Iacobus Lähetetty 15. marraskuuta , 2009 Share Lähetetty 15. marraskuuta , 2009 Eka kertaa sunnuntaina niin aikaisin lenkillä, että pääsee avaamaan tämän ketjun. ti 11,7 km / 60 min ke 8,5 km / 48 min to 3,9 km / 22 min + 7,0 km / 37 min la 8,5 km / 50 min su 22,1 km / 2 h 17 min yhteensä 61,5 km / 5 h 51 min (5.43 min/km) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pegasus Lähetetty 15. marraskuuta , 2009 Share Lähetetty 15. marraskuuta , 2009 11,6km avg 5.03/km . Aika raskasta menoa oli, perjantain pikkujoulut sikareineen taitaa vielä painaa. Illalla vielä spinning viikon päättäjäisiksi. Link to comment Share on other sites More sharing options...
pietari Lähetetty 15. marraskuuta , 2009 Share Lähetetty 15. marraskuuta , 2009 Äsken 12 ja rapiat / 1:00 / 4:58..Viikon kokonaiskilsat tällä hetkellä 81 mutta saatan palautella vielä n.10km mikäli vaan aikataulut antavat vielä myöten. Hieno keli oli juosta! Lenkille sieltä lueskelemasta:) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lauzart Lähetetty 15. marraskuuta , 2009 Share Lähetetty 15. marraskuuta , 2009 ma 6, 2 km pk ti lepo ke 11,5 km pk to 8,1 km pk (vetoja 6x 100 m) pe 5, 2 km vk 4:98/km + päkiähypyt ja kyykyt la 16, 2 km pk 5:98/km su lepo 47, 2 km juoksua, oikein mukavia lenkkejä kaikki. 45-55 km tuntuu olevan tällä hetkellä sopiva juoksumäärä -toistaiseksi olen säästynyt vammoilta ja olo on virkeä joka lenkillä . Link to comment Share on other sites More sharing options...
kettis Lähetetty 15. marraskuuta , 2009 Share Lähetetty 15. marraskuuta , 2009 MA lepo TI Tv-ke 11,5 km (ks.115!) KE lepo TO VR + kiihtyvävauhtinen VK noin 7.7. km matolla (kilometrit 5.00/4.48/4.37/4.26/4.17/4.07/4.00/ lopussa 500m 3.52 min/km ja 200 m 3.49min/km + vr PE Tv-ke 12.5 km (ks. 113!) LA vr + kuntosali SU TV-ke 18 km (ks. 126) Koko viikon kilometrit 53/ aikaa tuhraantui noin 7 tuntia Link to comment Share on other sites More sharing options...
Uolevi Lähetetty 15. marraskuuta , 2009 Share Lähetetty 15. marraskuuta , 2009 MA vr 2 km + 3kertaa mäki juosten ylös, kävellen alas + vr 2 km TI lepo KE vr 4 km + 3.3 kilometriä niin kovaa kuin lähtee + vr 4 km TO lepo PE vr 1 km + kilometri kovaa LA testijuoksu Hakunilassa 10 km (35.03) SU lepo Varmaankin ihan pätevää treeniä ajatellen kisaa joka tuli hiukan puun takaa. Nyt on kuitenkin lopetettava itsensä huijaaminen ja aloitettava kilometrien kerääminen, talon rakentaminen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
KTz Lähetetty 15. marraskuuta , 2009 Share Lähetetty 15. marraskuuta , 2009 ma: 17km (5.04/km) ti: 8,8km (4.00/km) + 5km (5.00/km) ke: lepo to: lepo pe: lepo la: 10km (3.32/km) + 7km (5.00/km) su: 17km (5.00/km) Yht. 64,8km (4.39/km) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pete L Lähetetty 15. marraskuuta , 2009 Share Lähetetty 15. marraskuuta , 2009 Ma 12km VL 60min Ti 9km VL 45min Ke 10km VL 50min To 12km VL 60min Pe Lepo La 16km VL 80min Su 22km kevyt 2.08 + uinti 500m YHT 81km 7.03 Link to comment Share on other sites More sharing options...
3.40 Lähetetty 15. marraskuuta , 2009 Share Lähetetty 15. marraskuuta , 2009 Ma: lepo Ti: 4 km ver, väliin 3x150 m + 4x1000 m (3.59, 3.53, 3.49, 3.43) + 2 km ver Ke: 11 km 5.17/110 To: 4 km ver + voima 1h 12 min + 3 km ver Pe: Aamu 12 km 5.18/113. Ilta 5 km 5.56/102 La: 3 km ver, väliin 3x150 m + 8 km 4.22/146 + 2.5 km ver Su: 22.5 km 5.34/116 Juoksua yhteensä 81 km, aikaan 7.10 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Opa Lähetetty 15. marraskuuta , 2009 Share Lähetetty 15. marraskuuta , 2009 Viikon 46 liikunnat: Ma CrossFit-treeni. 1. kierros: soutu 21 kcal + 15x45kg työntöpunnerrus + 15x leuanveto + 15x etunojapunnerrus, 2. kierros: soutu 15 kcal + 12x45kg työntöpunnerrus + 12x leuanveto + 12x etunojapunnerrus, 3. kierros: soutu 9kcal + 9x45kg työntöpunnerrus + 9x leuanveto + 9x etunojapunnerrus. Aika: 17.43.Ti CrossFit-treeni. Takakyykky: 5×50kg, 5×60kg, 5×70kg, 5×80kg, 5×60kg. Loppuun kolme rundia settiä: 10×32kg yhden käden heilautus kahvakuulalla / käsi + 10×32kg kylkitaivutus / puoli + 1.45 vatsapitoKe CrossFit-treeni: 50x istumaannousu + 50x boksihyppy, 50x istumaannousu + askelkyykkykävely 50 askelta, 50x istumaannousu + 50x yleisliike, 50x istumaannousu. Aika: 18.07.To Juoksu: 11km PK. Pe CrossFit-treeni. Painnonnoston tekniikkaa pienillä painoilla. Mm. tempaus (max. 40kg), tempausvala (max. 55kg), rinnalleveto (max. 55kg), työntö (max. 55kg), runsaasti erilaisia apuliikkeitä.La Juoksu: 11km PK. CrossFit-treeni: kaksi rundia settiä 5x50kg työntöpunnerrus + 10x yhden jalan kyykky + 15x leuanveto, 2min palautus ja neljä rundia settiä 5x leuanveto + 10x etunojapunnerrus + 15x kyykky.Su Juoksu: 14,5km VK "½-maravauhtia". Juoksua n. 37km ja viisi CF-treeniä (yht. n. 10h treeniä). Kiva treeniviikko. Link to comment Share on other sites More sharing options...
GrigoriSoiros Lähetetty 15. marraskuuta , 2009 Share Lähetetty 15. marraskuuta , 2009 8 reeniä/ 8h22min/ ave 130 Link to comment Share on other sites More sharing options...
jänis_82 Lähetetty 15. marraskuuta , 2009 Share Lähetetty 15. marraskuuta , 2009 MA PK 12 km TI VK 9 km (4.38 min/km) & 2,5+2,5 km verryttelyt KE PK 10 km TO PK 9 km PE PK 12 km LA PK 18 km SU PK 9 km yht: 84 km, n. 8 h 20min Kovin saalis 7-8 vuoteen! Nike zoom vomero v4 on ihan hyvät kengät. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Herra47 Lähetetty 15. marraskuuta , 2009 Share Lähetetty 15. marraskuuta , 2009 Ma PK 10,1 km Ti PK 13,6 km Ke VL 10,3 km To PK 10,3 km Pe PK 10,2 km La PK 10,1 km Su PK 20,1 km Yhteensä 84,7 km. Hyvä peruskuntoviikko. Näitä monta ennen kevättä. Määrää vähän kasvattaen, samoin treenikertoja. Ja joku VK myös jatkossa mukaan. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jusufal Lähetetty 15. marraskuuta , 2009 Share Lähetetty 15. marraskuuta , 2009 MA: VL 4,08km/5:39+kuntopiiri 20min TI: PK 10,43km/6:08 KE: kuntopiiri 20min TO: Pitkis 15,02km/6:12 PE: lepo LA: PK 8,09km/5:46 SU: VL 7,8km/5:42 YHT: 45,4km/4h31min+kuntopiiri 40min Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now