Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Mistä tietää mikä on maratonivauhti????


Guest Rekisteröimätön
 Share

Recommended Posts

Hatapan vastaus on ihan validi, mutta annetaan vähän enempi pureskeltavaa.

Pari tapaa etsiä tuota:

1) Perä edellä puuhun

juokset täpöllä 10 km pätkän, vaikkapa radalla

* Siitä saat arvauksen kovaksi vauhdiksi

Lisäät kovan vauhdin min/km aikaan vaikkapa 30 sekuntia / km lisää,

saat reippaan (VK) lenkin vauhdin.

Tuuppaat VK-vauhtiin 60 sekuntia/km päälle, saat pitkän lenkin PK-vauhdin.

2) Puu edellä perään

Paljon mainostettua PPPP pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta eli juoksuvauhtisi ei pakota hengittämään sinua väärässä kohtaan,

jolloin puhumisrytmisi häiriintyy. Tämä on pitkän lenkin PK vauhtisi.

Maratonvauhtisi saattaa olla jossakin 20-40 s/km kovempi kuin PK-vauhtisi.

Ja aina kun laitetaan tällaisia mutuvakiota tekstiin, niiden osumisprosentti on mitä on eli vastuu on lukijalla.

Link to comment
Share on other sites

Sellainen ainakin minulla toimiva maratonvauhtitesti on juosta 8 km niin kovaa kuin jaksaa tuon matkan. Sitten saatu tulos kerrotaan kuudella, jolloin saadaan maratontavoiteaika. Sen kun jakaa 42,195:llä saa kilometrivauhdin.

Esimerkiksi minulla ennen viimeisintä maratonia 8 km kulki aikaan 30:30. Kuudella kerrottuna tuosta tulee 3:03:00 ja kilometrivauhdiksi 4:20 / km. Tuohon aikaan olisin ehkä pystynyt tasaisemmalla vauhdin jaolla, joten ennuste oli tarkka (lähdin yrittämään 4:15 / km ja hyydyin lopussa).

Muiden ihmisten kohdalla en tiedä toimiiko tämä testi.

Link to comment
Share on other sites

Sellainen ainakin minulla toimiva maratonvauhtitesti on juosta 8 km niin kovaa kuin jaksaa tuon matkan. Sitten saatu tulos kerrotaan kuudella, jolloin saadaan maratontavoiteaika. Sen kun jakaa 42,195:llä saa kilometrivauhdin.

Esimerkiksi minulla ennen viimeisintä maratonia 8 km kulki aikaan 30:30. Kuudella kerrottuna tuosta tulee 3:03:00 ja kilometrivauhdiksi 4:20 / km. Tuohon aikaan olisin ehkä pystynyt tasaisemmalla vauhdin jaolla, joten ennuste oli tarkka (lähdin yrittämään 4:15 / km ja hyydyin lopussa).

Muiden ihmisten kohdalla en tiedä toimiiko tämä testi.

Mulla taas ei toimi alkuunkaan, kun Tukholman aikoihin kymppi meni 38min, mikä olisi ennustanut tuolla periaatteella aikaa 3.02.24. Ehkäpä se toimii normaaleilla ihmisillä. :thumbsup:

Link to comment
Share on other sites

Mulla taas ei toimi alkuunkaan, kun Tukholman aikoihin kymppi meni 38min, mikä olisi ennustanut tuolla periaatteella aikaa 3.02.24. Ehkäpä se toimii normaaleilla ihmisillä. :thumbsup:

Kyllä tuo vähän päälle kolmen tunnin aika vastaisi aika hyvin sinun tasoasi, jos tekisit maratonharjoittelua. Käsittääkseni olet keskittynyt pääasiassa lyhempiin matkoihin, minkä vuoksi ne ovat toistaiseksi vielä suhteessa kovemmat.

Link to comment
Share on other sites

Guest Rekisteröimätön

Sellainen ainakin minulla toimiva maratonvauhtitesti on juosta 8 km niin kovaa kuin jaksaa tuon matkan. Sitten saatu tulos kerrotaan kuudella, jolloin saadaan maratontavoiteaika. Sen kun jakaa 42,195:llä saa kilometrivauhdin.

Esimerkiksi minulla ennen viimeisintä maratonia 8 km kulki aikaan 30:30. Kuudella kerrottuna tuosta tulee 3:03:00 ja kilometrivauhdiksi 4:20 / km. Tuohon aikaan olisin ehkä pystynyt tasaisemmalla vauhdin jaolla, joten ennuste oli tarkka (lähdin yrittämään 4:15 / km ja hyydyin lopussa).

