Vko 51

[pietari]

Ma:Lepo

Ti:Lepo

Ke:29.12km/2:44/ 5:38kmv

To: 9,21Km / 45:32/ 4:57 kmv

Pe:Lepo

La: 13:44 Km/ 1:25 / 6:17kmv

Su: 32.4 km/ 2:53 / 5:21 Kmv

Total:84 km Pakkasessa juoksu hirvitti jo ajatuksena alkuviikosta niin tissiposkeilin sen. Ens viikolla alkaa lomailu 24.pvä ja sillon saa ukko taas tätä:action-smiley-073:

Muokattu 21. joulukuuta , 2009

[hatapa]

Vaatimattomat viikot jatkuvat: kolme lenkkiä, 53 km. No parempi kai tuokin, kuin ei mitään. :ashamed0001:

[Herra47]

Kevyt viikko: 72,4 km. Viisi treeniä vain, kaksi lepopäivää. Pakkanen teki tästä kevyemmän viikon. Huomenna alkaa runsaan parin viikon lomailu => juostua tulee. 3077km/2009 => 3200 km tullee likimain kasaan.

[DrMoja]

Pakkasviikon treenit:

Ma aamu:matolla 2% nousukulmalla 10km; 9km TV 4:17/km, viimeinen kilsa 4:00/km+lihaskuntotreeni. Ilta: 10.4km PK 5:10/km

Ti 21.1km PK 5:24/km

Ke matolla 2% nousukulmalla 10km sis. 5km 4:17/km+1km 4:00/km+1km 3:45/km+verrat. Lisäksi lihaskuntotreeni.

To i.p: matolla 2% nousukulmalla 15km, sis. 5x1000m 3:50/km+3km 4:17/km+verrat ja välihölkät. Lisäksi vatsalihastreeni. Ilta: 10.1km Pa 5:22/km

Pe aamu: matolla 2% nousukulmalla 10km sis. 5km 4:17/km+1km 4:00/km+1km 3:45/km+verrat. Ilta: 15.2km PK 5:13/km

La 21.2km PK 4:54/km

Su 17.6km PK 5:10/km

Yht. juoksua 140.6km

[pakuri]

Toipilaana, ei muuta.

[KTz]

Käsittämätöntä mättöä. Jos itse vielä joskus pääsisi yli 100km:n...

ma: 17km (4.35/km)

ti: 8,8km (4.01/km) + 8,8km (4.46/km)

ke: lepo

to: 17km (4.48/km)

pe: punttisali + loikkia

la: 7km (4.26/km)

su: 25km (4.30/km)

Yht. 83,6km (4.33/km)

[Jusufal]

Pelkästään rauhallista menoa pakkasten takia.

MA: kuntopiiri 20min

TI: PK 11,06km/6:15

KE: PK 6,29km/5:52

TO: kuntopiiri 25min

PE: PK 7,3km6:04

LA: aamu PK 9,63km/6:02 # ilta PK 5,61km/5:42

SU: aamu PK 6,88km/6:03 # ilta PK 4,46km/5:46

Yht: 51,2km/5h8min+kuntopiiri 45min

[macco]

Ma: 8,86 km, 5:22/km

Ti: 8,17 km, 5:45/km

Ke: 11,85 km, 5:26/km

To: lepo

Pe: lepo

La: 13,99 km, 5:25/km

Su: 8,84 km, 5:28/km

Yhteensä 51,7 km.

[yksvesku]

Ma: Lepo.

Ti: 6,1 km, 5:52/km, TE 2,4, 140(72%)159.

Ke: 13,3 km, 5:46/km, TE 2,4, 136(70%)157.

To: 10,5 km, 5:40/km, TE 2,4, 136(70%)145.

Pe: 12,5 km, 5:13/km, TE 3,6, 153(79%)170, sisälsi 5,3 km, 4,44/km.

La: 21,8 km, 6:05/km, TE 3,0, 140(72%)173, sisälsi 2,2 km, 9:22/km hanki/lumipolkujuoksua.

Su: 11,0 km, 6:11/km, TE 2,1, 132(68%)148

Yht. 75,4 km, 7:19

Aika vilpoisia kelejä, kaikki lenkit koiran kanssa.

[Pete L]

Ma 10km PK 49min

Ti 1tunti 15min kuntosali

Ke Uinti 1500m

To 12km PK 1.02,30

Pe 10km PK 50min Uinti 500m

La Lepo

Su 23km PK 2.04,30

YHT 55km 4tuntia 46min

[zxcv]

ma: ap hölkkä, ip 40' pk, leukoja: 5+11+5+5+6+5 (loppuviikon sarjat merkkaamatta)

ti: vr, pirkkola 2.93km 4:18/km, vr

ke: penkkimax, leuanveto lisäp. 5kg, 10kg, 11.5kg, 3x100m 16.4s, 14.9, 15.1s

to: vähän juoksua ja kevyttä kuntopiiriä

pe: 50' pk

la: kahvakuula, 2x100m 1x400m 72.3s, hölkkä, kahvakuula

su: 50' hölkkä

Yht: känsät käsiin

[Mara.S]

Ma: TV 15.2 km, 5:57/km, 123 (68%).

Ti : a: TV 14.6 km, 6:13/km, 126 (70%). i: TV 14.8 km, 6:37/km, 123 (68%)

Ke: Juoksu/Kävely 25’/5’ Yhteensä 3:00, 25.2 km, 7:10/km, 111 (62%)

To: Lepo

Pe: Kiihtyvä-> MK 10.0 km, 5:01/km + 5.2 km jäähdyttely.

La: TV 14.0 km, 6:14/km, 128 (71%).

Su: Pitkis 2:51, 26.5 km, 6:27/km, 124 (69%).

Yht. Juoksua 121.2 km + 1:00 kävelyä ( 6.0 km). Määräennätys.

[TosiVahva]

Flunssaviikko ;( Alkuviikosta 60km fillarilla.....:mad14:

[Juki]

Ma: 11,4 km(5.58/km)

Ti: lepo

Ke: 15,5 km(6.02/km)

To: 16,9 km(5.55/km)

Pe: lepo

La: 21,2 km(5.51/km)

Su: 30 km(6.18/km)

Hölkkäjuoksu 95 km 9 h 34 min.