitus, mutta osasinpa kerrankin säätää vedot ei-överitasolle. Su: 27 km 5.59/106 Juoksua yhteensä 97 km, aikaan 8.56 Nyt on löytynyt pitkästä aikaa hyvä trenisapluuna, jota olen marraskuun alusta tähän asti muokannut: nuo vk ja mk-treenit nappasin uusimmasta Juoksija-lehdestä, ja kolmas viikko oli nyt tämmöistä. Omiin tämän talven aikaisempiin nähden ei suurta muutosta, mutta skaalaa tuli vauhteihin. pari kuukautta juoksin vk:n 7-8 km, aikaan 4.25-4.18, ja nyt siis keveni aika paljon tämä, kun taas mk oli ennen 4x1000 matolla kiihtyen ~4.00...3.45, eli n. 5 sek veto kyytiä lisää. Olen tehnyt viikottain peru/maksimivoimatreenin + voimarestävyys Kunto on hyvä ja pidän edelleen 2 kovaa1 kevyt/vko-systeeminä. Tuleva viikko ehkä 50 km, tehoilla pilaamatta palautumista. Painoa olen tiputtanut syysuun lopun tasosta 4.5 kg, ja kyllä se tuntuisi petraavan tähä touhua. 1-2 kg meinaan vielä kuivatta tätä ruotoa, vaikka pihtimittauksessa Paavo Nurmi keskuksen kynnystestissä joulukuun lopussa arvoksi tuli 4.9. Tosi on. Maksimivoimaa en ole menettänyt yhtään jalkyykyissä, jota olen viikotain tehnyt koko ajan 4-5x6x95 kg. Jaa että meinaako jätkä enkkoja tehdä keväällä kesällä syssyllä. Meinaahan se. Eikös se niin ollut, etä kun veteraani vanhenee, sen tulokset paranee. Nyt viiskymppisenä olen vielä liian nuori kunnon tuloksiin, mutta muutama vuosi etiäppäin, niin kyllä kulkee. Tehoja on n. 190 hp tällä hetellä. Painoa 202 kg Mutta ei autossa... Link to comment Share on other sites More sharing options...
DrMoja Lähetetty 24. tammikuuta , 2010 Share Lähetetty 24. tammikuuta , 2010 Ma: Ip: juoksumatolla 2% nousukulmalla 10km, 9km 4:14/km viimeinen kilsa 4:00/km. 30min lihaskuntotreeni. Ilta: PK 10.4km 5:05/km Ti: Ip: juoksumatolla 2% nousukulmalla 13km, sis. 15x400m 3:39/km 200m hölkkäpalautuksin+verrat. 30min lihaskuntotreeni. Ilta: 7.1km palauttava 5:43/km Ke: PK 14.5km 5:03/km, viimeiset 3km 4:30/km To: TV reipas PK 17.6km, 4:37/km Pe: Ip: juoksumatolla 2% nousukulmalla 12km, sis. 9km 4:10/km+1km 4:00/km+verrat alkuun ja loppuun. 30min lihaskuntotreeni. Illalla PK 11km 5:12/km La: PK 15km, 5:13/km Su: Pitkis 30.2km 4:58/km, viimeinen kymppi 4:36/km Juoksua yhteensä 140.8km+3x30min lihaskuntotreeni Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mensonge Lähetetty 24. tammikuuta , 2010 Share Lähetetty 24. tammikuuta , 2010 Juoksua 109km, hiihtoa 54km + kuntopiiri. Hiihdot kevyesti. Juosten kaksi kovempaa treeniä. Todella hyvä viikko, vaikka kylmiä kelejä pitikin. Viikolla tiistain jälkeen reidet oli kipeänä. Tuo vaiva hellitti loppuviikkoa kohden. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pantse Lähetetty 24. tammikuuta , 2010 Share Lähetetty 24. tammikuuta , 2010 Ma : Kävelyä 8 km Ti: Hiihtoa 10,4 km Ke: Lepoa (vatsan päätöksellä) To: Kuntosalilla Pe: Vesijuoksua tunti, ja puoli tuntia lumenluontia reippahasti La: Hiihtoa 9,1 km Su: Hiihtoa 12,3 km Total: Hiihtoa 31,8 km / avg. 5:15 min/km, juoksua 0 km. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now