Muiden ihmisten kohdalla en tiedä toimiiko tämä testi.

Tätä vain ensikertalaisena ihmettelen, että kun ei koskaan ole maratonia juossut ja pitäisi sitten juosta melko vauhdikkaasti omaan tasoon nähden... Eli siis pelkään, että lähden liian kovaa ja hyydyn totaalisesti jossain vaiheessa...

Link to comment
Share on other sites

Eipä sitä lopullista kisavauhtia kovin paljon ennen kisaa tiedäkään. Pitää vaan treenata niillä vauhdeilla, mitkä vastaa sen hetkistä kuntoa. Alimatkojen testijuoksujen/kisojen ja extrapolointitaulukoiden, esim. McMillanin, avulla saa uuden arvauksen kisavauhdista. Omalla kohdallani keväällä arpomani Vantaan puolimaratonin tavoitevauhti on nyt 20s/km kovempi.

Link to comment
Share on other sites

Tätä vain ensikertalaisena ihmettelen, että kun ei koskaan ole maratonia juossut ja pitäisi sitten juosta melko vauhdikkaasti omaan tasoon nähden... Eli siis pelkään, että lähden liian kovaa ja hyydyn totaalisesti jossain vaiheessa...

Jos olet ensimmäistä kertaa lähtemässä liikkeelle voi aika-arvioon lisätä vaikkapa puoli tuntia ja tarkastella tuntemuksia matkan aikana. Ennätys tulee kuitenkin, kun on ensimmäistä kertaa matkassa :smiley:. Seuraavalla kerralla tietääkin sitten jo paremmin, mihin kykenee ja voi taas parantaa ennätystään.

Link to comment
Share on other sites

On ehkä esitettävä kysymys, voiko sellaisella juoksijalla, joka ei noin niin kuin suunnilleen tiedä omaa maratonvauhtiaan, olla maratonvauhtia. Toisin sanoen, olisiko tällaisen juoksijan parempi tähdätä ensin kympille, sitten puolikkaalle ja vasta sitten maratonille?

Tällaisella maasta puuhun menetelmällä olisi ainakin helpompaa arvioida seuraavan matkan tavoitevauhti (sekä hyvällä onnella välttyä joltain tarpeettomalta vaivalta tai vammalta, johon saattaisi törmätä suoraan latvaan kurkottamalla, so to speak).

Voi olla, ettei tämä sovi nykyiseen hetikaikkinyt-mentaliteettiin, mutta vuodenaika ainakin mahdollistaisi tuollaisen portaittaisen aloituksen: vitosen tai kympin kisoja talvisarjassa, puolimaraton tai pari keväällä hankien sulattua ja maraton alkukesästä.

Link to comment
Share on other sites

Yhden maratonin juosseena voin spekuloida omalta kohdaltani, että maratonvauhtini on TV-reippaiden vauhti + 5s/km. Ja tuo TV-reipas löytyy aerK:n ja anK:n välistä, harjoituslenkeillä matka on vaihdellut 14 - 19 km välissä.

Tulevaisuutta ajatellen olisi hyvä pudottaa tuo 5s pois paremman kestävyyden (määräharjoittelu) avulla, sekä yrittää nostaa maravauhtia yhä lähemmäksi kynnystä.

Link to comment
Share on other sites

Melkolailla samaa mieltä Dexaliten kanssa. Mutta jos maraton on se mitä haluatvastasu alkuperäiseen kysymykseen on suunnilleen:

Maratonvauhti = PK vauhti

Ensimmäinen maraton vähillä treeneillä kanattaa juosta PK vauhdilla ja vasta matkan lopussa tehdä nosto jos on kuluillaan. Harjoittelussakin maratonille tähdättäessä tuolla taustalla pääpaino rauhallisessa ulkoilussa.

Ohjelmaan kirjoitetun "maratonvauhtisen" voi kuitenkin teeneissä treeneissä juosta VK ja PK vauhtien väliin mutta mielellään aika rauhallisena. Mutta kisaan ei kannata rynnätä kovin vauhdikkaasti, koska helposti tulee noutaja 30 km jälkeen :-)...

Link to comment
Share on other sites

Millä sykeellä tulee paras maraton tulos?

Esim:

leposyke = Slep = 40

max.syke = Smax = 185

anearobinen kynnys = Sana = 87%*(185-40)+40 =166

maratonsyke = Smara = ?

ja kyseessä varsin hyvin maratonille harjoitellut ensikertalainen

Eihän tuo pysty vastaamaan, mutta arvot ovat hyvin lähellä omiani ja mulla paras tulos on tullut 157 keskisykkeellä.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share



×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy