Jump to content
Juoksufoorumi.fi

vko 41


Recommended Posts

ma: lepo

ti: lepo (pakkolepo)

ke: vetoja 2km/1km yht 10.75km

to: lepo

pe: pk-9,2km

la: rullausta sauvoin 42.2km

Su: 45min uinti/vesijuoksu

Yht: juoksua 20km ja rullausta 42.2km ajassa 4h45min

Pitkästä aikaa vaikea viikko, penikan ja alkuvkon tosiväsyneen olon kanssa taistelua. Ehkäpä ollaan kipeeksi tulossa tai nyt on korkea aika ottaa 1kk hieman kevyemmin?? Penikka ainakin rajottaa juoksuja, joten yritetään touhuta jotain muuta.

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

Ma punttis: jalkojen voima (matolla lämppäriksi 3 km)

ti aamulenkki 6,2 km pk (5:30/km

ke punttis: koko kropan treeni

to lepo

pe 7 km pk (5:45/km) + punnerrukset, vatsoja ja selkiä

la 13 km pk (5:40/km)

su 5,2 km vauhdilla leikkien, ei kelloa

Ihan kiva viikko, juoksua normaalia vähemmän (n. 31 km), mutta lihasten voimaharjoittelua kertyi mallikkaasti. Alkavalla viikolla salille taas parina päivänä ja juoksua treenaamaan kolmasti viikossa.

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

Eka viikko E24-ohjelmaa on nyt pulkassa.

Ma: 10 km 6:22 min/km 129 BPM

Ti: Aamu 10 km 6:15 min/km (syketiedot päin prinkkalaa), Ilta VR 4 km + VK 7 km 4:35 min/km 157 BPM + VR 4 km

Ke: 10 km 6:12 min/km 131 BPM

To: Sali

Pe: Aamu 10 km 6:14 min/km 132 BPM, Ilta 20 km 5:32 min/km 138 BPM

La: 15 km 5:43 min/km 134 BPM

Su: 25 km 5:52 min/km 134 BPM

Yhteensä 115 kilometriä juoksua.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share



×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy