Torstai 14.1.2010

[Tapsu-vaari]

Hölkkää kotiin, 6,38km, 37'45", sykkeet jotain, 5'55/km. Reiden lähentäjät hiihdon jäljiltä kippeet.

[Wallu]

Pk 70min/~12 km

Kevyttä menoa, vähän viima kylmäsi parissa kohtaa.

Huomenna salia tai vk-treeni.

Tai lepo. :)

[puusteri]

Fillarilla uimahallille: 15 km

Uinti 1,5 km

Fillarilla töihin 3 km

Illalla vielä mitä todennäköisimmin villarilla kotiinkin: 14 km

Sitten ennen nukkumattia pieni hiihtolenkki.

[Nimbus]

:xmas-smiley-010:Tällä kertaa ystvä puuttui, mutta suksinpa yksin 13 km erittäin vapaalla tyylilläni pauttirallaa 53½ minuutissa. (Voi kun osais ja jaksais...) Keskisykkeet jytkivät 155:ssä ja suurimmillaan ranteessa välähti sykelukema 178, joten meikäläiselle ihan reipas pläjäys. Mutta voi jotta oli mukavaa! :thumbsup:

[Baltsu]

Hiljainen 15km hiihtolenkki joku 55min.

[Herra47]

Lepo ja toipuminen eilisestä 25h lentomatkailusta. Nyt 8h kokoustelua ja sen jälkeen kiireellä kaljalle. Huomenna juostaan taas, ulkona tai Sheratonin matolla.

[GrigoriSoiros]

Tunti aamusta salilla, mutta vaan 45min "tehokasta" ct5min + kpyörää5min + punttia 5min, tää 3 kertaa läpi.

[Lauzart]

5,3 km vauhtileikittelyä matolla + kuntopiiriä selkä, vatsa, jalat ja punnerrukset 2*20 toistoa.

[TosiVahva]

Eka kerta pertsaa tänä talvena. Ei luistanu kunnolla, eikä pitänytkään, mutta ihan mukavaa oli

12,76km avg/132 5:17/km

[Hopeanuoli]

Perinteistä 11km, avg 146 max 163. Vaihteeksi vähän kovempitempoinen lenkki ajanpuutteen vuoksi. Pakkasta -7.

[Pete L]

9km kevyt 52min avg 5.46 135 max 148

[DrMoja]

PK 20.1km 5:02/km, viimeiset 3km 4:28/km. Heikko pito Tranceissa.

[Lanttu]

Aamulla 5 km kävelyä koiran kanssa.

Illalla yösuunnistusta. Matkaa tuli taivallettua 8 km loppuverryttelyjen kanssa. Suunnistusmatka oli linnuntietä 5 km. Yöllä kun ei kuljeta suoraan rastipisteiden välillä!

[Pantse]

Heitin kolme kiekkaa lähiladulla (sekä menopaluu itse ladulle), ja kiskasin aina mäkiosuuksilla pienet "vedot", ja laskuissa ja tasasilla huilailin. Vika kiekalla tuo pitkä mäki lähellä Möskäriä tuntui mukavasti keuhkoissa. Tiedä oliko "treenistä" kovinkaan paljon hyötyä. Vaaka ainakin alkaa näyttää pikkuhiljaa jo siedettävämpiä lukuja.

Pertsailua 10,4 km / 54:03 / 5:12 min/km