pietari Lähetetty 29. marraskuuta , 2009 Share Lähetetty 29. marraskuuta , 2009 Kevyt viikko määrällisesti,muttei vauhtien puolesta. 3 lepopäivää ,Viikkokilsat 73..Projekti Espoo etenee kuten oli suunniteltukkin. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mensonge Lähetetty 29. marraskuuta , 2009 Share Lähetetty 29. marraskuuta , 2009 Ensimmäistä kertaa 100km rikki tälle harjoituskaudelle, jopa pari kilometriä ylikin. Link to comment Share on other sites More sharing options...
KTz Lähetetty 29. marraskuuta , 2009 Share Lähetetty 29. marraskuuta , 2009 Ensimmäistä kertaa 100km rikki tälle harjoituskaudelle, jopa pari kilometriä ylikin. Piti yrittää itsekin toista kertaa elämässä samaa, mutta tänään oli niin väsynyt olo, etten jaksanut raahata jalkoja kauaa mukana. ma: 17km (5.03/km) - palauttava ti: 11,7km (4.00/km) + 3,5km (4.43/km) ke: 5km (5.06/km) - aamulenkki to: 25km (4.43/km) - kiihtyvä (avg 138, max 158) pe: lepo la: 20km (4.24/km) - tasavauhtinen (avg 153, max 206) su: 13km (4.42/km) - palauttava Yht. 95,5km (4.38/km) Vuoden kertymä tasan 200h (2480km)! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pete L Lähetetty 29. marraskuuta , 2009 Share Lähetetty 29. marraskuuta , 2009 Ma 10km kevyt 1.00 Ti 10km kevyt 1.00 Ke Lepo To 12km kevyt 1.12 Pe 8km kevyt 48min 500m uinti La 12km kevyt 1.12 Su 22km kevyt 2.12 500m uinti Kevyt vko 74km 7tuntia 24min Link to comment Share on other sites More sharing options...
vm-52 Lähetetty 29. marraskuuta , 2009 Share Lähetetty 29. marraskuuta , 2009 Erikoinen viikko:salitreenit korvattu perinteisellä tanssilla,emännän toivomuksesta. Ma:Aamulenkki Tv 10km,5.28 min/km avg 134 Ti: Aamulenkki Tv- Kova 8km,4.11,avg 154,alku-loppuverr.4+4km iltapäivätanssit 1.45h/2km Ke:Aamulenkki Tv-kv 10km,5.30,avg 128 Ilta Tv 10km ,5.12,avg 133 To:Iltapv tv-reipas 9km,4.45,,avg 146,alku-loppuverr.4+4km,(työmaan porukan tykylenkki) Pe:Aamulenkki palauttava 10km,6.17,avg 121 La:Illalla perinteiset suomalaiset lavatanssit 1.45h/2km Su:Aamulenkki pitkä 24km,5.51,avg 127 Ensimmäistä kertaa 100km rikki tälle harjoituskaudelle. Perinteinen pk-painotus. Kosahtaako pappa tällä treenillä? Link to comment Share on other sites More sharing options...
hatapa Lähetetty 29. marraskuuta , 2009 Share Lähetetty 29. marraskuuta , 2009 Homma kusee. Vain 12 km tälle viikolle ja nyt painaa flunssa päälle. Onneksi kesään on vielä vähän aikaa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
paddis Lähetetty 29. marraskuuta , 2009 Share Lähetetty 29. marraskuuta , 2009 ma VK+ 30 min + verryttelyt 8,91 km (92%/88%/84%) ti PK+ 50 min 8,7 km (82%) ke MK+ 2*5 min + verrytelyt 5,63 km (77%/90%/68%/92%/83%) to uinti 1500 m pe VK+ 30 min + verryttelyt 8,94 km (68%/86%/83%) la PK 106 min 16,5 km (77%) su lepo yhteensä 48,12 km + 1500 m uintia, aikaa 5:31:20 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Uolevi Lähetetty 29. marraskuuta , 2009 Share Lähetetty 29. marraskuuta , 2009 MA 20 km (4.10, 4.05, 4.10) TI lepo KE 17 km (4.00) TO 1h 26 min, kevyt PE lepo LA 3 km, kevyt SU Pikkujoulujuoksu 10,5 km (38.1x) Viikolla hienoa tekemistä, varsinkin kun ottaa huomioon sunnuntain 17 km (4.00). Kisasta vaikea sanoa mitään. Link to comment Share on other sites More sharing options...
zxcv Lähetetty 29. marraskuuta , 2009 Share Lähetetty 29. marraskuuta , 2009 ma: hölkkä ti: hölkkä + voimaa, jalat 4235kg + tukilihakset ke: pk 38' to: pk 32' + kuntopiiri, keskivartalo 30' + lentis pe: hölkkä la: pk 32' + hölkkä su: jute + 2x200m 30.2s, 30.5s + hölkkä Treeni puree! Link to comment Share on other sites More sharing options...
KenkäKaappi Lähetetty 29. marraskuuta , 2009 Share Lähetetty 29. marraskuuta , 2009 ma: 10km ti: 10km ke: lepo to: 10km pe: lepo la: 7km su: lepo yht 37 km 3.28.30 5.38/km Näin syys/talvikaudella ihan riittävä määrä, kunnon ylläpitoa nääs. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jusufal Lähetetty 29. marraskuuta , 2009 Share Lähetetty 29. marraskuuta , 2009 Kelpo viikko, kuntopiiriä pitäis tehdä vaan vähän enemmän... MA: Pitkis 15,57km/5:57 TI: PK 4,63km/5:58 KE: kuntopiiri 20min TO: ip PK/VK kiihtyvänä 5,87km/5:13+VR 1,27km/6:08 ilta PK 4,76km/6:16 PE: PK 9,8km/5:59 LA: lepo SU: PK 8,61km/5:47 Yht: 50,5km/4h57min+kuntopiiriä 20min Link to comment Share on other sites More sharing options...
DrMoja Lähetetty 29. marraskuuta , 2009 Share Lähetetty 29. marraskuuta , 2009 Ma i.p: 6km matto 2% nousukulma, (3.2km 4:17/km, 0.8km 6:00/km, 1 km 3:50/km, 1 km sis. 3x0.3km 3:20/km)+lihaskuntotreeni ilta: 14.1km PK 4:53/km Ti 20.6km PK 5:14/km Ke i.p: 6km matto 2% nousukulma, (3.2km 4:17/km, 0.8km 6:00/km, 1 km 3:50/km, 1 km sis. 3x0.3km 3:20/km)+lihaskuntotreeni ilta: 9.9km Pa 5:29/km To 17.5km PK 4:50/km (sis. ruskoja) Pe 6km matto 2% nousukulma, (3.2km 4:17/km, 0.8km 6:00/km, 1 km 3:50/km, 1 km sis. 3x0.3km 3:20/km)+lihaskuntotreeni La 7.7km TV 4:30/km Su 13.5km, sis. VK 10.5km 3:57/km+verrat Yht. 101.3km+3x lihaskuntotreeni Link to comment Share on other sites More sharing options...
GrigoriSoiros Lähetetty 29. marraskuuta , 2009 Share Lähetetty 29. marraskuuta , 2009 5 kertaa/ 5h25min, josta jopa 15km juoksua!!!!!!. Jalan kipeytymisen jälkeen huonoin viikko ajallisesti, tämä vko oli huonon unen ja kiireen merkeissä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinttaiita Lähetetty 29. marraskuuta , 2009 Share Lähetetty 29. marraskuuta , 2009 Yritin päästä vuoden loppuun asti ilman yhtäkään 0-viikkoa.. ei onnistunut. Tällä viikolla en siis juossut kilometriäkään, kiitos sitkeän flunssan :-( Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now