Vko 43

[hatapa]

Perusviikko:

54 km. Viikolla täyttyi myös 2400 vuosikilometriä.

Muokattu 25. lokakuuta , 2009

[Tinttaiita]

Toiseksi paras viikko tänä vuonna: 60,9km :-)

Lomalla koko viikon, ehti ja jaksoi juosta enemmän kuin normaalisti.

[Larry]

Ma -

Ti Pyörällä 2x23km

Ke Pyörällä 2x23km

To -

Pe -

La JH:n ohjaama lihaskuntojumppa 1h

Su 6km 41min

[GrigoriSoiros]

ma: skike 15.2km

ti: skike 22.5km

ke: lepo

to: lepo

pe: skike 15km

la: skike 15.6km

su: hyötyliikuntaa +punttia 90min

yhteensä 68,3km@5h17min + 90min muuta

Liikunnan iloa rajotti ruottin reissu ja pihaduunit yms syyslomailut, mutta onneksi muuta iloa toi ne riennot :=)

Muokattu 25. lokakuuta , 2009

[KTz]

Outo viikko!

ma: lepo

ti: futsal-treenit -> "puujalka", joka kuitenkin alkoi toimia viikonloppuna

ke: MK-1000m (3.04/km) + verrat 9,2km (4.53/km)

to: lepo

pe/la-yö: Cooper (3.22/km -> 3570m) + reipas 10000m (4.24/km)

la: lepo

su: 23km (4.47/km)

Yht. 46,8km (4.33/km)

Tällä viikolla meni "vasta" 2100km rikki, ja lukemat ovat nyt 2137,4km (4.53/km).

[Herra47]

Juoksua 53,7 km, sis. Wihan 42. Kalenterivuoden kilsat just yli 2600 km.

[Liikkuja]

keskivatalojumppaa+syvävenytystä 1h

juoksua 62.5km

[Rygge]

Ma 10 km 6:07 min/km 125 BPM

Ti 5 km VR + 10 km VK 4:34 min/km 162 BPM + 5 km VR

Ke Sali

To Aamu 10 km 6:07 min/km 126 BPM, Ilta 10 km 5:30 min/km 137 BPM

Pe Aamu 10 km 5:59 min/km 126 BPM, Ilta 20 km 5:28 min/km 133 BPM

La 25 km 5:50 min/km 127 BPM

Su 33 km 5:48 min/km 132 BPM

Juoksua yhteensä 138 kilometriä

Sellaista, kolmas viikko suunnittelemaani E24-ohjelmaa on nyt pulkassa ja ensi viikolla on vuorossa helppo viikko. Ketjun tyyliin ilmoitetaan vuoden 2009 aikana kertyneen nyt 2624 juoksukilometriä. Kun lasketaan mukaan hiihto, pyöräily ja sauvarullaluistelu, niin harjoitustunteja on tänä vuonna kasassa 326.

[kettis]

Ma TV- kevyt 10.4 km (n. 6min/km)

Ti Lepo

Ke TV-kevyt 10.4 km (n. 6min/km)

To Vr 1 km + VK 7 km vauhtia lisäten joka kilometrin jälkeen (5min/km -> 3,47min/km)+ Vr 2 km

Pe Lepo

La TV-kevyt 8 km

Su Perinteisen hiihtoa 20 km (1.45) + 11 km TV-kevyt (1.10)

Koko viikko yhteensä: juoksua 49.8 km ja hiihtoa 20 km

[Pete L]

Ma 10km kevyt 58.00

Ti 10km kevyt 58.00

Ke Lepo

To 15km kevyt 1.27

Pe 60min sali 500m uinti

La 15km kevyt 1.30

Su 22km kevyt 2.13 500m uinti

YHT 72km 7.06

[paddis]

ma 9,46 km

ti lepo

ke 10,66 km

to 7,98 km

pe lepo

la 1500 m uinti/40 km pyöräily/10 km juoksu

Yhteensä 38,1 km juoksua ja sitten nuo muut 6 h 15 min.

Muokattu 26. lokakuuta , 2009

[macco]

Rento viikko, 25 km juoksentelua.

[Opa]

Viikko 43 oli vuonna 2009 tällainen:

• Ma CrossFit-treeni: 15min settiä 3x60kg penkkipunnerrus + 2x(3x leuanveto + 6x kyykky + 9x boksihyppy). Meni 5 kierrosta.
  
• Ti Juoksu: 7,8km PK. CrossFit-treeni: maastaveto 2x5x100kg, 5x105kg. Metcon-osuus: 500m soutu + 15x rinnalleveto raakana ja työntö käsipainoilla (2x16kg), 350m soutu + 10x rinnalleveto raakana ja työntö käsipainoilla (2x16kg), 200m soutu + 5x rinnalleveto raakana ja työntö käsipainoilla (2x16kg). Aika: 8.43.
  
• Ke CrossFit-treeni: Toistot / liike / kierros: 50-40-30-20-10. Liikkeet / kierros: boksihyppy + istumaannousu. Aika: 12.09. Alle runsaasti tekniikkatreeniä voimistelurenkailla.
  
• To Juoksu: 11km VK. Eka VK-lenkki sitten eCross:in.
  
• Pe CrossFit-treeni: Takakyykky: 3x5x65kg. Metcon-osuus: kerran minuutissa (kunnes ei enää pysty jatkamaan) settiä: 100m soutu + 5x yleisliike. Kestin 13min.
  
• La Juoksu: 11km PK. CrossFit-treeni: 15min ajan settiä 5x40kg tempausvala + 5x leuanveto 10kg lisäpainolla. Meni 5 rundia.
  
• Su Juoksu: 11km PK.
  

Juoksua n. 41km ja viisi CF-treeniä (yht. n. 10h treeniä). Niin meni kuin oli tarkoituskin, vähitellen alkaa taas tuntua siltä että tässä voi kehitystäkin tapahtua seuraavien kuukausien aikana jos saa ehjänä & terveenä olla. Ai niin: tällä viikolla ylittyi vuosikilometreissä 2400.

Muokattu 25. lokakuuta , 2009

[TosiVahva]

Syksyn enkka kilsat: juoksua 57km ja pyöräilyä 30km.