yksvesku Lähetetty 17. joulukuuta , 2009 Share Lähetetty 17. joulukuuta , 2009 Laitetaanpa hävinneen tilalle uusiksi. Ma: Lepo. Ti: 9,7 km, 5:34, TE 2,2, 134(69%)149. +Kuntopiiri. Ke: 15,7 km, 4:55/km, TE 4,0, 158(81%)181, sisälsi 3*10:00/3:00, nopeudet 4:16-4:13/km (ka. 4:15/km), sykkeet 168-175, pal.sykkeet 153-161. To: 9,8 km, 5:30/km, TE 2,4, 138(71%)149. +Kuntopiiri. Pe: 11,0 km, 5:43/km, TE 2,5, 138(71%)156. La: 12,7 km, 5:11/km, TE 3,3, 152(78%)184, sisälsi 2,6 km, 3:59/km, 175(90%)184. Su ap: 5,8 km, 5:13/km, TE 2,5, 141(73%)157. ip: Sähly, 1:00. Yht. 64,7 km, 5:45. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Opa Lähetetty 17. joulukuuta , 2009 Share Lähetetty 17. joulukuuta , 2009 Viikon 50 liikunnat uudestaan: Ma CrossFit-treeni. Raakatyönnöt: 3×40kg, 3×45kg, 3×50kg, 3×55kg, 3×60kg, 3×50kg, 3×50kg, 3×50kg. Takakyykky: 3×5x70kg. Leuanveto 10kg lisäpainolla: 3×3.Ti CrossFit-treeni: Viisi kierrosta: 10×42,5kg tempausvala + 300m soutu + 35x istumaannousu. Aika: 19.43.Ke Juoksu: 7,8km PK. CrossFit-treeni. 15min ajan settiä: 3x65kg penkkipunnerrus + 2 kierrosta settiä: 3x leuanveto, 6x kyykky, 9x boksihyppy. Meni vajaat 7 rundia. Lisäksi maastaveto 3×5x105kg ja pystypunnerrus 3×5x40kg. To Juoksu: 10,8km PK. Pe Juoksu: 7,8km PK.La CrossFit-treeni. Kolme kierrosta: 50x kyykky + 7x kulmasoutu renkailla jalat boksilla + 7x rengasdippi + 10×32kg yhden käden heilautus kahvakuulalla / käsi. Aika: 18.17.Su Juoksu: 14,3km PK. Seinäkiipeily 1h. Juoksua n. 41km, neljä CF-treeniä ja tunti kiipeilyseinällä roikkumista (yht. n. 10h treeniä). Link to comment Share on other sites More sharing options...
Herra47 Lähetetty 17. joulukuuta , 2009 Share Lähetetty 17. joulukuuta , 2009 Juoksua 109,5 km, 10 treeniä, ei lepopäiviä. 3005 km kasassa v. 2009. Link to comment Share on other sites More sharing options...
paddis Lähetetty 23. joulukuuta , 2009 Share Lähetetty 23. joulukuuta , 2009 ma lepo ti PK+ 50 min 8,76 km (80%) (TF) ke VK+ 30 min + verryttley 8,68 km (65%/88%/81%) (TF) to PK 105 min 17,11 km (TF) pe lepo la VK 30 min + verrytelyt 7,98 km (64%/78%/77%) (TF) su PK+ 8,53 km (73%) Saksa Hahn yhteensä 50.98 (kansainvälistä) km, aikaa 5:05,35 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now