Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Vko 1


zxcv
 Share

Recommended Posts

ma: ap 25' hölkkä, ip 60' PK

ti: ap 23' reipas pk

ip 4x800m/3' + 3x20m nopeustesti kennoihin, viimeinen kasi ja 20m testi piikkareissa

800m: 3'14, 3'07, 3'03, 2'57; 20m: 2.820s, 2.737s ja kennohäiriö

ke: ap hiihto 50', ip 25' pk + lyhyt punttisali: kahvakuula, 5kg lisäpainoleuka 7,5,4, rive

to: tiukka kyykkykuntopiiri + lentis 105'

pe: 2x20' vk: 4'32/km ja 4'25/km, jälkimmäinen kiihtyen 4/km saakka

la: 80' rauhallinen ja 10' kuntopiiri

su: 55' rauhallinen ja 5' kuntopiiri

Yht: onnistunut tehokas juoksuviikko ja viikonlopun kevyet päivät tulivat tarpeeseen.

Tulevalla viikolla lisää intensiteettiä, mutta enemmän kevyttä. 20m:n nopeustesti oli pieni pettymys.

Link to comment
Share on other sites

Vuoden kovin viikko toistaiseksi! Vanha tammikuun ennätys oli 72km, joten nyt on kasassa jo enemmän kuin ikinä aikaisemmin koko tammikuussa.

ma: 19,5km (4.49/km)

ti: ap: 10km (4.47/km), ip: 1,5h futsal-treenit

ke: 9,9km (4.20/km)

to: 1h sulkapalloa

pe: ap: 10km (4.30/km), ip: 1h sulkapalloa

la: 1,5h futsal-treenit

su: 24km (4.33/km)

Yht. 73,4km (4.37/km) + 5h "ripeämpien hermojen" etsimistä

Link to comment
Share on other sites

ma: 7,5km@5.53 juoksua aamusta

ti: lepoa/ laiskuutta

ke: perttiä 11,1km@ 5.41, pehmeellä pelto ladulla

to: lepo/ nyt oli olevinaan töissä kiire

pe: 7,61km@5.26 juoksua illasta

la: retkiluistelua 19km@3.17. Mahtava laji !!!

su: perttiä 18,55km@4.55 intervallia ylämäkiin kovaa.

Yht vähä päälle 5h@64km, josta juoksua 15km. Joka oli enemmän kuin joulukuussa yhteensä ;=)

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

Ma: TV 13.8 km, 6:06/km, 132 (73%).

Ti : TV 8.8 km, 6:04/km, 128 (71%).

Ke: Juoksua 7.8 km, Mukana maximiin kiihtyvä tonni 4:27/km.

To: Nopeus&Tekniikka, mm 6*200m, yhteensä 8 km.

Pe: PK intervalli 18*700m/palautus 500m kävellen. Yhteensä 3:02, 22.2 km, 8:07/km, 100 (56%)

La: Kiihtyvä (MK) 6.0 km, 4:45/km, 160 (89%) + 3.9km verr. Täydellä vatsalla ja keskeytys pistokseen.

Su: Pitkis 3:00, 27.8 km, 6:29/km, 132 (73%). Endurancen spontaani yhteisharjoitus Esport Arenalla.

Yht. Juoksua 89.1 km + 1:30 kävelyä ( 9.0 km). Treenit aiemmasta selvästi kovennetuilla tehoilla.

Link to comment
Share on other sites

Kirjoitanpa vaihteeksi tänne harjoittelustani. Tarkoitus on siis vähitellen palata harjoitteluun vammatauon jälkeen.

Ma: ap 12 min kuntopyörällä

ip 2 km matolla + kuntosali: ylävartalo (penkkipunnerrus, hauiskäännöt, jne.)

Ti: ap 12 min kuntopyörällä

ip 2 km matolla

Ke: ap 12 min kuntopyörällä

ip 2 km matolla + kuntosali: keskivartalo (vatsa- ja selkälihaksia, maastavetoja, jne.)

To: ap 12 min kuntopyörällä

ip 12 min kuntopyörällä

Pe: ap 12 min kuntopyörällä

ip 2 km juoksua ulkona reppu selässä

La: ap 12 min kuntopyörällä

ip 2 km juoksua ulkona reppu selässä + kuntosali: jalat (takakyykyt, maastavedot, jne.)

Su: ip 2 km juoksua ulkona reppu selässä, luistimet ja maila kädessä + 1 h pihajääkiekkoa

Yhteensä: 12 km juoksua, 5-6 h muuta liikuntaa

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy