Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Vko 52 - Jouluviikko


hatapa
 Share

Recommended Posts

Ma: 13,0 km, 6:22/km, TE 1,9, 129(66%)145.

Ti: 13,4 km, 5:50/km, TE 2,2, 134(69%)145.

Ke: 14,1 km, 6:41/km, TE 2,6, 138(71%)166. Osittain lumipolkuja/umpihankea.

To: 11,9 km, 6:12/km, TE 2,1, 135(70%)159.

Pe: 13,6 km, 5:50/km, TE 2,3, 136(70%)146.

La: 23,7 km, 6:04/km, TE 2,2, 134(69%)156.

Su: Kävely, 1:20. Osittain metsässä.

Yht. 89,9 km, 9:14.

Kaikki lenkit koiran kanssa. Pakkaset piti lenkkivauhdit kurissa. Koko viikon pakkaset parinkympin kieppeissä, paitsi sunnuntaina -29 °C, jolloin juoksu muutettu kävelyksi.

Link to comment
Share on other sites

Säälittävä viikko, mukana jopa kävelyä. Paikat tahtovat hajota liukkaalla, ja lonkka huutaa hoosiannaa.

ma: 10km (4.27/km)

ti: punttisali + futsal-harjoitukset

ke: punttisali + korista

to: 18,5km (4.30/km)

pe: 2km (4.30/km) + KÄVELYÄ 2km (6.45/km)

la: punttisali + loikkia

su: 10km (4.42/km)

Yht. 40,5km (4.32/km)

Link to comment
Share on other sites

Mielenkiintoinen viikko, mutta ei välttämättä positiivisessa mielessä? Jotain lumileikkejä tuli kuitenkin touhuttua...

MA: lepo

TI: PK/VK kiihtyvä 5,99km/5:55

KE: PK 10,11km/6:18

TO: päivä PK 6,37km/6:24 ilta PK 5,28km/5:56

PE: kuntopiiri 25min

LA: kävely 12,3km/9:48

SU: PK 10,37km/6:11

Juoksua 38,1km/3h55min, kävelyä 12,3km/2h ja kuntopiiriä 25min.

Link to comment
Share on other sites

Jouluviikon 52 löysäilyt:

  • Ma CrossFit-treeni. Maastaveto 3x5x115kg, etukyykky 3x5x60kg. Rinnallevedon tekniikkaa max. 60kg.
  • Ti CrossFit-treeni: leuanveto 10kg lisäpainolla 3x4, pystypunnerrus 3x5x42,5kg, kylkitaivutuksia 32kg kahvakuulalla.
  • Ke Lepo- / matkapäivä.
  • To Lepo.
  • Pe Lepo.
  • La Juoksu: 14,7km PK.
  • Su Lepo- / matkapäivä.

Juoksua n. 15km ja kaksi CF-treeniä (yht. n. 4h treeniä). Über-löysä viikko. Joulunviettopaikassa oli parina päivänä pakkasta kivat n. -30°C, mikä esti juoksun noina päivinä. Kylmyys sinänsä ei ollut este, vaan se etten älynnyt pakata mukaan noin kylmään keliin riittäviä treenikamppeita.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy