GrigoriSoiros Lähetetty 17. tammikuuta , 2010 Share Lähetetty 17. tammikuuta , 2010 ma: hiihtoa 35min@5km palauttavaa peltoa perttiä ti: lepo ke: aamusta 8km@5.30, josta 4km 5.19 to: kuntosalia 45min pe: lepo la: 8km@5.16, josta 4km@5.04 su: Perinteistä 21,1km@5.17 pehmeellä peltoladulla Yht: 5h47min josta juoksua 16km. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baltsu Lähetetty 17. tammikuuta , 2010 Share Lähetetty 17. tammikuuta , 2010 ma: lepo ti: juoksua 16km pk ke: lepo to: hiihtoa vapaalla 15km pe: hiihtoa vapaalla 15km la: juoksua maratonvauhdilla ½ maraton su: lepo Link to comment Share on other sites More sharing options...
zxcv Lähetetty 17. tammikuuta , 2010 Share Lähetetty 17. tammikuuta , 2010 (edited) ma: 30' hölkkä ti: juoksutekniikka, 2x20m lähtöjä, 3x20m maksiminopestesti, 3x200m/90s, 3x100m/60s, painonnostoa ja 10 leukaa lähtö: 3.240s, maksiminopeus: 2.691s, 200m: 37s,34,34, 100m ~17s ke: 45' PK, kahvakuulailu ja penkkipunnerrus to: lentopallotreeni, jossa keskivartalon kuntopiiri pe: 60' yöjuoksua avomerellä la: 150' lumilautailua su: 140' kevyttä hölkkää Yht: Nopeustestissä tuli viime viikkoon parannusta 48 sadasosaa, mikä on tuolla matkalla ihan kohtuullinen. Keskiviikon jälkeen päätin pitää kokonaisen lepoviikon, koska tuntuma oli rasittunut kahden edellisen viikon jo kohtuullisen intensiivisistä nopeus- ja voimaharjoituksista. Lauantain lumilautailussa törmäsin valotolppaan hissistä poistuessa ja tein tässä yhteydessä jonkinlaisen spaagatin. Lievä nivuskipu ei haitannut sunnuntain juoksua, mutta tämä osoittaa silti, että (tahatonkin) venyttely on äärimmäisen vaarallista. Tulevan viikon ohjelmassa on maksimikestävyystesti sekä voimatesti. Muuten pelkkää lepoa. Muokattu 17. tammikuuta , 2010 Link to comment Share on other sites More sharing options...
KTz Lähetetty 17. tammikuuta , 2010 Share Lähetetty 17. tammikuuta , 2010 Kevyt viikko. ma: 17km (4.53/km) ti: 2km + 8,8km (4.00/km) + 2,5km ke: lepo to: 11,5km (5.23/km) pe: lepo la: 4km + 10km (3.33/km) + 3,5km su: lepo Yht. 59,3km (4.40/km) Link to comment Share on other sites More sharing options...
cone Lähetetty 17. tammikuuta , 2010 Share Lähetetty 17. tammikuuta , 2010 9,5 h hiihtoa (98,5 km) 1 h jääkiekkoa keskiviikkona täyshuili Hyvä viikko, pikkuhiljaa alkaa tuntua kuntoilu mielekkäältä vaikka tod. näk. lääkärireissu tulossa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
DrMoja Lähetetty 17. tammikuuta , 2010 Share Lähetetty 17. tammikuuta , 2010 Ma: 10.4km PK 4:31/km Ti: Juoksumatolla 16km 2% nousukulmalla, sis. 4x3km vedot 4:01/km 800m hölkkäpalautuksilla+verrat. 40 min lihaskuntotreeni Ke: Reipas 20.7km PK 4:42/km. Kympit 4:53/km ja 4:32/km To: 20.1km PK 5:02/km, viimeiset 3km 4:28/km Pe: Ip: 8km juoksumatolla 2% nousukulmalla; 6-1-1km 4:10-4:00-3:45/km. 40 min lihaskuntotreeni. Ilta: PK 14.5km 5:20/km La: Juoksusta lepo. Luistelua 1h Su: Ap: 33km 4:55/km, väli 26-31km 4:22/km. Iltapäivällä 1h luistelua ja höntsälätkää Yht. Juoksua 122.7km+2x40 min lihaskuntotreeni+2h luistelua Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pete L Lähetetty 17. tammikuuta , 2010 Share Lähetetty 17. tammikuuta , 2010 Ma 11km 52.20 7 krt 1km veto Ti 10km kevyt 57.00 Ke 10km VL 48.00 To 9km kevyt 52.00 Pe 1tunti 15min kuntosali La 13km 1.08 6 krt 1km veto Su 22km kevyt 2.05 YHT 75km 6 tuntia 42 min Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pantse Lähetetty 17. tammikuuta , 2010 Share Lähetetty 17. tammikuuta , 2010 Ma : Vesijuoksua 1 h Ti : Hiihtoa 15,6 km Ke : Hiihtoa 13,5 km To : Hiihtoa 10,4 km Pe: Vesijuoksua 1 h La: Hiihtoa 13,5 km Su: Hiihtoa 16,8 km Juoksua ei yhtään. Hiihtoa siis perinteisellä tyylillä. Total : Hiihtoa 69,8 km / avg. 5:26 min/km Link to comment Share on other sites More sharing options...
hatapa Lähetetty 17. tammikuuta , 2010 Share Lähetetty 17. tammikuuta , 2010 Ab-kuuri loppui tänään. Su: 10 km. Ei sentään ihan nollille tällä viikolla jääty. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Junnu Lähetetty 17. tammikuuta , 2010 Share Lähetetty 17. tammikuuta , 2010 (edited) Hyvä pk-määräviikko, treeniä yhteensä 17,5h josta hiihtoa noin 16h/222km. Kevyttä peekoota ja väliin vähän reippaampaa pätkää ettei ihan junnaamiseksi mene. Loppu maantiepyörällä sisällä rullailua jota tuli tehtyä vartin verran joka hiihtolenkin päälle. Muokattu 18. tammikuuta , 2010 Link to comment Share on other sites More sharing options...
pietari Lähetetty 17. tammikuuta , 2010 Share Lähetetty 17. tammikuuta , 2010 Keventelyä kisaa kohden..65km joista tuli yhdellä pitkiksellä tänään E arenalla 25km ja loput sellasia 9 kilsasia +To " Seppolaisten Säbää"..Futiksen jätin väliin iltamenona. Link to comment Share on other sites More sharing options...
-James- Lähetetty 17. tammikuuta , 2010 Share Lähetetty 17. tammikuuta , 2010 Ma: lepo Ti: PK 17,2km, pihalla Ke: 13x400m 400m hölkkäpalautuksella + verrat, yht. 22,3km, EC To: PK 20,0km, matolla Pe: PK 20,5km, matolla La: PK 7,2km, pihalla Su: PK 13,2km, pihalla taas liukastellen 100km ja 400m päälle. Tavoitteena ollut 120km jäi juoksematta kun viikonloppuna homma alkoi tuntua tässä vaiheessa liiankin raskaalle. Pallopelit jätin suosiolla jo tältä viikolta pois. Enää vain vireyden ylläpitoa ja enemmän lepopäiviä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jusufal Lähetetty 17. tammikuuta , 2010 Share Lähetetty 17. tammikuuta , 2010 MA: aamu kävely 6,8km/9:40 # ilta PK 8,88km/5:54 TI: kävely 3,4km/9:48+PK 6,2km/5:57 KE: kävely 19,2km/9:29 TO: lepo PE: PK/VK kiihtyvä 5,9km/5:32 LA: kävely 2,6km/10:02+PK 7,83km/6:14 SU: PK 12,85km/6:10 Kävelyä 32km/5h7min ja juoksua 41,7km/4h10min Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mara.S Lähetetty 18. tammikuuta , 2010 Share Lähetetty 18. tammikuuta , 2010 Ma: a:TV10.0 km, 5:47/km, 127 (71%). i:TV10.4 km, 5:54/km, 129 (72%). Ti : a:TV10.4 km, 5:35/km, 128 (71%). i:TV10.8 km, 5:44/km, 132 (73%). Ke: Juoksua 4.7 km, 7:52/km, 110 (61%). To: Lepo Pe: Kiihtyvä10.0 km, 4:52/km, 150 (83%) + 4.8 km verr. La: Retkihiihto 2:45, 97 (54%). Su: PK intervalli 19*700m/palautus 500m kävellen. Yhteensä 3:00, 23 km, 7:48/km, 107 (59%) Yht. Juoksua 74.4 km + 4:15 rasvanpolttoa. Perjantaina viimeinen rasittava treeni ennen kisaa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now