GrigoriSoiros Lähetetty 8. marraskuuta , 2009 Share Lähetetty 8. marraskuuta , 2009 (edited) 7 kertaa ja 6h15min Muokattu 8. marraskuuta , 2009 lisäys 30min Link to comment Share on other sites More sharing options...
KTz Lähetetty 8. marraskuuta , 2009 Share Lähetetty 8. marraskuuta , 2009 Mainio kolmen harjoituksen viikko: ma: lepo ti: 8,7km (5.03/km) + 8,8km (3.56/km) ke: 17km (4.48/km) to: lepo pe: 3km + 10x500m/500m (yht. 4.00/km) + 1km -> 14km (4.11/km) la: lepo (jos punttisalia ei lasketa) su: lepo (jos 80min kuntopyöräilyä ei lasketa) Yht. 48,5km (4.30/km) Tänä vuonna jo melkein 185h treeniä takana. :kumarrus: Link to comment Share on other sites More sharing options...
pakuri Lähetetty 8. marraskuuta , 2009 Share Lähetetty 8. marraskuuta , 2009 Hiihtoa 64km, juoksua 24km, aikaa yht 6h 42min, avg 123 ja 3610kcal. Reipas viikko ja hiihto saatu hyvin alkamaan. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Liikkuja Lähetetty 8. marraskuuta , 2009 Share Lähetetty 8. marraskuuta , 2009 Juoksua 55.2km verran. Link to comment Share on other sites More sharing options...
TosiVahva Lähetetty 8. marraskuuta , 2009 Share Lähetetty 8. marraskuuta , 2009 Juoksentelua 55km ja fillarilla 99km 1 vapaapäivä ja kaloreita paloi 7693 Link to comment Share on other sites More sharing options...
TosiVahva Lähetetty 8. marraskuuta , 2009 Share Lähetetty 8. marraskuuta , 2009 su: lepo (jos 80min kuntopyöräilyä ei lasketa) Kyllä tollainen on pakko laskea ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pete L Lähetetty 8. marraskuuta , 2009 Share Lähetetty 8. marraskuuta , 2009 Ma 14km PK 1.14 Ti 12km PK 1.02 Ke 10km PK 51.00 To 13km PK 1.09 Pe 60min kuntosali 500m uinti La 12km PK 1.02 Su 23km kevyt 2.17 500m uinti YHT 84km 7.35 Link to comment Share on other sites More sharing options...
3.40 Lähetetty 8. marraskuuta , 2009 Share Lähetetty 8. marraskuuta , 2009 (edited) Ma: lepo Ti: 4 km ver, väliin 3x150 m + 4x1000 m (4.07, 3.58, 3.54, 3.46) + 2 km ver Ke: 10 km 5.25/110 To: 4 km ver + voima 1 h 16 min + 2 km ver Pe: 11 km 5.37/109 + perään 2 km 6.37/107 La: 3 km ver + 8 km 4.23/135 + 2 km ver Su: 20 km 5.32/116 Juoksua uhteensä 72 km, aikaan 6.25 Erittäin hyvin kulkee juoksu, ja palautuminen on myös hyvällä tolalla. Tämän tyyppisellä systeemillä jatkan nyt joitakin viikkoja. Katsoo sitten, kiihtyykö vauhti tonnin vedoissa ja vk-lenkillä. Pidän kilometrit ja vetojen määrän samana. Muokattu 8. marraskuuta , 2009 virhe Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jusufal Lähetetty 8. marraskuuta , 2009 Share Lähetetty 8. marraskuuta , 2009 MA: PK 9,36km/6:07 TI: kuntopiiri 25min KE: VL 7,65km/5:43 TO: kuntopiiri 20min PE: kuntopiiri 25min LA: lepo SU: PK 11,12km/6:09 Yht 28,1km/2h49min Torsoksi vähän jäi tämä viikko, jalkapohjassa/kantapäässä jotain kipua ja piti vähentää juoksua. Täytyy jatkaa kuntopiiriä+venyttelyä ja seurata tilannetta, sunnuntain lenkillä ei ollut jalassa ongelmia. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lauzart Lähetetty 8. marraskuuta , 2009 Share Lähetetty 8. marraskuuta , 2009 ma 8, 1 km reipasta pk:ta 5:20/km ti 5, 2 km pk ke 7,1 km pk + keskivartalon liikkeitä to lepo pe 11, 5 km vk 5:13/km + päkiähypyt ja kyykyt la 6, 2 km vauhtileikittely 5:20/km su 15, 5 km pk Yht. 53, 6 km juoksua ja oikein mukavalta tuntui meno. Viikon viimeisellä lenkillä jalat tuntuivat tönköiltä. Ehkä toinenkin lepopäivä kannattaisi jatkossa pitää, tai sitten yksi reenipäivä kuudesta korvata vaikka vesijuoksulla. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mara.S Lähetetty 8. marraskuuta , 2009 Share Lähetetty 8. marraskuuta , 2009 Ma: Kävely 3:00, josta sauvoin 1h, 17.0 km, 96 (53%). Kestovoimaa, noususumma 400m. Ti:.TV 10.5 km, 6:15/km, 124 (69%), +ruokatauko 2h+ TV 10.3 km, 6:47/km, 126 (70%) +ruokatauko 5h+ TV 10.0 km, 6:54/km, 119 (66%) Ke: Lepo To: a: 3 km + 4*800 m/palautus HR ->120, 4:51/km, loppusykkein 165 (92%) + 3 km. Lumi, Karhut ja vauhti on lipsuva yhdistelmä. i: PK intervalli 108*100m/palautus 100m kävellen. Yhteensä 3:00, 22.0 km, 8:11/km, 103 (57%) Pe:Kävely 2:36 sohjossa, 15 km, 93 (52%). Kastuin läpimäräksi. La: Tavallinen pitkis kisaympäristössä 3:01, 29.2 km, 6:13/km, 127 (71%) Su: 20’ kävely + TV Kevyt 9.5 km, 6:20/km, 124 (69%). Yht. Juoksua 100.7 km + 7:50 kävelyä (44 km). Link to comment Share on other sites More sharing options...
Iacobus Lähetetty 8. marraskuuta , 2009 Share Lähetetty 8. marraskuuta , 2009 Pelkkää pk-lenkkiä, yritystä nostaa määriä aiempaa kovemmalle tasolle. ti 8,5 km / 48 min to 15,8 km / 89 min pe 9,9 km / 55 min la 5,6 km / 33 min su 21,9 km / 141 min yht. 61,7 km, ka. 5:56 min/km Link to comment Share on other sites More sharing options...
hatapa Lähetetty 9. marraskuuta , 2009 Share Lähetetty 9. marraskuuta , 2009 Ei metrin metriä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prefontane Lähetetty 9. marraskuuta , 2009 Share Lähetetty 9. marraskuuta , 2009 Ma : 11 km 5:00 min/km Ti : Lepo Ke : 11 km 4:50 To : 25 km 4:50 Pe : Lepo La : 6 km 4:40 Su : Lepo Yhteensä 53 km hitaasti. Lepoviikko. No, myönnetään .... kävin yhdellä pitkällä...mutta vain yhdellä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now