Ti 12.1

[Heka]

Hiihtoa vapaalla 10vr+30min vk/mk avg 170+10vr. Melko mäkisessä maastossa, kulkupolitiikka hyvää.

[Wallu]

Juoksu reipas pk 60min ~11km @ avg 162

[pakuri]

Kuntopiiri: 60min, 547 kcal, te 3,5, epoc 111, hr 125, max 152. Hyvä treeni.

[Nimbus]

PK-lenkkiä. Vajaa yheksä 55 min. avg. 138, max. 157. Liukasta, mutta niin mukavaa.

[JPTOS]

Perinteistä hiihtelyä 51 minuuttia. Tänään jo huomattavasti mukavampaa ja kulkevampaa kuin eilen. Ehkäpä tämä taas tästä tällekin vuodelle lähtee rullimaan.,.

[Tapsu-vaari]

Hiihtokausi avattu, oikeata hiihtoa 13,5km, 1h16' ( sis. rupattelua tuttujen kanssa muutaman min. ) @128/156. Luisto hyvä eteen ja taaksepäin.

[GrigoriSoiros]

huilii

[Lanttu]

Holmenin Jannen mukaan lenkit pitää juosta niin, että paluumatka juostaan paljon reippaammin kuin meno.

Siis ei saa aloittaa liian kovaa ja tulla sammuneena lenkiltä.

Ei ainakaan näin Tipattoman Tammikuun aikana!

Menomatkalla 5 km aikaan 34.35 - pulssi 130.

Paluumatkalla 5 km aikaan 29.50 - pulssi 146.

Loppuverryttely 1,8 km.

Noin kovaa en ole vitosta juossutkaan sitten Ferrari-maratonin viimeisen vitosen lokakuussa.

Auttaiskohan se kehityksessä juoksijana, jos juoksisi VK-vauhtia useammin kuin kerran kolmessa kuukaudessa?? :thumbsup:

[KTz]

Pirkkolassa pääsin ensimmäistä kertaa kuukauteen haistelemaan alle 4min-vauhtia. Eihän se kivaa ollut, mutta nyt lepäillään ja annetaan kunnon nousta.

2km + 8,8km (4.00/km) + 2km

[Pantse]

Hiukan hirvitti voitelun onnistuminen, mutta menikin yllättävän hyvin. Lämpömittari näytti -2,7 siis.

Velmun innoittamana lähdin kohti Mätäkivenmäkeä. Mutta koska alkoi jo pimenemään, niin päätin kääntyä poiespäin kyltin kohdalla, josta olisi ollut Mätäkivenmäelle 2,2 km. Onneksi pururadan kohdalta oli merkitty matkaksi 4,8 km, joten sain oivallisesti yhteen suuntaan 2,6 kilsaa...ja menopaluuna siis 5,2 kilsaa. Ihmettelin vaan merkinää Ilolan kohdalla, jossa luki, että Mätäkivenmäelle olis 6,3 kilsaa. Ei voi olla mitenkään niin pitkä matka. Ja vauhdinkin suhteen tuo 5,2 kilsaa menopaluuna kuulostaa oikealta. Pito oli hyvä ja luistokin ihan bueno. Huvitti pururataa kierrettäessä, kun alamäessä luistelutyylillä hiihtelijät hävisivät pertsan suksille luistossa laskuosuuksilla. Eikös luistelusuksilla pitäisi olla lentoa alamäessäkin?

Hieno lenkki, ja päivänvalossa pitää käydä katsomassa hieman pidemmällä tuota Mätäkivenmäkeä. Suht tasaista pätkää, jossa sai lykkiä ihan pertsan tyyliin, ja ei tuntunut pahalta sykkeiden suhteen. Eron huomaa selvästi verrattuna mäkisen osuuteen.

3 kiekkaa pururataa + Mätäkiven tunnustelukeikka + hiihdot pururadan varteen ja takas (n. 700 m). Ajattelin laskea nyt tuonkin välin, vaikka aiemmin olen jättänyt sen pois laskuista. Jo ihan siitäkin syystä, että laitoin kellon päälle ennen pururadan osuutta.

Pertsaa 15,6 km / 1:27:20 / 5:36 min/km

p.s. Pieni laskuvirhe korjattu

Muokattu 12. tammikuuta , 2010

[_API_]

Lenkkeilyä välillä Rauhala-Marttila (15,93km 1:25:04).

[Pete L]

10km kevyt 57.00 avg 5.43 138 max 151

[Junnu]

Pk-määrää tämä viikko hiihtämällä.

Oikein kevyttä luisteluhiihtoa 3.31 ja päälle kotona maantiepyörää rullilla 15min.

[KeijoH]

Kevyttä juoksua 9 km.