Vko 1

[zxcv]

ma: ap 25' hölkkä, ip 60' PK

ti: ap 23' reipas pk

ip 4x800m/3' + 3x20m nopeustesti kennoihin, viimeinen kasi ja 20m testi piikkareissa

800m: 3'14, 3'07, 3'03, 2'57; 20m: 2.820s, 2.737s ja kennohäiriö

ke: ap hiihto 50', ip 25' pk + lyhyt punttisali: kahvakuula, 5kg lisäpainoleuka 7,5,4, rive

to: tiukka kyykkykuntopiiri + lentis 105'

pe: 2x20' vk: 4'32/km ja 4'25/km, jälkimmäinen kiihtyen 4/km saakka

la: 80' rauhallinen ja 10' kuntopiiri

su: 55' rauhallinen ja 5' kuntopiiri

Yht: onnistunut tehokas juoksuviikko ja viikonlopun kevyet päivät tulivat tarpeeseen.

Tulevalla viikolla lisää intensiteettiä, mutta enemmän kevyttä. 20m:n nopeustesti oli pieni pettymys.

[KTz]

Vuoden kovin viikko toistaiseksi! Vanha tammikuun ennätys oli 72km, joten nyt on kasassa jo enemmän kuin ikinä aikaisemmin koko tammikuussa.

ma: 19,5km (4.49/km)

ti: ap: 10km (4.47/km), ip: 1,5h futsal-treenit

ke: 9,9km (4.20/km)

to: 1h sulkapalloa

pe: ap: 10km (4.30/km), ip: 1h sulkapalloa

la: 1,5h futsal-treenit

su: 24km (4.33/km)

Yht. 73,4km (4.37/km) + 5h "ripeämpien hermojen" etsimistä

[hatapa]

Ei mennyt viikko ihan suunnitellusti. Tulin juuri lääkäristä: poskiontelotulehdus ja ab-kuurille.

43 km.

[Lanttu]

Nyt meni ylinopeuden puolelle!

105 km - tosin ei tunnissa vaan viikossa.

Yli puolet hiihtoa, loppu juoksua, kävelyä ja luistelua.

Maaliskuulla pitää ottaa yksi määräviikko ja rikkoa satanen juosten. Ensimmäistä kertaa elämässä. :thumbsup:

[Liikkuja]

Juoksua tällä viikolla 68.5km

[Pete L]

Ma 15km VL 1.14,20

Ti 10km Kevyt 57,30

Ke 11km VL 55,00

To 12km Juoksumatto 1.09 mäkitreeni

Pe 12km Juoksumatto 1.12 mäkitreeni

La 10km Kevyt 57,30

Su 20km Kevyt 1.55,00

YHT 90km 8 tuntia 20 min

[GrigoriSoiros]

ma: 7,5km@5.53 juoksua aamusta

ti: lepoa/ laiskuutta

ke: perttiä 11,1km@ 5.41, pehmeellä pelto ladulla

to: lepo/ nyt oli olevinaan töissä kiire

pe: 7,61km@5.26 juoksua illasta

la: retkiluistelua 19km@3.17. Mahtava laji !!!

su: perttiä 18,55km@4.55 intervallia ylämäkiin kovaa.

Yht vähä päälle 5h@64km, josta juoksua 15km. Joka oli enemmän kuin joulukuussa yhteensä ;=)

Muokattu 10. tammikuuta , 2010

[macco]

Ma: 8,5 km, 5:29/km

Ti: 8,2 km, 5:31/km

Ke: 10,1 km, 5:12/km

To: 8,6, 5:40/km

Pe: lepo

La: 16 km, 5:27/km

Su: 7,9 km, 5:28/km

Yhteensä 59,3 km.

[Mara.S]

Ma: TV 13.8 km, 6:06/km, 132 (73%).

Ti : TV 8.8 km, 6:04/km, 128 (71%).

Ke: Juoksua 7.8 km, Mukana maximiin kiihtyvä tonni 4:27/km.

To: Nopeus&Tekniikka, mm 6*200m, yhteensä 8 km.

Pe: PK intervalli 18*700m/palautus 500m kävellen. Yhteensä 3:02, 22.2 km, 8:07/km, 100 (56%)

La: Kiihtyvä (MK) 6.0 km, 4:45/km, 160 (89%) + 3.9km verr. Täydellä vatsalla ja keskeytys pistokseen.

Su: Pitkis 3:00, 27.8 km, 6:29/km, 132 (73%). Endurancen spontaani yhteisharjoitus Esport Arenalla.

Yht. Juoksua 89.1 km + 1:30 kävelyä ( 9.0 km). Treenit aiemmasta selvästi kovennetuilla tehoilla.

[pietari]

Selkeästi keveyempi viikko tuon viime viikon 154 km jälkeen..eli 3 lenkkiä= 77 km joista 2 vikaa Esport Areenalla eilen ja tänään . Ainoa ulkolenkki tuli tehtyä ke .To oli vuorossa sählyä 1.5 tuntia ja tänään illalla Ikämiesfutista sisähallissa.

Ensi viikolla taas uudet kuviot...

[Herra47]

Juoksua yhteensä 106,5 km. 8 treeniä, ei lepopäiviä.

[-James-]

Ma: 10Km

Ti: 21Km, matolla 10x1000m@4:00 verryttelyineen

Ke: 40Km

To: 1h säbää + 17Km

Pe: 16,2Km

La: AP 11,8Km + Ilta 15,4Km

Su: 60Km E-areenalla

Yhteensä 191,4Km. Viimeinen kunnon treeniviikko ennen E24:sta. Sitten rahoitetaan ja otetaan rennommin.

[TosiVahva]

Vähän sitä sun tätä tuli tehtyä

Maastopyöräilyä 23km

Hiihtoa 14km

Luistelua 3h

Uintia 1km

Juoksua vajaa 10km

[SamuelS]

Kirjoitanpa vaihteeksi tänne harjoittelustani. Tarkoitus on siis vähitellen palata harjoitteluun vammatauon jälkeen.

Ma: ap 12 min kuntopyörällä

ip 2 km matolla + kuntosali: ylävartalo (penkkipunnerrus, hauiskäännöt, jne.)

Ti: ap 12 min kuntopyörällä

ip 2 km matolla

Ke: ap 12 min kuntopyörällä

ip 2 km matolla + kuntosali: keskivartalo (vatsa- ja selkälihaksia, maastavetoja, jne.)

To: ap 12 min kuntopyörällä

ip 12 min kuntopyörällä

Pe: ap 12 min kuntopyörällä

ip 2 km juoksua ulkona reppu selässä

La: ap 12 min kuntopyörällä

ip 2 km juoksua ulkona reppu selässä + kuntosali: jalat (takakyykyt, maastavedot, jne.)

Su: ip 2 km juoksua ulkona reppu selässä, luistimet ja maila kädessä + 1 h pihajääkiekkoa

Yhteensä: 12 km juoksua, 5-6 h muuta liikuntaa