Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 13


roadrunner
 Share

Recommended Posts

Ma. TV kevyt 7.3 km 50.35 6.53/km 134/154

Joltisenkin raskasta KP jää kyllä väliin...

Ti. Vr 1.5km 10min

reipas n.8.4km 40min avg160

Vr 1.5km 10min

FR taisi mitata matkan poskelleen, mutta oisko tuo reippaan km vauhti

ollut vähän alle viiden...

Ke. TV kevyt 6.7km 46.15 (6.52/km) 134/145

Tukkosta ja voimatonta mölkyämistä...

To. TV kevyt 6.86km 46.01 (6.43/km) 136/146 70%max

Ei juuri edellisiä paremmalta tuntunut, huomenna lepo.

Pe. Lepo

La. Vr 10min

Ylämäkeen vauhdikkaasti 10x100m

kävellen alas.

Vr 10min

Su. TV kevyt 10.6km 1.11.41 (6.44/km) 133/146

Mennessä 6.50-7.05/km avg.130

Takaisin 6.20-6.30/km avg.136

Mennessä suht jäykkää menoa, mutta sitten takaisinpäin alkoi irtoon vähän paremmin.

47.8km/vko Koko viikko tuntui tervan juonnilta...

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 31
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Pistetään pakettiin sitten tämäkin viikko, kun en enää piuhan päässä ole:

ma: Lepo... joskus tällasiakin on pakko tehä! :mad

ti: aamu klo. 3.55: TV 20km aikaan 1.34h

ke: ilta klo. 20: 4km ver. + 8x1km 3.20/1min + 4km ver.

to: aamu: 11km aikaan 51min

pe: aamu 11km aikaan XX.

ilta -> 23.4. Keniassa mättöä

Erikoinen viikko, kiitos työkiireiden. Tiistai aamun lenkki oli kokeilu: miksi yrittää väkisin nukkua jos ei saa unta, kun voi mennä juoksemaan.

Tällasta täällä, ja huomenna LOMALLE, ei kun treenaamaan... 1st.gif

Link to comment
Share on other sites

MA: 8km (07:33) + 2x100m laskettelut +venyttelyt

Illalla ylävartalolle lihaskuntoilut 30min.

TI: 2,6km (07:40) +lumityöt + venyttelyt

KE: Kävelyä 3km+ lumityöt

Illalla kuntosalijumppa 1h

TO: lumityöt + hyvät venyttelyt

Loppuviikko lepoa. Alkuviikosta lunta tuli niin paljon, että juoksu ei ollut ollenkaan nautintoa lumisilla teillä!:( Vauhdin pidin tarkotuksella hitaana, ettei syke nouse liikaa.

Loppuviikko lepoa, kun tuntui hieman flunssan oireita ja maanantaina alkaa uusi työ niin en viitsinyt riskeerata sairastumisella.. Joten lepoa, paljon lämmintä juomaa ja lukemista viikonlopun ohjelmassa.

Link to comment
Share on other sites

Kova viikko 2/2 juostu.

Ma 12,7km TV kevyt 5.07/137

Ti 7km TV kevyt + 30min kuntopiiri

Ke Lepo, väsynyt fiilis, loskapaskaa ulkona

To 9,6km TV kevyt 5.04/138

Pe 3km vr + 6*1000m/3min (3.45...3.31) + 4km vr yht.13km

La 9,9km TV kevyt 5.11/139 sateista ja tukkoista

Su 22,5km kiihtyvä pitkä 5.20-4.30/km (k.vauhti 4.57), syke 140(max.159)

Yht. 75km

Alkuviikko otetaan iisisti, lauantaina on edessä ensimmäinen puolikas Haminassa. Pe ja su treenit olivat erittäin hyviä...

Link to comment
Share on other sites

ma: 6 km, 5:53 min/km, avg hr:141 Juoksu

ti: 1h sulista ja toinen tennistä

ke: lepo

to: 9.5 km, 5:51 min/km, avg hr:148 Juoksu

pe: 8 km, 5:43 min/km, avg hr:148 Juoksu

la: 15.5 km, 5:24 min/km, avg hr:151 Juoksu

su: 18 km, 5:48 min/km, avg hr:140 Juoksu

Vauhdit on vähän hakusessa, kun täällä ei noita kevyelle liikenteelle varattuja teitä juurikaan hoideta ja ne on sitten ihan jäässä/loskassa tähän aikaan vuodesta. Kyllä tulee lenkeillä ikävä Helsinkiä...

Link to comment
Share on other sites

Ma: lepo

Ti: lepo

Ke: salilla kevyt voimaharjoitus 45 min.

To: 8 km 5.30/115

Pe: lepo

La: 5 km kevyttä + 5 km 4.26/140 + 5 km kevyttä

Su: 26 km 5.11/123

Yhteensä 49 km aikaan 4.14

Pitkästä aikaa oikeasti kevyt viikko. Oli sellainen kokovartalojumi viikon viimeisille päiville asti, ettei ollut missään vaiheessa vaikeaa pitää paussia juoksusta. Tänään oli jo meno sellaista kuin pitääkin, ja huomisen lepopäivän jälkeen alkaa viimeinen kahden viikon tehokkaampi satsi ennen kolmea keventelyviikkoa. Ja näillä kahdellakaan viikolla ei ole enää teemana maksimaalinen peekoonylkytys, vaan koitetaan ainakin pysyä kohtuuden tiellä.

Link to comment
Share on other sites

62 km kaiken kaikkiaan. Pitkästä aikaa normaali ohjelman mukainen treeni viikko. Hipe hei ja toivottavasti jatkuu koska Tukholmaan enään n. 60pv. Jalkavaiva on lähes voitettu ja viikon päästä päästään Teneriffan aurinkoon lämmittelemään kisakonetta ja -lihaksia kuntoon oikein kunnolla 8)

Ensi viikolla ohjelmassa kevyempi viikko, joten auttaa varmaankin parantamaan loputkin kolotukset :hehe

Link to comment
Share on other sites

ma: PK 0:54 - 8,2 km (6:37/km) - avg 138, max 151

ti: lepo

ke: PK 1:01 - 9,4 km (6:29/km) - avg 142, max 156

to: VR 2,0 km + vedot 2 x 2 km, 4 min pal (1. 4:57/km - s.162/172, 2. 4.48/km - s.166/174) + VR 2,0 km - yht. 8,7 km

pe: lepo

la: PK 0:27 - 4,4 km (6:08/km) - avg 139, max 149

su: PK 2:59 - 28,3 km (6:19/km) - avg 144, max 158

Yhteensä: 59,2 km (kaikkien verryttelyjen kera), oma ennätysviikko treenien merkeissä siis. Ensi viikko vielä suht. reipasta treeniä ja sitten keventämään...

Link to comment
Share on other sites

Voi itku mikä viikko. Maanantai oli vielä toivoa täynnä, vaan kuinkas kävikään. Tiistaina tuntui jo väsymystä ja takkuisuutta ja treenit menivät ihan puihin. Keskiviikkona oli vähän enemmän puhtia mutta kuitenkin selkeästi normaalia vähemmän, niinpä torstaina pidin poikkeuksellisesti lepopäivän. Ratkaisu oli oikea, sillä perjantaina kulki taas. Mutta. Eikös sitten perjantain treeni kipeyttänyt vasemman jalkapohjan niin pahasti että lauantaina ja sunnuntaina ei voinut juosta lainkaan. Tämä onkin eka kerta koko mun juoksu-uralla (n. 3 vuotta) kun olen joutunut olemaan päivääkään juoksematta siksi että joku paikka on liian kipeä. Aina olen voinut juosta, vaikka edes sitten hitaammin tai pienempiä määriä. Ja siis olisihan sitä nytkin voinut juosta jos henkensä edestä olisi pitänyt, mutta siis ensimmäistä kertaa olin onnistunut hankkimaan sellaisen kivun joka esti kaiken järkevän juoksemisen. Kipu on kuitenkin nyt sunnuntaina jo selvästi hellittänyt, että jospa jo huomenna maanantaina voisi juosta enemmän tai vähemmän normaalisti. Onni onnettomuudessa on se, että näillä loskakeleillä olisi juoksut joka tapauksessa jääneet normaalia vähemmiksi.

Ma 26,8km 2:16 pk-lenkki 70-75% HRmax tehoalueella

Ti 8,2km 37min matolla, jotain surkeaa vk:n yrittelyä mutta ei tullut mitään, homma jäi pahasti kesken ja alle tavoitevauhdin

Ke 7,0km 31min: 1km läm. + 5km maratonvauhtista + 1km jäähd. ja päälle 1h verenmakusuussaspinning (tällä tunnilla sain sentään kunnon tehot irti) sekä 1h perusspinning

To lepoa tiistaisten ja keskiviikkoisten väsymyksen (ylirasituksen?) oireiden vuoksi

Pe 13,0km 60min matolla: pk-vauhtia (12,0km/h) johon sisältäen 12x30sek niin kovaa kuin matosta lähti, eli 20,0km/h, joka on minulle erittäin kova vauhti; lisäksi kova lihaskuntotreeni

La lepoa, vasemman jalan pohja kipeytyi perjantain treenistä

Su lepoa vaan, prkl; no jaa, tulihan tuota yläkroppaa treenattua salilla

Tuo perjantain treeni on alkusoittoa tulevalle vauhtiharjoittelulle. Olen nimittäin tullut siihen tulokseen, että vaikka maratonvauhtinen sinänsä sujuu melko ongelmitta, siihen voisi saada vähän rentoutta ja helppoutta vauhtiominaisuuksia kehittämällä. Jotenkin tuntuu että olen liian hidas juoksija.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy