Janne Holmenin maratonohjelmat

[Yammis 10]

http://www.juoksija-lehti.fi/Default.aspx?tabid=3167

Juoksijan nettisivuilla siis Holmenin maratonohjelmat kolmelle eri tavoiteajalle, tutkikaa ja kommentoikaa.

Itseäni miellytti ohjelman yksinkertaisuus, ja erityisesti se, ettei ohjelmassa piperretä sykkeiden kanssa, vaan linja on aivan toinen, on tietty aika, missä lenkki pitää juosta, harjoitelu määrittyy siis kellon mukaan, tästä pidän, eihän varsinaisella maratonillakaan ole sykkeillä väliä, vaan juostaan kelloa vastaan, tavoiteena tietty aika, tämä on selkeää ja yksinkertaista, ja sama ajatus on treeneissäkin, totutetaan elimistö tiettyyn vauhtiin, harjoituskertoja on viikossa vain kolme, tämä on vähän toisenlaista kuin joku pk-hiippailu, missä vahditaan sykkeitä, ja toki kun kunnolla JUOSTAAN, niin pitääkin olla välipäiviä palautumista varten, ja onhan ohjelmassa toki kevyitäkin, palauttavia viikkoja.

Mutta siis tämä yleisperiaate näissä Holmenin ohjelmissa, että juoksuvauhti on se, joka määrittää harjoituksen rasittavuuden, eikä suinkaan sykkeet, miellyttää ainakin minua.

Muokattu 9. tammikuuta , 2010

[hatapa 4 415]

Erittäin mielenkiintoinen ohjelma. Pitäisiköhän tuota kokeilla...

[mage 81]

Olipa tosiaan erilainen kuin mitä muut ohjelmat:

- Lähes koko ajan vain 3 treeniä viikossa ja kilometrit luokassa 50-60 per viikko.

- 35 km lenkit

- Palautusviikolla kilometrit ovat samat kuin normiviikolla, mutta lenkit kevyitä. Ihan heti ei tulisi mieleen 24 km lenkki palautusviikolla, jossa aikaa menee pitkälti yli 2h

- 10 viikkoa putkeen vedetään pitkiksiä

Menee ihan toiseen suuntaan perusmallina kuin mitä tähän mennessä on ohjelmaani rakennellut (vähintään 5 treeniä viikossa; mieluummin lyhempiä usein kuin pidempiä harvemmin).

Ihan purematta en tuota nielaise, mutta pari pointtia ainakin poimin

- pitkien lenkkien viimeiset kilometrit aikarajoineen

- lisää pitkisten määrää (ehkä).

[jerry 0]

No poikkeaa tavanomaisesta joo. En nyt ihan aloittelijalle suosittelisi, sen verran kovat on nuo viimeiset 2 kuukautta, 6 * 30-35 km, lenkin lopussa lähellä maratonvauhtia, ei ole ihan helppoa...

Minä voisin itse asiassa kokeilla tätä sellaisenaan, seuraava maraton on Forssassa kesäkuussa ja ohjelman viikkokilometrit on samalla tasolla mitä olen aikaisempina vuosina juossut. 35:ia en ole tosin koskaan tehnyt. Sekaan voisin heittää ainakin pari kympin kilpailua ja puolikas. Ja taitaa nuo alkutekstissä mainitut 3-5*10-15s rennon kovaa kerran viikossa olla ihan tarpeen, muutenhan vauhtiskaala on tosi suppea.

Katsotaan olenko kesäkuussa ihan rikki vai paukkuuko ennätys Forssassa. Vaihtelu virkistää.

[jvaara 82]

Mielenkiintoiselta näyttää tuo runko ja perusperiaatehan näyttää olevan se, että juostaan moniin muihin ohjelmiin verrattuna kovemmalla vauhdilla ts. lähellä maratonvauhtia. Itse olen ajatellut tehdä tavoitevauhdilla vähintään kerran viikossa tasavauhtisen juoksun, jota pikkkuhiljaa pidennän sinne 20km saakka kevään edetessä. Näin elimistö "oppii" juoksemaan taloudellisesti juuri tavoitevauhdilla. Yks hyvä kysymys on se, että onko sitten esim. 3h tavoittelijalle hyödyllistä juosta 6-7 min vauhdilla kuten minä ainakin teen viikoittain? Holmenin ohjelmassahan tällaisia lenkkejä ei ole ollenkaan vaan se on lepoa..

[Freeze 13]

Kiinnostuin sinä mielessä, että jäisi aikaa muuhunkin urheiluharrastamiseen, kuten hiihto, sali-crossing, skiket ja soutu. Tuo 3:45 voisi olla kokeilemisen arvoinen. Sen verran kalenteria katselin, että Forssa sattuisi hyvin hollille, jos lähiaikoina aloittaisi. Itselläni kauden avaus lienee Tuusulan maraton ilman kummempaa aikatavoitetta. Forssan voisi ottaa sitten tavoiteaika maraksi. Hiukan kyllä epäilytttää säilyykö ehjänä reipasvauhtisista pitkistä lenkeistä.

[Ilpo 785]

Täytyy myöntää että todella mielenkiintoinen ohjelma. Ehkä me amatöörit vouhotetaan liikaa, yksinkertainen on kaunista. Kun juostaan niin keskitytään siihen ja tehdään se kunnolla, ja kun on levon paikka niin sitten levätään. Olin jo vakaasti päättänyt etten koskaan juokse maratonia aikatavoite mielessä mutta mutta ...

[GrigoriSoiros 8 142]

3.45 ohjelma lähtee testiin ennen vantaata tuollaisenaan!! 3 reeniä/vko, voi olla että jopa onnistuu. Kunhan vain jalat kestää ?!?

Luulisi että Holmen jotain ymmärtää juoksemisesta, mutta mielenkiintoinen/ erillainen jaksotus.

[rinieme 1 089]

Entä se 5:45-ohjelma?

Nuo Jannen ohjelmat on selvästi suunnattu tosikuntojuoksijoille eikä peruskuntojuoksijoille. Otsikkohan Juoksijan sivuiila sanoo ohjelmien olevan kuntojuoksijalle. Jos voi aikaisemman juoksukokemuksensa perusteella realistisesti tavoitella aikoja alle neljän tai jopa alle kolmen tunnin, voivat nuo pitkät ja kohtuullisen vauhdikkaat lenkit olla aivan järkeviä. Etenkin kun palautumiselle annetaan aikaa.

Vaan eivät sopisi minunlaiselleni taapertajalle.

[kkuukkeli 0]

Entä se 5:45-ohjelma?

Juoksija-lehden artikkelin lopussa on ohje, jolla ohjelman voi muuntaa mihin tavoiteaikaan tahansa.

[villho 10]

Juoksija-lehden artikkelin lopussa on ohje, jolla ohjelman voi muuntaa mihin tavoiteaikaan tahansa.

Nuo viikkokilometrit yhdistettynä "maraton läpi" -teemaan... ei välttämättä toimi.

[GrigoriSoiros 8 142]

Nuo viikkokilometrit yhdistettynä "maraton läpi" -teemaan... ei välttämättä toimi.

Joo ei toimikkaan, joten maalaisjärkeä toivottavasti käytetään. Eikä niin kuten itte aikoinaan kun alottelin 15v puntin noston "bodaa arnoldin kanssa" jossa tehtiin roppa 3-4 kertaa läpi viikossa. Mutta ei ollunna rasvoo ropassa ;)

[SamuelS 10]

Aika paljon ohjelmassa keskittytään juoksemaan maratonvauhdin tuntumassa. Kovia vetoja ei ole ohjelmassa; ainakin 2.45 ohjelmassa kovin vauhti oli vain 9 s / km maratonvauhtia nopeampaa. Täytyypä vielä katsella tuota ohjelmaa tarkemmin.

[Lauri.H 196]

Entä se 5:45-ohjelma?

En tiedä voiko tuota vauhtia enää juoksuksi sanoa. Itse kävelen tuota vauhtia ja se ei edes ole vielä kova vauhti kävellä. Jos tosiaan ohjelmat on tarkoitettu juoksijoille niin tämä vauhti (8.10 min / km) alkaa olla jo aikasta hidasta kyytiä. (kenenkään vauhtia vähättelemättä)