GrigoriSoiros Lähetetty 18. lokakuuta , 2009 Share Lähetetty 18. lokakuuta , 2009 (edited) ma: Ct 60min ti: Ct 45min + 15min yläroppa ke: kpyörää30 + ct 30 + 15min yläroppa to: kpyörää 70 + soutu 5min / illasta reipas 45min rullausta sauvoin pe: lepo (ajopäivä savoon) la: 22,7km skike / illasta 5km reipas kävely su: lepo (siirtyminen kotia) Yhteensä 8h2min Muokattu 18. lokakuuta , 2009 Link to comment Share on other sites More sharing options...
pietari Lähetetty 18. lokakuuta , 2009 Share Lähetetty 18. lokakuuta , 2009 Viikko paketissa täälläkin ja projekti E24 etenee täysin "suunnitelman" mukaisesti. Tällä viikolla olivat ma ja ke lepoa..viikon kokonaiskilsat 114. Ensi viikko kevyt ,kunnes la pistetään jalalla koreasti WIHAN Kilometreillä.Maraton matkana. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Herra47 Lähetetty 18. lokakuuta , 2009 Share Lähetetty 18. lokakuuta , 2009 Yhteensä 44,3 km juoksua. Viisi treeniä, joista kaksi VK-painotteista. Keventely käynnissä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
3.40 Lähetetty 18. lokakuuta , 2009 Share Lähetetty 18. lokakuuta , 2009 Ma: lepo Ti: 10 km 5.29/120, välissä 7x400 + 1000 m. Matto ke: 8 km 5.26/111. Matto To: 7 km 5,22/110. Matto Pe: 3 km ver, väliin 3x200 m + voima. Yhteensä 40.11/120. Sali/matto La: 8 km 5.14/120, loppuun 2000 m 4.40...4.30. Matto Su: 13 km 5.20116. Matto Juoksua yhteensä 49 km, aikaan 4.23. Mattoviikko Link to comment Share on other sites More sharing options...
hatapa Lähetetty 18. lokakuuta , 2009 Share Lähetetty 18. lokakuuta , 2009 Palautteluviikolle kertyi vain 27 juoksukilometriä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
KTz Lähetetty 18. lokakuuta , 2009 Share Lähetetty 18. lokakuuta , 2009 Puolikkaan jälkeinen pakollinen "palautteluviikko": ma: lepo ti: 8km (5.19/km) + 8,8km (3.55/km) ke: 13km (4.39/km) to: 20km (4.51/km) pe: lepo la: ap: 7km (5.00/km), ip: 9km (4.27/km) sis. 20x100m/100m ja 1500m/4.52 su: 26km (4.45/km), viimoset 2km (4.05/km) Yht. 91,8km (4.43/km) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rygge Lähetetty 18. lokakuuta , 2009 Share Lähetetty 18. lokakuuta , 2009 Toinen viikko "E24-projektia" paketissa: Ma 10 km 6:16 min/km Ti 10 km 6:05 min/km Ke 5 km VR + 8 km VK 4:34 min/km + 5 km VR To Aamupäivällä punttisali, illalla 10 km 6:04 min/km Pe Aamulla 10 km 6:00 min/km, illalla 20 km 5:30 min/km 134 BPM La 19 km 5:37 min/km 138 BPM Su 30 km 5:46 min/km 131 BPM Yhteensä siis 127 kilometriä. Ihan hyvä viikko oli, jalat välillä ilmoitteli määrää olevan riittävästi, mutta toisaalta tämän päiväinen pitkis oli tuntumaltaan sieltä viikon kevyimmästä päästä niin kuin pitkän lenkin pitää ollakin. Loppuviikosta sai taas sykkeitäkin mittailtua uuden sykevyön ja muun pienimuotoisen lisäsäädön ansiosta. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pete L Lähetetty 18. lokakuuta , 2009 Share Lähetetty 18. lokakuuta , 2009 Ma 10km VK 43.40 Ti 10km VK 44.00 Ke Lepo To 15km PK 1.17,30 Pe Uinti 1500m La 7,5km Kisa 28.22 + 2,5km VR Su 21,1km PK-kevyt 1.56 + 500m Uinti YHT 66km 5.09 Link to comment Share on other sites More sharing options...
PMH Lähetetty 18. lokakuuta , 2009 Share Lähetetty 18. lokakuuta , 2009 Ma PA 4,0 km Ti PA 5,3 km Ke PK 8,8 km To VK 11,1 km Pe Lepo La VK 12,1 km Su PA 5,5 km Yht: 46,8 km Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jusufal Lähetetty 18. lokakuuta , 2009 Share Lähetetty 18. lokakuuta , 2009 MA: PK 10,1km/6:10 TI: PK 8,71km/6:05 KE: lepo TO: PK 8,5km/6:10 PE: PK 6,09km/5:48 LA: Pitkis 16,24km/6:14 SU: lepo Yht: 49,6km Link to comment Share on other sites More sharing options...
paddis Lähetetty 18. lokakuuta , 2009 Share Lähetetty 18. lokakuuta , 2009 ma lepo ti 10,01 km ke lepo to lepo pe suorajuoksutesti Tanhuvaarassa la lepo su 11,06 km yhteensä 21,07 km ootellaan testiraporttia ja suunnitellaan ohjelmaa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Opa Lähetetty 18. lokakuuta , 2009 Share Lähetetty 18. lokakuuta , 2009 (edited) Tällainen viikko tällä kertaa: Ma CrossFit-treeni "Helen": kolme kierrosta settiä 500m soutu + 21x24kg heilautus kahvakuulalla + 12x leuanveto. Aika: 16.08.Ti CrossFit-treeni: maastaveto 3x5x100kg, tekniikkaa voimistelurenkailla ja 20min ajan 2x16kg käsipainoilla settiä 5x maastaveto + 5x rinnalleveto raakana + 5x voimatyöntö. Tulos: vain yhdeksän kierrosta. Ke Juoksu: 7,8km PK. CrossFit-treeni: viisi kierrosta settiä 3x leuanveto 8kg lisäpainolla + 5x tiukka leuanveto + 7x kippausleuanveto. Aika: 20.02.To Juoksu: 10,8km PK.Pe CrossFit-treeni: takakyykkyä 3×5x60kg, tekniikkaa voimistelurenkailla, neljä kierrosta seuraavaa: rinnalleveto 2x16kg käsipainoilla toistot/kierros: 12-9-6-3 ja rengasdippi 5x/kierros. Aika 11.10. La CrossFit-treeni "Jackie": 1000m soutu + 50x20kg voimatyöntö + 30 leukaa. Aika: 13.21.Su Juoksu: 25,8km PK. Juoksua n. 44km ja viisi CF-treeniä (yht. n. 10h treeniä). Vähitellen alkaa tuntua siltä että kroppa saattaisi olla palautunut elokuun lopun rääkistä. -Kyllä se on kestänytkin. Eiköhän tässä kohta tule vedettyä jo vähän VK-lenkkiäkin... Kuluneella viikolla tuli opittua uutta ja kiinnostavaa harjoittelusta voimistelurenkailla. Muokattu 19. lokakuuta , 2009 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mara.S Lähetetty 18. lokakuuta , 2009 Share Lähetetty 18. lokakuuta , 2009 Ma: TV Rento 10.0 km, 5:04/km, 143 (79%) + verr. 2*2 km. Ti: Kävely 3:05, josta sauvoin 1h, 17.2 km, 96 (53%) Kestovoimaa, noususumma 400m. Ke: TV Kevyt 15.2 km, 6:02/km, 133 (74%). To: PK intervalli 20*800m/palautus 400m kävellen. Yhteensä 3:01, 23.6 km, 7:40/km, 106 (59%) Pe: 3.2 km + 4*800 m/HR ->120, 4:20/km, loppusykkein 165 (92%) + 3.6 km. La: Lepo Su: Pitkis 3:00, 27.0 km, 6:40/km, 118 (66%) Yht. Juoksua 82.2 km + 3,5h tukitreeniä. Kolmas viikko E24-treeniä ja samalla herkistely Wihalle Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lauzart Lähetetty 18. lokakuuta , 2009 Share Lähetetty 18. lokakuuta , 2009 ma lepo ti punttis; jalat, alaselkä, vatsat ke juoksu: 11 km pk to lepo pe punttis; yläselkä, rinta, käsivarret juoksu: vk 7 km la juoksu: pk 8 km su: juoksu: pk 11 km Tosi kiva viikko! Juoksua 37 km ja pari punttisalikäyntiä. Suurin piirtein näin aion jatkaa syksyn ja pimeän, lähestyvän talven. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now