Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Janne Holmenin maratonohjelmat

Arvostele ketju:


Yammis
 Share

Recommended Posts

50 minuuttia sitten, hatapa kirjoitti:

 

Onhan tuossa tosiaan se pieni ristiriita, että kun tuo ohjelma on nimetty ohjelmaksi "kuntoilijoille" ja se kuitenkin vaati melkoiset pohjat, että jaksaa tehdä kaikki ohjelman harjoitteet.

 

 

No sepä tässä nimenomaan itseä kiehtoo, kun on nyt seitsemän maraa ja aika nippu kilometrejä takana ja silti tuntuu, etteivät tähänastiset ohjelmat vaan ole valjastaneet siihen potentiaaliin, mikä mahdollisesti olis olemassa. Että josko

tämä olis just tähän saumaan se tarvittava tuuletus. Sepä nähdään viimeistään loppukesästä/alkusyksystä.

2 tuntia sitten, Baltsu kirjoitti:

12 viikkoa lienee minimiaika valmistautua maratonille eli varmaan viimeistään kesäkuun puolivälissä. Toisaalta maratonilta palautuminen vie n. 3 viikkoa eli ennen kuin 3 vkoa on kulunut, en välttämättä lähtisi ohjelmaa seuraamaan. Pk:ta ei ole pakko vääntää sitä ennen, vaan voi tehdä vaikkapa vetoharjoituksia tai käydä kympin kisassa, mutta jos olo on vähän sellainen kuin olisi pieni krapula päällä, eikä pysty raastamaan kovilla tehoilla, elimistö ei ole vielä palautunut. Ekan viikon maratonin jälkeen ottaisin iisisti ja tekisin korkeintaan kevyttä pyöräilyä, uintia, vesijuoksua tms. Oma kokemus on se, että jos liian aikaisin alkaa ahnehtia juoksua maratonin jälkeen, siitä ei hyvä seuraa. Joskus tyyliin ke-to voi tehdä jonkun kevyen lenkin ja kokeilla miltä jalat tuntuvat, mutta muuten iisisti. Toki tänään kannattaa kävellä vähän. Se kävely vie yleensä niitä pahimpia jumeja pois. Vaikka se hankalaa olisikin niin pikkasen kannattaa liikkua. 

Tämä vaikuttaa aika tavalla omien ajatelmien mukaiselta toiminnalta. Tattis kommentista.

Link to comment
Share on other sites

3 tuntia sitten, Baltsu kirjoitti:

 

Lyhentää vain unia.

 

Tämä nyt on se huonoin vaihtoehto kaikista. Laadukas ravinto ja riittävä uni on ihan perusasioita mistä lähdetään liikkeelle.

 

Holmenin ohjelmaakin voi muokata ja sieltä voi ottaa avaintreenejä omaan harjoitteluun peruskuntolenkkien ympärille.

Link to comment
Share on other sites

Ihan mielenkiintoista tutkia tätä ketjua ja omia juttuja vuodelta 2010.

 

Holmenin ohjelmahan on täysin mielipuolinen sellaiselle, joka tosissaan yrittää maksimoida oman maratonpotentiaalinsa. Ohjelma sopii sellaiselle, joka suhtautuu hommaan hieman kevyemmin.

 

Millainen on sitten sellainen, joka yrittää maksimoida maratonpotentiaalin? Esim. sellainen, joka jonkinmoisen treenin jälkeen tekee vaikka vitosen testijuoksun ja räknää sitten taulukosta itselleen maratontuloksen. Jos silloin ottaa Holmenin ohjelman sen tavoitteen mukaisesti, menee päin seiniä, ainakin useimmilla.

Link to comment
Share on other sites

Holmenin ohjelmat sopii Janne Holmen tyyppisille tapauksille eli on juostu 15 vuotta ja 100000 km pohjille, lopetaan kilpaurheilu syksyllä, harjoitellaan Holmenin ohjelmalla 3 x viikossa, juostaan 2.24 maraton seuraavana kesänä.  Toinen tapaus mihin se sopii on se että olet jo valmiiksi 3.00 kunnossa ja aloitat 3.15 ohjelman ja juokset 3.10-3.15

Link to comment
Share on other sites

2 minuuttia sitten, BenDover kirjoitti:

Holmenin ohjelmat sopii Janne Holmen tyyppisille tapauksille eli on juostu 15 vuotta ja 100000 km pohjille, lopetaan kilpaurheilu syksyllä, harjoitellaan Holmenin ohjelmalla 3 x viikossa, juostaan 2.24 maraton seuraavana kesänä.  Toinen tapaus mihin se sopii on se että olet jo valmiiksi 3.00 kunnossa ja aloitat 3.15 ohjelman ja juokset 3.10-3.15

 

Täsmälleen samaa mieltä. Olen tainnut joskus kirjoittaakin, että Holmenin 3h ohjelma on hyvä. Edellyttäen, että olet aloittaessasi 2.45 kunnossa.

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...
  • 1 year later...

2010 aloitettu ketju - hienoa. Pidetään siis hengissä.

 

Kokeilin tätä viime vuonna uudestaan. Eväät oli hyvään mutt ylitankkasin ja oksentelin Vantaalla ja keskeytys. 3vk myöhemmin uudestaan Kaarinassa ja toinen pannukakku, taas vatsaongelmat. Siellä tosin oli pakko itse kontata lähtöpaikalle/maaliin, niin 3:48 loppuaika (eka puolikas 1:44).

 

Mutt koska olen itsepäinen, niin taas mennään tällä. 3:30 target. Hyvältä on tuntunut taas meno. Garmin mennyt sekaisin, näyttää 2:46 ennustetta ja VOMax 59 ml/kg. In Garmin we trust. 3:30 on ollut v 2016 lähellä, Rotterdam 3:30:27 ja Frankfurt 3:31:42.

 

Anyway, 23.10. illalla tässä ketjussa on sitten flexaukset 3:30 alituksesta. Tai sitten syvä hiljaisuus.

2010 aloitettu ketju - hienoa. Pidetään siis hengissä.

 

 

Link to comment
Share on other sites

  • 1 month later...

...kun lupasin kirjoittaa vielä toimiiko J.Holmenin ohjelma.

 

Swiddu. Tai ei.

 

Kolmas kerta toden sanoo. Holmenin ohjelma toimii, vedin lopun 12 vk eli siitä testijuoksusta eteenpäin. Hyvin pysty vetää 3:30 ohjelman, ei tehnyt tiukkaa, palautuminen hyvä. Garmin sekos, näytti 61 ml/kg VO Max mikä ei tietenkään pidä paikkaansa, mutt trendinä uskon siihen, heinäkuussa näytti jotain 50 ml/kg.

 

Sitten ne tulokset. Kaarinasta. Kaikki valmistelut oli mennyt hyvin, oli nukuttu yli 9h yössä koko viikko. Keli ihan bläkä, ei satanut, +5. Eka 10.5 50:42, toka 51:24. Eli puolikas 1:42:06. Pari minsaa vähän aiottua kovempaa. Kolmas kierros 54:00, ja tadaaaa... vika 58:42. Loppuaika 3:34:43. Eihän toi ihan kypsä juoksu ollu mutt olipa hieno fiili puolet kisasta 🙂 ja ihan ok loppuaika.

 

Ehkä kirjoitan (itseäni varten) omaan blogiin rapsan juoksusta, mutt aiheeseen Holmenin ohjelma - sanon ett 12vk treenillä vedin itseni 49v takaisin neljän vuoden takaiseen kuntoon. Ja silloin tein sentään säännöllisesti lihiksiä ja kilsoja oli 2500 vuodessa kun nyt mennään 1800km tahdissa. Eli varaukseton suositus!

Link to comment
Share on other sites

  • 1 month later...
  • 5 months later...

Useamman vuoden olen miettinyt Holmenin ohjelmaa mutta nyt otin käyttöön. Taustalla on useampi vuosi sellaista n. 2000 km vuodessa tahtia ja jalat ovat olleet ihan ehjinä. Ennen viime vuotta juoksin lähinnä polkukisoja mutta KK83:n jälkeiset polvikivut pakottivat lyhentämään matkoja - myös ajallisesti. Viime vuoden ainoaksi lappukisaksi jäi lokakuun alun HCM, joka meni melko välillä "maratontreeneillä' omaan PB-tulokseen 3:36. 
 

Nyt olisi tavoitteena vetää katumara alle 3:30 ja kun alkuvuoden treenit alkoivat junnata paikoillaan, siirryin Holmenin ohjelmaan. Siinä olen nyt kolmannella täydellä viikolla ja monenlaista ajatusta on tullut. Aikaahan tässä säästyy, kun treenejä on vain 3 viikossa ja muuten lähinnä kävelen koiran kanssa päivittäin. Mutta onhan se iso muutos siirtyä sykepohjaisesta treenaamisesta vauhtipohjaiseen. Vedän 3:45 -tavoiteajan pohjalta ja ajatuksena on kiristää sopivassa vaiheessa. MUTTA hitto kun tuo vauhtipohjainen treeni ei oikein huomioi hyvän ja huonon päivän eroa. Esim. eilen oli ohjelmassa 12km 5:50-tahtia, minkä pitäisi olla mulla aerobisen alueen ylärekisterissä. Eilen oli kuuma, allergiaoireet vaivasivat ja koronarokotekin oli otettu edellispäivänä. Sykkeet olivat melkein 20 lyöntiä enemmän kuin olis pitänyt ja niinpä mentiin vk-sykkeillä koko matka. Kuormitusta tuli ja onneksi on pari lepopäivää mutta mietityttää tuleeko kehitystä. No ehkä sitä on turha vielä miettiä mutta saa nähdä miten äijän käy. Tämän vuoden HCM olisi tarkoituksena vetää sub 3:30. 

Link to comment
Share on other sites

6 tuntia sitten, Juizzi kirjoitti:

MUTTA hitto kun tuo vauhtipohjainen treeni ei oikein huomioi hyvän ja huonon päivän eroa. 

Yleisenä kommenttina: siksi ohjelmaa tärkeämpää ymmärtää ajattelu sen taustalla: oletettu lähtötaso, avainharjoitusten luonne, progressio, rytmitys, kevennys jotta voi itse muokata tarvittaessa.

Moni trinisti varmaan suosittelisi tehopohjaista harjoittelua vauhtipohjaisen harjoittelun sijaan, mutta siitä en osaa sanoa sen enempää.

@Juizzilla nyt ei luulisi noilla pohjilla olevan mitään ongelmaa tiputtaa kuusi minuuttia syksyn ajasta. Paitsi mitä myöhemmin ohjelmaa kiristää, sitä suurempi kulmakerroin tarvitaan loppua kohti?

Link to comment
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

You are posting as a guest. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy