Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Vko 51


pietari
 Share

Recommended Posts

Ma:Lepo

Ti:Lepo

Ke:29.12km/2:44/ 5:38kmv

To: 9,21Km / 45:32/ 4:57 kmv

Pe:Lepo

La: 13:44 Km/ 1:25 / 6:17kmv

Su: 32.4 km/ 2:53 / 5:21 Kmv

Total:84 km Pakkasessa juoksu hirvitti jo ajatuksena alkuviikosta niin tissiposkeilin sen.:mad0228: Ens viikolla alkaa lomailu 24.pvä ja sillon saa ukko taas tätä:action-smiley-073:

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

Pakkasviikon treenit:

Ma aamu:matolla 2% nousukulmalla 10km; 9km TV 4:17/km, viimeinen kilsa 4:00/km+lihaskuntotreeni. Ilta: 10.4km PK 5:10/km

Ti 21.1km PK 5:24/km

Ke matolla 2% nousukulmalla 10km sis. 5km 4:17/km+1km 4:00/km+1km 3:45/km+verrat. Lisäksi lihaskuntotreeni.

To i.p: matolla 2% nousukulmalla 15km, sis. 5x1000m 3:50/km+3km 4:17/km+verrat ja välihölkät. Lisäksi vatsalihastreeni. Ilta: 10.1km Pa 5:22/km

Pe aamu: matolla 2% nousukulmalla 10km sis. 5km 4:17/km+1km 4:00/km+1km 3:45/km+verrat. Ilta: 15.2km PK 5:13/km

La 21.2km PK 4:54/km

Su 17.6km PK 5:10/km

Yht. juoksua 140.6km

Link to comment
Share on other sites

Ma: Lepo.

Ti: 6,1 km, 5:52/km, TE 2,4, 140(72%)159.

Ke: 13,3 km, 5:46/km, TE 2,4, 136(70%)157.

To: 10,5 km, 5:40/km, TE 2,4, 136(70%)145.

Pe: 12,5 km, 5:13/km, TE 3,6, 153(79%)170, sisälsi 5,3 km, 4,44/km.

La: 21,8 km, 6:05/km, TE 3,0, 140(72%)173, sisälsi 2,2 km, 9:22/km hanki/lumipolkujuoksua.

Su: 11,0 km, 6:11/km, TE 2,1, 132(68%)148

Yht. 75,4 km, 7:19

Aika vilpoisia kelejä, kaikki lenkit koiran kanssa.

Link to comment
Share on other sites

ma: ap hölkkä, ip 40' pk, leukoja: 5+11+5+5+6+5 (loppuviikon sarjat merkkaamatta)

ti: vr, pirkkola 2.93km 4:18/km, vr

ke: penkkimax, leuanveto lisäp. 5kg, 10kg, 11.5kg, 3x100m 16.4s, 14.9, 15.1s

to: vähän juoksua ja kevyttä kuntopiiriä

pe: 50' pk

la: kahvakuula, 2x100m 1x400m 72.3s, hölkkä, kahvakuula

su: 50' hölkkä

Yht: känsät käsiin

Link to comment
Share on other sites

Ma: TV 15.2 km, 5:57/km, 123 (68%).

Ti : a: TV 14.6 km, 6:13/km, 126 (70%). i: TV 14.8 km, 6:37/km, 123 (68%)

Ke: Juoksu/Kävely 25’/5’ Yhteensä 3:00, 25.2 km, 7:10/km, 111 (62%)

To: Lepo

Pe: Kiihtyvä-> MK 10.0 km, 5:01/km + 5.2 km jäähdyttely.

La: TV 14.0 km, 6:14/km, 128 (71%).

Su: Pitkis 2:51, 26.5 km, 6:27/km, 124 (69%).

Yht. Juoksua 121.2 km + 1:00 kävelyä ( 6.0 km). Määräennätys.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy