Jump to content
Juoksufoorumi.fi

vko 45


 Share

Recommended Posts

Mainio kolmen harjoituksen viikko:

ma: lepo

ti: 8,7km (5.03/km) + 8,8km (3.56/km)

ke: 17km (4.48/km)

to: lepo

pe: 3km + 10x500m/500m (yht. 4.00/km) + 1km -> 14km (4.11/km)

la: lepo (jos punttisalia ei lasketa)

su: lepo (jos 80min kuntopyöräilyä ei lasketa)

Yht. 48,5km (4.30/km)

Tänä vuonna jo melkein 185h treeniä takana. :kumarrus:

Link to comment
Share on other sites

Ma: lepo

Ti: 4 km ver, väliin 3x150 m + 4x1000 m (4.07, 3.58, 3.54, 3.46) + 2 km ver

Ke: 10 km 5.25/110

To: 4 km ver + voima 1 h 16 min + 2 km ver

Pe: 11 km 5.37/109 + perään 2 km 6.37/107

La: 3 km ver + 8 km 4.23/135 + 2 km ver

Su: 20 km 5.32/116

Juoksua uhteensä 72 km, aikaan 6.25

Erittäin hyvin kulkee juoksu, ja palautuminen on myös hyvällä tolalla. Tämän tyyppisellä systeemillä jatkan nyt joitakin viikkoja. Katsoo sitten, kiihtyykö vauhti tonnin vedoissa ja vk-lenkillä. Pidän kilometrit ja vetojen määrän samana.

Muokattu
virhe
Link to comment
Share on other sites

MA: PK 9,36km/6:07

TI: kuntopiiri 25min

KE: VL 7,65km/5:43

TO: kuntopiiri 20min

PE: kuntopiiri 25min

LA: lepo

SU: PK 11,12km/6:09

Yht 28,1km/2h49min

Torsoksi vähän jäi tämä viikko, jalkapohjassa/kantapäässä jotain kipua ja piti vähentää juoksua. Täytyy jatkaa kuntopiiriä+venyttelyä ja seurata tilannetta, sunnuntain lenkillä ei ollut jalassa ongelmia.

Link to comment
Share on other sites

ma 8, 1 km reipasta pk:ta 5:20/km

ti 5, 2 km pk

ke 7,1 km pk + keskivartalon liikkeitä

to lepo

pe 11, 5 km vk 5:13/km + päkiähypyt ja kyykyt

la 6, 2 km vauhtileikittely 5:20/km

su 15, 5 km pk

Yht. 53, 6 km juoksua ja oikein mukavalta tuntui meno. :)

Viikon viimeisellä lenkillä jalat tuntuivat tönköiltä. Ehkä toinenkin lepopäivä

kannattaisi jatkossa pitää, tai sitten yksi reenipäivä kuudesta korvata vaikka vesijuoksulla.

Link to comment
Share on other sites

Ma: Kävely 3:00, josta sauvoin 1h, 17.0 km, 96 (53%). Kestovoimaa, noususumma 400m.

Ti:.TV 10.5 km, 6:15/km, 124 (69%), +ruokatauko 2h+

TV 10.3 km, 6:47/km, 126 (70%) +ruokatauko 5h+

TV 10.0 km, 6:54/km, 119 (66%)

Ke: Lepo

To: a: 3 km + 4*800 m/palautus HR ->120, 4:51/km, loppusykkein 165 (92%) + 3 km. Lumi, Karhut ja vauhti on lipsuva yhdistelmä.

i: PK intervalli 108*100m/palautus 100m kävellen. Yhteensä 3:00, 22.0 km, 8:11/km, 103 (57%)

Pe:Kävely 2:36 sohjossa, 15 km, 93 (52%). Kastuin läpimäräksi.

La: Tavallinen pitkis kisaympäristössä 3:01, 29.2 km, 6:13/km, 127 (71%)

Su: 20’ kävely + TV Kevyt 9.5 km, 6:20/km, 124 (69%).

Yht. Juoksua 100.7 km + 7:50 kävelyä (44 km).

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy