Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Vko 48


pietari
 Share

Recommended Posts

Ensimmäistä kertaa 100km rikki tälle harjoituskaudelle, jopa pari kilometriä ylikin.

Piti yrittää itsekin toista kertaa elämässä samaa, mutta tänään oli niin väsynyt olo, etten jaksanut raahata jalkoja kauaa mukana.

ma: 17km (5.03/km) - palauttava

ti: 11,7km (4.00/km) + 3,5km (4.43/km)

ke: 5km (5.06/km) - aamulenkki

to: 25km (4.43/km) - kiihtyvä (avg 138, max 158)

pe: lepo

la: 20km (4.24/km) - tasavauhtinen (avg 153, max 206)

su: 13km (4.42/km) - palauttava

Yht. 95,5km (4.38/km)

Vuoden kertymä tasan 200h (2480km)!

Link to comment
Share on other sites

Erikoinen viikko:salitreenit korvattu perinteisellä tanssilla,emännän toivomuksesta.

Ma:Aamulenkki Tv 10km,5.28 min/km avg 134

Ti: Aamulenkki Tv- Kova 8km,4.11,avg 154,alku-loppuverr.4+4km

iltapäivätanssit 1.45h/2km

Ke:Aamulenkki Tv-kv 10km,5.30,avg 128

Ilta Tv 10km ,5.12,avg 133

To:Iltapv tv-reipas 9km,4.45,,avg 146,alku-loppuverr.4+4km,(työmaan porukan tykylenkki)

Pe:Aamulenkki palauttava 10km,6.17,avg 121

La:Illalla perinteiset suomalaiset lavatanssit 1.45h/2km

Su:Aamulenkki pitkä 24km,5.51,avg 127

Ensimmäistä kertaa 100km rikki tälle harjoituskaudelle.

Perinteinen pk-painotus.

Kosahtaako pappa tällä treenillä?

Link to comment
Share on other sites

Ma i.p: 6km matto 2% nousukulma, (3.2km 4:17/km, 0.8km 6:00/km, 1 km 3:50/km, 1 km sis. 3x0.3km 3:20/km)+lihaskuntotreeni

ilta: 14.1km PK 4:53/km

Ti 20.6km PK 5:14/km

Ke i.p: 6km matto 2% nousukulma, (3.2km 4:17/km, 0.8km 6:00/km, 1 km 3:50/km, 1 km sis. 3x0.3km 3:20/km)+lihaskuntotreeni

ilta: 9.9km Pa 5:29/km

To 17.5km PK 4:50/km (sis. ruskoja)

Pe 6km matto 2% nousukulma, (3.2km 4:17/km, 0.8km 6:00/km, 1 km 3:50/km, 1 km sis. 3x0.3km 3:20/km)+lihaskuntotreeni

La 7.7km TV 4:30/km

Su 13.5km, sis. VK 10.5km 3:57/km+verrat

Yht. 101.3km+3x lihaskuntotreeni

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share



×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy