Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Vko 49


Jusufal
 Share

Recommended Posts

Vähän reippaampi viikko. Hyviä lenkkejä ja vauhteja.

ma: lepo

ti: 11,7km (3.54/km) + 7,8km (5.07/km) - tv-kova + verrat

ke: 17km (4.57/km) - kevyt

to: lepo

pe: 13km (4.04/km) - kiihtyvä (4.40/km -> 3.40/km)

la: 19,5km (4.14/km) - tv-reipas/kova (sis. 5,5km/21.30)

su: 22km (4.29/km) - tv-perus

Yhteensä: 91km (4.26/km)

Link to comment
Share on other sites

Ma: Lepo

Ti: PK intervalli 30*600m/palautus 200m kävellen. Yhteensä 3:01, 24.2 km, 7:31/km, 107 (59%)

Ke: Juoksua 3.2 km + Kävely 7*1.7 km, jossa jyrkkää nousua 500m↑ + Juoksua 3.2 km. Yhteensä 3:03, 114 (63%).

To: TV 10.5 km, 6:03/km, 126 (70%) +ruokatauko 3h+

TV 10.0 km, 6:25/km, 125 (69%) +ruokatauko 5h+

TV 10.0 km, 6:09/km, 128 (71%)

Pe: PK intervalli 18*700m/palautus 500m kävellen. Yhteensä 3:00, 22.0 km, 8:09/km, 102 (57%). Tässä yksi mahdollinen rytmitys osalle kisamatkaa.

La: Kiihtyvä->MK 10.0 km, 4:43/km, 152 (84%) + 2km cooling. Puolikkaan kisavauhtia ja jälkimmäinen vitonen kympin kisavauhtia. Eli tosi hyvä vk-vauhti tähän vuodenaikaan ja selittynee voiman lisääntymisestä.

Su: Pitkis 3:00, 25.1 km, 7:10/km, 130 (72%). Kaksi viimeistä kilsaa kävellen.

Yht. Juoksua 103.2 km + 5:10 kävelyä ( 29.5 km).

Link to comment
Share on other sites

ma: PK 38min + leukoja

ti: Pirkkola 2,93km, 4:18/km (~AnK)

ke: ap hölkkä, ip: 15x200m 44s/45s (lienee 1500m:n kisavauhtia hitaampi) + kuntosali (penkki, keskivartalo)

to: PK 50min

pe: Punttisali 50min, pääliikkeenä takakyykky 20kg/30kg maksimaalisella ponnistuksella

la: 1h22min maastossa rauhallisesti + leukoja

su: 4,8km, 4:25/km kiihtyen (~AnK + 3min nosto MK)

Yht: 63 leukaa ja 4 kovahkoa harjoitusta. Vaikka kroppa palautui hyvin, niin viikko oli hieman vailla tarkoitusta.

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

Ma: 12,3Km

Ti: AP 20,2Km + IP 12,0Km

Ke: AP tunti sulkapalloa + IP 14,3Km

To: tunti säbää + loppuverryttelyiksi 15,0Km

Pe: 12Km

La: paloheinämaraton + 5Km

Su: lepäilyä

133Km + 2h palloilua

Kevyt viikko muuttui vähän kovemmaksi lisääntyneen vapaa-ajan vuoksi. Viime viikonlopun flunssa ja mennäviikkojen treenit väsyttivät ja laskivat hieman juoksuvauhteja. Kelpo viikko kuiitenkin.

Link to comment
Share on other sites

Ma: 11,9 km, 5:28/km, TE 2,4, 139(72%)155. +Kuntopiiri.

Ti ap: 15,7 km, 4:56/km, TE 3,9, 155(80%)178, sisälsi 7*4/1:30, nopeudet 4:12-4:06/km (ka. 4:10/km), sykkeet 160-171, pal.sykkeet 155-167.

ip: 4,0 km, 5:55/km, TE 1,8, 126(65%)134.

Ke ap: 9,2 km, 5:36/km, TE 2,4, 138(71%)155. Pururata.

ip: 9,7 km, 5:24/km, TE 2,3, 135(70%)148.

To: 8,1 km, 5:16/km, TE 2,5, 135(70%)156. +Kuntopiiri.

Pe ap: 9,5 km, 4:37/km, TE 3,3, 153(79%)171.

ip: Kävely, 1:10.

La: 25,5 km, 5:32/km, TE 2,2, 134(69%)153.

Su: 9,2 km, 5:29/km, TE 2,6, 140(72%)157.

Yht. 103,1 km, 9 h 10 min.

Muuten hyvä viikko, mutta loppuviikosta ärtyi taas joku jänne vasemmassa polvessa.

Link to comment
Share on other sites

Tavallinen viikko. Tosi pitkät lenkit jäi tekemättä, eli kaikki alle kaksikymmentä kilometriä. Torstaina kävin tutustumassa kisavauhteihin. Se päivä antoi uskoa tekemiseen. Kisakin sujui ok. Harmittaakin oikeastaan vain se, että aina kun kyseessä on ne kisavauhdit, 3.30, alkaa tuntua persosastolla. Keväällä oli toisin. Onko tekniikka muuttunut, vai mikä on? Siinä talveksi purtavaa.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy