zxcv Lähetetty 10. tammikuuta , 2010 Share Lähetetty 10. tammikuuta , 2010 ma: ap 25' hölkkä, ip 60' PK ti: ap 23' reipas pk ip 4x800m/3' + 3x20m nopeustesti kennoihin, viimeinen kasi ja 20m testi piikkareissa 800m: 3'14, 3'07, 3'03, 2'57; 20m: 2.820s, 2.737s ja kennohäiriö ke: ap hiihto 50', ip 25' pk + lyhyt punttisali: kahvakuula, 5kg lisäpainoleuka 7,5,4, rive to: tiukka kyykkykuntopiiri + lentis 105' pe: 2x20' vk: 4'32/km ja 4'25/km, jälkimmäinen kiihtyen 4/km saakka la: 80' rauhallinen ja 10' kuntopiiri su: 55' rauhallinen ja 5' kuntopiiri Yht: onnistunut tehokas juoksuviikko ja viikonlopun kevyet päivät tulivat tarpeeseen. Tulevalla viikolla lisää intensiteettiä, mutta enemmän kevyttä. 20m:n nopeustesti oli pieni pettymys. Link to comment Share on other sites More sharing options...
KTz Lähetetty 10. tammikuuta , 2010 Share Lähetetty 10. tammikuuta , 2010 Vuoden kovin viikko toistaiseksi! Vanha tammikuun ennätys oli 72km, joten nyt on kasassa jo enemmän kuin ikinä aikaisemmin koko tammikuussa. ma: 19,5km (4.49/km) ti: ap: 10km (4.47/km), ip: 1,5h futsal-treenit ke: 9,9km (4.20/km) to: 1h sulkapalloa pe: ap: 10km (4.30/km), ip: 1h sulkapalloa la: 1,5h futsal-treenit su: 24km (4.33/km) Yht. 73,4km (4.37/km) + 5h "ripeämpien hermojen" etsimistä Link to comment Share on other sites More sharing options...
hatapa Lähetetty 10. tammikuuta , 2010 Share Lähetetty 10. tammikuuta , 2010 Ei mennyt viikko ihan suunnitellusti. Tulin juuri lääkäristä: poskiontelotulehdus ja ab-kuurille. 43 km. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lanttu Lähetetty 10. tammikuuta , 2010 Share Lähetetty 10. tammikuuta , 2010 Nyt meni ylinopeuden puolelle! 105 km - tosin ei tunnissa vaan viikossa. Yli puolet hiihtoa, loppu juoksua, kävelyä ja luistelua. Maaliskuulla pitää ottaa yksi määräviikko ja rikkoa satanen juosten. Ensimmäistä kertaa elämässä. :thumbsup: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Liikkuja Lähetetty 10. tammikuuta , 2010 Share Lähetetty 10. tammikuuta , 2010 Juoksua tällä viikolla 68.5km Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pete L Lähetetty 10. tammikuuta , 2010 Share Lähetetty 10. tammikuuta , 2010 Ma 15km VL 1.14,20 Ti 10km Kevyt 57,30 Ke 11km VL 55,00 To 12km Juoksumatto 1.09 mäkitreeni Pe 12km Juoksumatto 1.12 mäkitreeni La 10km Kevyt 57,30 Su 20km Kevyt 1.55,00 YHT 90km 8 tuntia 20 min Link to comment Share on other sites More sharing options...
GrigoriSoiros Lähetetty 10. tammikuuta , 2010 Share Lähetetty 10. tammikuuta , 2010 (edited) ma: 7,5km@5.53 juoksua aamusta ti: lepoa/ laiskuutta ke: perttiä 11,1km@ 5.41, pehmeellä pelto ladulla to: lepo/ nyt oli olevinaan töissä kiire pe: 7,61km@5.26 juoksua illasta la: retkiluistelua 19km@3.17. Mahtava laji !!! su: perttiä 18,55km@4.55 intervallia ylämäkiin kovaa. Yht vähä päälle 5h@64km, josta juoksua 15km. Joka oli enemmän kuin joulukuussa yhteensä ;=) Muokattu 10. tammikuuta , 2010 Link to comment Share on other sites More sharing options...
macco Lähetetty 10. tammikuuta , 2010 Share Lähetetty 10. tammikuuta , 2010 Ma: 8,5 km, 5:29/km Ti: 8,2 km, 5:31/km Ke: 10,1 km, 5:12/km To: 8,6, 5:40/km Pe: lepo La: 16 km, 5:27/km Su: 7,9 km, 5:28/km Yhteensä 59,3 km. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mara.S Lähetetty 10. tammikuuta , 2010 Share Lähetetty 10. tammikuuta , 2010 Ma: TV 13.8 km, 6:06/km, 132 (73%). Ti : TV 8.8 km, 6:04/km, 128 (71%). Ke: Juoksua 7.8 km, Mukana maximiin kiihtyvä tonni 4:27/km. To: Nopeus&Tekniikka, mm 6*200m, yhteensä 8 km. Pe: PK intervalli 18*700m/palautus 500m kävellen. Yhteensä 3:02, 22.2 km, 8:07/km, 100 (56%) La: Kiihtyvä (MK) 6.0 km, 4:45/km, 160 (89%) + 3.9km verr. Täydellä vatsalla ja keskeytys pistokseen. Su: Pitkis 3:00, 27.8 km, 6:29/km, 132 (73%). Endurancen spontaani yhteisharjoitus Esport Arenalla. Yht. Juoksua 89.1 km + 1:30 kävelyä ( 9.0 km). Treenit aiemmasta selvästi kovennetuilla tehoilla. Link to comment Share on other sites More sharing options...
pietari Lähetetty 10. tammikuuta , 2010 Share Lähetetty 10. tammikuuta , 2010 Selkeästi keveyempi viikko tuon viime viikon 154 km jälkeen..eli 3 lenkkiä= 77 km joista 2 vikaa Esport Areenalla eilen ja tänään . Ainoa ulkolenkki tuli tehtyä ke .To oli vuorossa sählyä 1.5 tuntia ja tänään illalla Ikämiesfutista sisähallissa. Ensi viikolla taas uudet kuviot... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Herra47 Lähetetty 10. tammikuuta , 2010 Share Lähetetty 10. tammikuuta , 2010 Juoksua yhteensä 106,5 km. 8 treeniä, ei lepopäiviä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
-James- Lähetetty 10. tammikuuta , 2010 Share Lähetetty 10. tammikuuta , 2010 Ma: 10Km Ti: 21Km, matolla 10x1000m@4:00 verryttelyineen Ke: 40Km To: 1h säbää + 17Km Pe: 16,2Km La: AP 11,8Km + Ilta 15,4Km Su: 60Km E-areenalla Yhteensä 191,4Km. Viimeinen kunnon treeniviikko ennen E24:sta. Sitten rahoitetaan ja otetaan rennommin. Link to comment Share on other sites More sharing options...
TosiVahva Lähetetty 10. tammikuuta , 2010 Share Lähetetty 10. tammikuuta , 2010 Vähän sitä sun tätä tuli tehtyä Maastopyöräilyä 23km Hiihtoa 14km Luistelua 3h Uintia 1km Juoksua vajaa 10km Link to comment Share on other sites More sharing options...
SamuelS Lähetetty 10. tammikuuta , 2010 Share Lähetetty 10. tammikuuta , 2010 Kirjoitanpa vaihteeksi tänne harjoittelustani. Tarkoitus on siis vähitellen palata harjoitteluun vammatauon jälkeen. Ma: ap 12 min kuntopyörällä ip 2 km matolla + kuntosali: ylävartalo (penkkipunnerrus, hauiskäännöt, jne.) Ti: ap 12 min kuntopyörällä ip 2 km matolla Ke: ap 12 min kuntopyörällä ip 2 km matolla + kuntosali: keskivartalo (vatsa- ja selkälihaksia, maastavetoja, jne.) To: ap 12 min kuntopyörällä ip 12 min kuntopyörällä Pe: ap 12 min kuntopyörällä ip 2 km juoksua ulkona reppu selässä La: ap 12 min kuntopyörällä ip 2 km juoksua ulkona reppu selässä + kuntosali: jalat (takakyykyt, maastavedot, jne.) Su: ip 2 km juoksua ulkona reppu selässä, luistimet ja maila kädessä + 1 h pihajääkiekkoa Yhteensä: 12 km juoksua, 5-6 h muuta liikuntaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now