Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Perjantai 9.10.2009


Recommended Posts

VK 17,8 km @ 4:46/km, ave 166. Oikeasti treeni oli VR 1 km + VK 15,7 km + VR 1,1 km.

Oli tarkoitus tehdä maravahtinen VK-treeni a la JH. Eli hieman kiihtyvä maravauhtinen (15 km, jossa vitoset: maravauhti +5 sek./km; maravauhti ja maravauhti -5 sek./km). Nyt meni vitoset 4:45/km (ave 164), 4:41/km (ave 168), 4:33/km (ave 174), viimeisen 700 m vedin kovaa aikuisten oikeaan ylämäkeen.

Treeni tuntui aika kevyeltä. Hyvä niin. Minun varmaan pitäisi yrittää runsaasti kovempaa maratavoitetta kuin mitä nyt kahden viikon kuluttua yritän (alle 3:30 minimi, tavoite 3:1X), elikkäs siinä 4:45-4:40/km tarkoitus yrittää 42,2 km hiiviskellä. Tällä hetkellä AerK-vauhti jossakin 4:50/km ja AnK alle 4/km.

Muutaman vuoden kuluttua sitten voi jo vähän yrittää kunnon aikojakin, kun saa vähän juoksuvuosia alle. Ja kiloja pois tästä unelmavartalosta (178/80). Ensi talvella hiiviskellään peekoota taas urakalla. Mutta nyt vielä huomenna kevyttä, su pitkis ja keventely alkaa.

Viikonloppua! Herra toivoo, että pysyy ainakin seuraavat kaksi viikkoa terveenä. Slainte!

EDIT: tulipas taas tarinaa, pitänee aloittaa blogi, mutta vasta kauden viimeisen kisan jälkeen (24.10.)

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

Kahden treenin päivä:

Aamulla hiippailua 10 km 6:14 min/km 132 BPM (alussa korruptoitunut sykedata, oikeasti AVG ehkä 128)

Illalla PK 20 km 5:32 min/km 138 BPM.

Hyvä päivä oli tänään, eilinen sali ei tuntunut juurikaan, äkkiä se kroppa siihen tottuu kun viime viikolla oli jalat totaalipaskana monta päivää.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share



×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy